7 makanan sihat yang dapat membantu anda memerangi tekanan, menurut pakar

Latihan pernafasan, minyak pati, dan bahkan menghabiskan sepuluh minit petting rakan berbulu dapat membantu mengurangkan kesan fisiologi tekanan. Sesuatu yang lain yang boleh berfungsi dengan baik: snek-jika anda memilih jenis makanan yang betul.

Menurut pakar kesedaran makanan Geneen Roth, apabila seseorang ditekankan, mereka cenderung tertarik ke arah makanan ringan yang manis, karbohidrat kerana, semata-mata meletakkan, mereka lebih menyenangkan daripada nosing pada sayur-sayuran, dan apabila anda ditekankan, anda mahu sesuatu yang menghiburkan.

Makanan keselesaan tradisional (oh hey, mac dan keju) tidak semestinya buruk, tetapi diet yang berdaftar Brynn McDowell, RD mengatakan terdapat banyak pilihan sihat lain yang masih memukul point itu-sementara memberikan manfaat tambahan kepada badan anda untuk memerangi kesannya tekanan. Diikuti di sini adalah tujuh makanan yang disokong sains yang mengurangkan tekanan:

1. Alpukat

Mengapa ia baik untuk tekanan: Apa yang tidak dapat dilakukan alpukat, jujur? Alpukat tinggi serat, yang dapat membantu mengawal gula darah-mencegah pancang dan kemalangan yang dapat mempengaruhi mood dan kecemasan seseorang-dan kaya dengan nutrien yang menyokong otak. "Alpukat kaya dengan vitamin B yang memainkan peranan dalam fungsi saraf dan sel otak," kata McDowell.

Cara memakannya: Toast Avocado, tentu saja. "Makanan yang bergaya ini layak mendapat popularitinya pada pendapat saya, terutamanya sebagai pilihan yang baik untuk direbut apabila anda ditekankan," kata McDowell. "Roti bijirin keseluruhan akan membantu menstabilkan paras gula darah dan serat [dalam alpukat] membuat anda penuh dan kenyang."

Lihat semua sebab lain untuk menyukai alpukat:

2. Yogurt

Mengapa ia baik untuk tekanan: "Probiotik dalam yogurt boleh membantu memperbaiki keradangan yang boleh menyebabkan tekanan kepada usus anda," kata McDowell. "Selain itu, ia adalah sumber kalsium dan protein yang baik."

Cara memakannya: McDowell suka membuat parfait sederhana dengan mengambil yogurt Yunani dan mendahului dengan blueberries untuk rasa manis dan peningkatan antioksidan tambahan-dia mengatakan ia adalah salah satu makanan ringan kegemarannya.

3. Maca

Mengapa ia baik untuk tekanan: Sayuran yang bersifat cruciferous yang berasal. Bonus utama dan tidak begitu kebetulan: ia juga merupakan libido-booster.

Cara memakannya: Maca mempunyai rasa yang agak gila dan kerana anda mungkin akan mendapatkannya dalam bentuk serbuk, sebaiknya mencampurkannya dalam sesuatu, seperti cawan panas koko rendah atau ais krim vegan berasaskan alpukat.

4. Oren

Mengapa mereka baik untuk tekanan: Vitamin C (di mana oren mempunyai a banyak), telah dijumpai untuk mengurangkan tahap kecemasan, yang sering dicetuskan oleh tekanan. Ia juga membantu mengekalkan sistem imun anda, sesuatu yang pasti dapat melemahkan masa tekanan. Malah bau sitrus dikaitkan dengan berasa lebih bahagia, jadi hanya tindakan makan oren (atau berbau beberapa minyak pati sitrus) dapat membantu menenangkan saraf anda.

Cara memakannya: Tambahkan beberapa keping ke yogurt anda-yang anda sudah tahu membantu badan melawan tekanan. Atau, gunakan beberapa segmen untuk mencerahkan salad makan tengah hari.

5. Ubi keledek

Mengapa ia baik untuk tekanan: Karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, juga berfungsi untuk menjaga paras gula darah stabil, yang penting untuk terus berfikiran semasa tekanan. Mereka juga menyebabkan otak mengamati pengeluaran serotonin yang meningkatkan kebahagiaan.

Cara memakannya: Bakar ubi jalar anda dan topinya dengan mentega (yang mempunyai lemak yang sihat) dan kayu manis, rempah anti-radang.

Adakah ubi jalar lebih sihat daripada kentang putih? Inilah yang dikatakan oleh RD:

6. Oat

Mengapa ia baik untuk tekanan: Fikirkan oat sebagai pemain sokongan yang baik dalam perjuangan anda menentang tekanan. Seperti alpukat, oat tinggi serat, yang dapat membantu menjaga gula darah anda walaupun (bersama dengan mood anda). Mereka juga kaya dengan vitamin B, yang penting untuk mengekalkan tenaga dan meningkatkan kesihatan otak.

Cara memakannya: Sekiranya anda sakit oat, cubalah menggunakan susu oat untuk membuat salur susu emas panas paip atau nosing pada beberapa granola berasaskan oat.

7. Coklat gelap

Mengapa ia baik untuk tekanan: Ya, coklat boleh menjadi makanan ringan yang sihat untuk beralih ke masa tekanan-selagi anda membuatnya gelap. "Pada tahun 2018, Loma Linda University berkongsi penyelidikan menunjukkan bahawa coklat gelap-dengan sekurang-kurangnya 70 peratus Cacao-CAN mempunyai kesan positif terhadap tahap tekanan dan mood," kata McDowell.

Cara memakannya: Beberapa kotak coklat gelap dengan sendirinya terikat untuk memberi anda peningkatan mood.

Jadi ya, mengambil beberapa nafas dalam dapat membantu mengurangkan tekanan. Sudah tentu. Tetapi beberapa dataran coklat gelap juga boleh berfungsi dengan sihirnya sendiri.

Bercakap tentang tekanan, pakar kesihatan mental benar -benar mahu orang berhenti mempercayai enam mitos ini. Dan inilah cara mengetahui sama ada anda tertekan.