7 makanan sihat di bawah $ 3 yang kekal baik sepanjang tahun

2. Nasi coklat mahatma, $ 2.59

Ada sebab mengapa nasi adalah makanan ruji untuk banyak negara di seluruh dunia: Ia murah, serba boleh, dan sihat. Untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum, Rifkin mengesyorkan untuk beras coklat gandum, yang lebih rendah pada indeks glisemik daripada rakan sejawatnya. (Ini bermakna ia tidak akan meningkatkan tahap gula darah anda, yang boleh menjejaskan mood atau tenaga anda.) Ia juga merupakan sumber serat, protein, besi, dan magnesium yang baik.

3. Whole Foods 365 Medley sayur beku, $ 1.49

"Buah -buahan dan sayur -sayuran beku adalah ruji yang sempurna untuk terus berjalan," kata Rifkin. "Anda boleh memasukkannya ke dalam rancangan makan harian anda dan semasa keperluan."Kerana mereka flash-beku pada kematangan puncak, Rifkin mengatakan bahawa kadang-kadang buah-buahan dan sayur-sayuran beku bahkan lebih kaya nutrien daripada rakan-rakan segar mereka. Walaupun beg sayur beku biasanya tidak akan bertahan dalam peti sejuk anda selama 12 bulan penuh, ia boleh tinggal di sana lapan hingga 10 yang baik sebelum menjadi buruk.

4. Sun Farm Organik Tentera Laut Kering, $ 2.95

Kacang adalah makanan ruji yang sihat, terutamanya jika anda menjalani kehidupan berasaskan tumbuhan kerana mereka tinggi vitamin B dan besi; Ramai orang yang tidak banyak daging perlu sedar kedua -dua nutrien ini. Rifkin mengatakan kacang juga tinggi serat dan protein. "Dan mereka boleh bertahan di pantri anda selama dua hingga tiga tahun-ia bertiup!" dia berkata.

5. Whole Foods 365 Crunchy Peanut Butter, $ 2.49

"Mentega kacang boleh bertahan sehingga dua tahun dan merupakan ruji yang sihat kerana ia tinggi protein, serat, lemak yang sihat, dan mengandungi biotin, fosforus, dan magnesium," kata Rifkin. Hanya berhati -hati dengan kandungan gula kerana banyak jenama di bahagian bawah skala harga boleh sedikit tinggi.

6. Tuna kalengan yang sunkist, .75 setiap satu (atau $ 5.96 untuk 8)

Tambahkan hidangan tuna, salmon, atau sardin ke salad anda dengan serta-merta menjadikannya lebih kaya nutrien dan jika anda pergi ke laluan dalam tin, itu adalah salah satu makanan paling murah di kedai runcit. "Ikan dalam tin penuh dengan pemakanan, makanan protein tinggi yang mengandungi semua asid amino penting serta asid lemak omega-3," kata Rifkin.

7. Regal Ground Turmeric, $ 1.69

Semasa kunyit dipanggil di sini, Rifkin mengatakan hampir semua rempah dan herba kering adalah kemenangan yang sihat. Bukan sahaja mereka menambah lebih banyak rasa ke dalam hidangan, mereka juga menaikkan kandungan pemakanan. Dan mereka juga boleh bertahan selama empat tahun di pantri anda.

Berikut adalah tujuh resipi smoothie yang berharga kurang dari $ 2 untuk dibuat. Dan sembilan makanan ini lebih sihat untuk membeli dan bukannya membuat diri anda.