7 faedah prun yang membuktikan mereka bukan hanya untuk datuk nenek

Walaupun prunes dapat membantu anda mendapatkan biasa, berhati -hati dengan makan terlalu banyak. "Dengan mengandaikan anda makan sumber serat lain sepanjang hari anda, saya tidak akan pergi ke laut," kata Gorin. "Terlalu banyak serat boleh menyebabkan kekejangan, yang tidak menyenangkan untuk dikatakan sekurang -kurangnya."Tidak ada yang menginginkannya, jadi mulakan dengan segelintir prun dan lihat bagaimana perasaan anda sebelum sampai selama beberapa saat.

Lihat video di bawah untuk lebih banyak makanan sihat usus:

2. Prunes boleh menjadi buah yang sihat.

Tidak ada otak untuk merebut pisang untuk membetulkan kalium cepat, tetapi pergi untuk prunes lain untuk menjaga sesuatu yang menarik. Hidangan mengandungi sekitar 290 mg mineral perlindungan jantung, digunakan untuk menjaga hati dan tindak balas saraf kita berfungsi dengan normal.

Gorin dan Bannan juga perhatikan buahnya kaya dengan antioksidan seperti sebatian fenolik (lebih daripada buah -buahan kering yang sama seperti tarikh atau kismis), yang penyelidikan telah menunjukkan untuk mengurangkan faktor risiko penyakit kardiovaskular dan tekanan darah yang lebih rendah dan jumlah kolesterol pada orang yang memakan prun pada setiap hari.

3. Mereka baik untuk tulang anda.

Ingat ketika ibu anda memberitahu anda untuk minum susu setiap malam untuk tulang yang kuat? Mungkin ia sepatutnya menjadi segelas jus prune setiap malam. Ternyata plum kering adalah pemain kuasa dalam permainan vitamin K, "nutrien utama dalam proses mineralisasi tulang," kata Bannan. Mereka juga sumber zink, magnesium, kalium dan boron yang baik, yang dikatakannya membantu pembentukan tulang, peraturan, dan struktur-tiada tulang mengenainya.

Gorin mencatatkan penyelidikan yang mendapati makan hidangan prunes setiap hari membantu melambatkan kehilangan tulang pada wanita menopaus dengan ketumpatan tulang yang rendah. Dia mengesyorkan makan lima hingga enam prun sehari untuk meraih faedah yang sihat tulang.

4. Mereka membantu menjaga gula darah daripada spiking.

Sangat mudah untuk sisi segar dan buah kering untuk menjadi gula yang tinggi, tetapi prunes tersesat dari pek sedikit dalam kategori ini. Mereka mengandungi 18 g gula, tetapi serat larut sebenarnya melambatkan seberapa cepat ia dicerna dan diserap, membantu menjaga paras gula darah daripada membuat lompatan drastik.

5. Prunes boleh mengurangkan risiko kanser kolon.

Terdapat beberapa bukti saintifik-sekurang-kurangnya dengan tikus-menunjukkan bahawa makan prun secara berkala dapat menurunkan risiko kanser kolon. Di samping itu, saintis di Texas A & M University mendapati bahawa makan prunes mengubah biokimia kolon, itulah sebabnya mereka memberi kredit kepadanya yang sangat bermanfaat dengan cara ini.

6. Mereka dapat membantu pemulihan senaman.

Kerana prun mengandungi kalium, mereka adalah makanan ringan yang baik untuk ditambahkan ke beg gim anda. Potassium mengawal isyarat yang mengawal kontraksi otot dan irama jantung yang sihat, jadi mendapat cukup dalam diet anda pasti penting-terutamanya sebelum dan selepas memukul gim. Satu cawan prunes mempunyai 1,274 miligram nutrien, menjadikannya cara yang baik untuk mengisi anda.

7. Prunes dapat membantu anda tidur lena.

Satu lagi prun nutrien kaya adalah magnesium, yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik; Satu hidangan mempunyai 41 miligram. Oleh itu, jika anda mencari makanan ringan pra-tidur yang sihat, ini adalah salah satu yang boleh berfungsi dengan baik.

Bagaimana dengan jus prune?

"Sekiranya anda makan prun untuk membantu mengurangkan sembelit, maka anda mahu makan-baca: mengunyah prun-anda, tidak meminumnya," kata Brigitte Zeitlin. Ini kerana "jus prun, seperti semua jus, tidak mempunyai serat yang memakan seluruh buah atau sayuran akan memberi anda," jelasnya. "Dan serat adalah apa yang menggalakkan motilitas dan melawan perut kembung."Selain itu, hidangan jus prune hanya mengandungi 6 gram sorbitol (ingat, sebahagian besarnya alkohol gula ini, anda harus berterima kasih atas kesan pencegahan Prunes), berbanding dengan 15 gram yang terdapat di seluruh buah, menurutnya New York Times.

Sekiranya menghapuskan sembelit bukan matlamat anda, Zeitlin masih mengesyorkan anda mengisi mangkuk dan bukannya gelas kerana kebanyakan orang Amerika kini tidak mendapat serat yang cukup dalam diet mereka.

Adakah terdapat kelemahan untuk makan banyak prun?

Zeitlin mengesyorkan anda mengehadkan saiz bahagian prune harian anda hingga 1/4 cawan untuk memastikan pengambilan gula anda di cek. Tetapi dia menyatakan bahawa jika diet harian biasa anda sudah termasuk banyak serat, bermakna anda makan banyak hasil segar di reg, "maka menambah prunes tidak seharusnya benar -benar menghantar anda ke bilik mandi."Jika tidak, maka Prunes akan" menaikkan serat pada hari anda, dan lebih daripada 1 cawan boleh mengakibatkan larian bilik mandi tambahan."

Cara mendapatkan lebih banyak prun dalam hidup anda

"Beri mereka peluang," kata Bannan. "Mereka sedap, berair, dan manis."Selain muncul satu demi satu ke dalam mulut anda seperti gula. Potong beberapa untuk menghiasi hidangan salad atau sampingan anda, atau cuba jem prune dengan bawang untuk pilihan yang manis dan gurih.

Untuk menenangkan gigi manis anda, atas pizza sarapan buah yang dibuat dengan kerak granola dengan secawan prunes, persiapkan puding coklat coklat yang disusun untuk disimpan di dalam peti sejuk untuk merebut dan pergi momen, atau menggabungkannya ke dalam smoothie. Gorin juga mengesyorkan menggunakan Prunes Pureed di Brownie Batter (ya, benar -benar) untuk membuat dulang membakar lebih lembap dan membawa kandungan gula ke bawah takik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.

Asalnya diterbitkan pada 14 April 2019. Dikemas kini 13 Januari 2020.