7 bijirin bebas gluten yang diluluskan diet untuk menambah pantri anda, pronto

"Ia mungkin kelihatan seperti banyak kerja untuk melihat semua ini, tetapi apabila anda mempunyai go-tos anda, anda hanya perlu melakukannya untuk bijirin yang anda tidak dikenali," katanya. "Dan anda tidak perlu berpegang pada garis panduan Tepat; mereka hanya taman permainan yang bagus untuk tujuan."Anda juga boleh menanda artikel ini dan menariknya ketika anda menuju ke kedai runcit. Berikut adalah senarai bijirin bebas gluten yang sejuk dan panas yang memenuhi keperluan pemakanan lapisan. Termasuk juga beberapa resipi untuk membuat bijirin bebas gluten yang kaya dengan nutrien anda sendiri di rumah.

7 bijirin bebas gluten dengan kelulusan diet diet yang berdaftar

1. Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch, $ 4

Bijirin ini mempunyai tiga gram protein, tiga gram serat, dan di bawah 10 gram gula setiap hidangan-dan itu organik. Sekiranya anda ingin menjadikannya lebih manis tanpa menaikkan kandungan gula, taburkan sedikit kayu manis di atas. Ini cara anti-radang untuk menumbuk rasa-termasuk susu bijirin anda.

Beli sekarang: Cascadian Farm Organic Gluten-Free Honey Vanilla Crunch ($ 4)

2. Tiga hasrat bijirin, bijirin madu berasaskan tumbuhan, $ 40 untuk 6

Walaupun ia adalah satu gram pendek dari empat gram lapisan serat suka bijirin, pilihan ini mempunyai lapan gram protein-double minimum dia mengesyorkan bijirin mempunyai. Ia juga hanya mempunyai tiga gram gula tambahan, tetapi masih terasa manis terima kasih kepada madu.

Beli sekarang: Tiga Wishes Sereal Madu Berbasis Tanaman Bebas Biji ($ 40 untuk 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast Sereal, $ 13

Dibuat dengan protein kacang, ini adalah bijirin protein tinggi yang penuh dengan serat, dengan 11 gram dan sembilan gram. Bagaimana dengan kandungan gula yang anda minta? Zilch. Ini adalah pemakan bebas bijirin seperti roti bakar kayu manis yang telah menunggu. Ia juga diluluskan keto, jika itu perkara anda.

Beli sekarang: Catalina Crunch Cinnamon Toast Sereal ($ 13)

4. Bijirin Protein Highkey, $ 11.47

Walaupun bijirin ini agak rendah serat, satu gram kurang daripada empat gram setiap lapisan hidangan suka melihat, ia mempunyai 10 gram protein setiap hidangan dan ia juga mempunyai kurang daripada satu gram gula tambahan. Rasa coklat menjadikannya anak -anak memilih akan menyukai sama seperti yang anda mahukan.

Beli sekarang: Highkey Protein Siseal ($ 11.47)

5. Semata -mata Elizabeth Collagen Oats Cup, $ 34 untuk 12

Sekiranya anda mencari bijirin bebas gluten panas, yang satu ini lazat (vanila pecan!) dan berada di atas dan di luar lapisan keperluan pemakanan yang mengesyorkan. Ia juga dibuat dengan kolagen, yang baik untuk kedua -dua kesihatan usus dan kulit berdekatan.

Beli sekarang: Piala Oats Collagen Elizabeth semata -mata ($ 34 untuk 12)

6. Bakery pada sarapan panas berkrim organik bebas gluten, $ 17 untuk tiga kotak

Bijirin panas ini mendapat seratnya dari campuran beras perang, quinoa, dan makanan rami. Dua ramuan yang terakhir juga merupakan sumber protein yang baik. Untuk menaikkan jumlahnya sedikit lagi, tambahkan beberapa buah di atas, yang juga merupakan cara semula jadi untuk memanaskan mangkuk anda.

Beli Sekarang: Bakery di Sarapan Hot Creamy Hot Organik Bebas Gluten Utama ($ 17 untuk tiga kotak)

7. Bijirin panas tanpa bijirin Wildway, kelapa panggang, $ 15 untuk dua kotak

Semua bijirin ini dibuat adalah kelapa organik, walnut, biji rami tanah, mete, tepung kelapa, pecan, tarikh kering, dan kacang vanila. Digabungkan, bahan-bahan mudah ini terasa sedap-terutamanya apabila hangat-dan juga menyediakan serat dan protein yang cukup (sembilan dan enam gram) untuk membantu anda berkuasa sehingga makan tengah hari.

