7 Latihan pemanasan cepat untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman anda
3. Pemanasan Runner
Sekiranya anda mempunyai sedikit masa untuk pemanasan pelari anda, pilihan 7 minit ini memastikan seluruh badan anda bersedia untuk pergi.
4. Latihan mobiliti penuh badan
Dengan melakukan latihan mobiliti ini dari jurulatih Ash Wilking sebelum senaman anda, anda menyediakan badan anda untuk pergerakan dan bahkan dapat mengurangkan risiko kecederaan anda. Ia juga hanya mengambil masa 10 minit.
5. Regangan dinamik sejuk pelari
Anda mungkin berfikir peregangan dinamik adalah sesuatu yang anda lakukan selepas senaman anda, tetapi ia juga hebat sebelum ini. Ia menghangatkan badan anda dan membuat anda bersedia untuk mengambil apa jua jenis pergerakan yang akan anda lakukan.
6. Rutin regangan badan penuh
Sekiranya anda lebih ketat dan benar-benar perlu melonggarkan, rutin regangan penuh badan ini dari jurulatih Charlee Atkins menggunakan bola lacrosse atau bola tenis untuk menargetkan pinggul anda, belakang, bahu, dan seterusnya.
7. Pemulihan pasca latihan terbentang
Pasti, ini adalah latihan pasca latihan yang hebat-tetapi mereka juga hebat untuk memanaskan badan anda sebelum latihan anda juga.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
