7 Fungsional Fitness Moves Jurulatih mengatakan adalah petunjuk terbesar panjang umur

1. Jongkok

Dari semua langkah kecergasan berfungsi yang membantu dengan panjang umur, jongkong klasik mendahului senarai. Ini adalah pergerakan terbesar di dalam badan, dan memaksa anda untuk melibatkan segala -galanya dari teras anda melalui glutes anda sepanjang jalan ke jari kaki anda. "Jongkong membolehkan kami bergerak dari kedudukan duduk untuk berdiri dengan mudah, tanpa perlu menggunakan tangan anda atau bantuan orang lain," kata Dase. Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan jongkong standard, anda boleh amp perkara dengan salah satu variasi yang lebih mencabar (yang disertakan dengan bonus tambahan untuk mengukir harta rampasan anda).

2. Putaran

"Putaran terlibat ketika kami keluar dari katil, bangun dari lantai dan bahkan berpaling untuk memeriksa bahu ketika memandu," kata Dase. "Mengamalkan pelbagai putaran kami akan membantu kami mengekalkan kemerdekaan kami [ketika kami semakin tua]."The Dumbbell Wood Chop, yang ditunjukkan dalam video di atas, adalah cara yang baik untuk membina kekuatan dalam obliques anda, yang bertanggungjawab untuk semua gerakan berasaskan putaran anda dalam kehidupan seharian anda seperti membuka peti sejuk atau bergerak ke sisi.

3. Engsel

Bergantung di pinggul anda sangat penting untuk melakukan perkara seperti mengikat kasut anda, mengambil barang -barang dari tanah, dan menjangkau untuk membuka kabinet rendah. "Mengekalkan keupayaan untuk engsel pinggul membolehkan kita mengekalkan penjagaan diri peribadi," kata Dase. Untuk melakukan pergerakan bergaul, seperti buaian kettlebell dan deadlift dengan betul, fikirkan tentang menghantar pinggul anda kembali dan menggunakan teras dan otot anda di bawah badan anda untuk mendorong mereka ke hadapan. Melakukan gerakan bergaul dengan berat berfungsi seluruh rantai posterior anda-aka otot di belakang badan anda, seperti hamstring, glutes, dan otot belakang-dan dapat membantu memerangi beberapa kesan tingkah laku yang tidak aktif.

4. Tolak

Menolak-LA Membuka pintu atau menolak kerusi anda dari meja anda pada penghujung hari-adalah satu lagi gerakan penting yang perlu anda lakukan sepanjang hidup anda. Menolak gerakan memerlukan penggunaan dada, bahu, trisep, quadriceps, dan teras anda, yang hampir sama semua dari tempat yang anda pukul apabila anda turun ke push-up standard.

5. Tarik

Fikirkan menarik gerakan sebagai kebalikan dari menolak. Menarik latihan-terutamanya menarikturun-penting untuk menjaga punggung anda kuat. Mereka bekerja otot latissimus dorsi (aka otot besar tepat di bawah bahu anda yang mengawal skapula anda), dan membantu memberi anda postur dan penjajaran yang lebih baik, mencegah kecederaan, dan memerangi kesan kerja komputer. Menggunakan jalur rintangan di latihan badan atas anda (a la video di atas) adalah cara yang baik untuk bekerja mereka yang menarik otot dalam rutin biasa anda.

6. Lunge

Lunge-yang mempunyai Banyak variasi yang berbeza-adalah pergerakan dinamik yang berfungsi dengan otot dan sendi anda dalam pesawat gerakan yang berbeza, dan terutama mensasarkan glutes dan quads anda. "Lunge sangat penting untuk memanjat tangga dan naik ke atas, kata Dase.

7. Gait

Berjalan adalah salah satu jenis pergerakan terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda secara keseluruhan, ada sebab mengapa ia adalah latihan yang paling popular di kalangan orang-orang yang paling lama hidup di dunia. "Gait yang berkualiti membantu kita berjalan sejajar, yang membolehkan kita berjalan dengan selesa dan dengan postur yang betul," kata Dase. Bekerja pada berjalan anda (sama ada dengan cara melayari pelbagai batu atau hanya melangkah ke luar untuk berjalan kaki mental biasa) akan memastikan anda dapat menjam 10,000 langkah harian untuk bertahun-tahun yang akan datang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.