Beli sekarang: bijirin panas tanpa bijirin Wildway, kelapa panggang ($ 15 untuk dua kotak)

Bijirin bebas gluten yang boleh anda buat di rumah

1. Quinoa, soba, dan bijirin tarikh

"Saya peminat besar membuat bijirin saya sendiri di rumah kerana saya dapat mengawal bahan -bahan yang lebih baik," kata Layer. Satu ruji bebas gluten yang berguna ketika membuat bijirin anda sendiri adalah quinoa, yang merupakan sumber serat dan protein yang baik. Resipi ini menggabungkannya dengan soba dan juga termasuk tarikh, untuk kemanisan. Memilikinya, atau tambahkan sedikit yogurt atau buah di atas.

Dapatkan resipi: quinoa, soba, dan bijirin tarikh

2. Kelapa-vanilla "fauxmeal"

Menjadikan bijirin bebas gluten anda sendiri boleh cepat dan mudah juga. Resipi ini menggunakan tepung kelapa sebagai pangkalan dan juga memerlukan kelapa yang tidak bercabang, kayu manis, garam laut, buah biarawan, ekstrak vanila, dan susu atau alt-susu pilihan anda. Sekiranya anda ingin menaikkan serat, tambahkan beberapa kismis, granola bebas gluten, atau kacang di atas, kemudian gali masuk.

Dapatkan resipi: kelapa-vanila "fauxmeal"

3. Vegan, bijirin pancake bebas gluten

Trend mini-pancake telah berakhir dengan Tiktok; Inilah cara untuk membawa keseronokan ke mangkuk bijirin anda. Selain itu, bijirin pancake adalah pemakan makan pagi dari semua peringkat umur boleh teruja. Ia dibuat dengan tepung serba guna bebas gluten, tepung badam, rami tanah, serbuk penaik, kayu manis, sirap maple, vanila, sos epal, dan susu badam.

Dapatkan resipi: vegan, bijirin pancake bebas gluten

4. Bijirin Vanilla Flaxseed

Cereal panas yang berkrim dan hangat ini boleh dibuat dalam masa lima minit. Bahan utama adalah biji rami, yang penuh dengan protein dan serat. Ia juga dibuat dengan mentega kacang, yang menaikkan protein lebih banyak semasa membuat bijirin tambahan berkrim. Pala, kayu manis, kapulaga menambah rasa tanpa gula. Resipi juga memerlukan krim badam vanila, yang menjadikan teksturnya lebih krim sambil menambah sedikit rasa manis.

Dapatkan resipi: Bijirin Vanilla Flaxseed

5. Cereal Spice Labu

Benih labu adalah sumber protein dan serat yang berasaskan tumbuhan, GF yang sering diabaikan-dan mereka boleh membuat asas bijirin yang sempurna apabila dibumbui dengan cara yang betul. (Petua Pro: Jangkau di pantri untuk sirap kayu manis dan maple anda). Resipi ini juga memerlukan biji chia, pecan, dan badam, yang menjadikannya lebih tinggi dalam protein dan serat.

Dapatkan resipi: Sereal Spice Labu

6. Banana Cinnamon Oatmeal

Sekiranya anda menyiapkan sarapan pagi untuk seluruh rumah yang penuh dengan orang, satu cara yang bijak untuk melakukannya adalah memasak pangkalan oatmeal bebas gluten dan kemudian menetapkan topping supaya semua orang dapat menyesuaikan mangkuk mereka sendiri. Dalam resipi ini, oat bebas gluten, pisang, dan kayu manis membentuk asas oat. Untuk topping, buah, serbuk koko, kacang dan biji cincang anda, dan rempah -rempah adalah semua pilihan hebat yang masih akan menyimpan kandungan gula tambahan yang rendah.

Dapatkan resipi: Banana Cinnamon Oatmeal

Seperti lapisan yang digariskan, kunci untuk memastikan bijirin bebas gluten anda adalah salah satu yang sebenarnya penuh dengan nilai pemakanan adalah mencari yang rendah gula dan natrium dan mempunyai protein dan serat yang mencukupi-dan yang berlaku untuk sama ada anda membuat sendiri di rumah atau membeli satu di kedai. "Sekiranya bijirin yang anda suka sedikit pada serat atau protein, anda sentiasa boleh menambah buah atau kacang di atas untuk membuat perbezaan," kata Layer. "Anda masih akan mendapat nutrien pada akhirnya!"

Dapatkan lebih banyak idea resipi bebas gluten di Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.