6 cara untuk mengatasi kepulangan kegelisahan pandemik

1. Ingat bahawa kecemasan direka untuk membantu anda-jadi, biarkan mereka

Kecemasan tidak menyenangkan, sekurang-kurangnya mengatakan, tetapi ia tidak direka untuk menyeksa kita-walaupun itulah yang dirasakan. "Kegelisahan adalah kumpulan pemikiran, perasaan, emosi, dan gejala fizikal-hasilnya dari pengaktifan sistem saraf simpatik kita," kata Watson. "Sistem saraf bersimpati diaktifkan ketika kita berada di bawah tekanan kronik, atau kita merasa seperti kita berada di bawah ancaman, dan kecemasan adalah versi jangka panjang ketakutan akut dari masa ke masa."

Oleh kerana kegelisahan sebenarnya sepatutnya menjadi rakan anda yang membuat anda keluar dari masalah, Watson berpendapat bahawa anda boleh menyusun semula hubungan anda dengannya. Dia mengesyorkan anda meneliti tujuan kecemasan anda-apa yang anda mahu minda dan badan anda mahu anda melindungi-dan kemudian mengenal pasti apa yang dapat anda kendalikan dalam situasi untuk menawarkan diri anda beberapa perlindungan yang anda inginkan.

"Bagi seseorang yang sangat cemas untuk kembali ke lockdown, anda mungkin tidak semestinya dapat mengawal keputusan kerajaan dan pegawai kesihatan awam kami," kata Watson. Tetapi, ada aspek kehidupan anda yang dapat anda kendalikan. Selain mendapat vaksin, anda boleh menggunakan kecemasan anda untuk terus memakai topeng, ke jarak sosial apabila sesuai, dan cuba meminimumkan risiko anda jika mungkin. Di samping itu, anda boleh menyediakan diri anda untuk sebarang senario yang berkaitan.

Walaupun strategi ini dapat berkesan dalam meresap kebimbangan, Watson mengakui ia tidak selalu mudah. "Ramai orang tidak mahu menghadapi kecemasan mereka atau realiti tentang apa yang mereka lakukan untuk mempersiapkannya."Tetapi pendekatan ini dapat membantu anda menyedari bahawa sementara beberapa perkara benar -benar tidak dapat dikawal, ada perkara yang boleh anda lakukan dan, dalam melakukannya, agak tenang.

2. Jadualkan Masa untuk Ruminate

Sekiranya anda tidak sepatutnya berhenti memikirkan idea penguncian lain, kebimbangan untuk sakit, atau apa -apa aspek kehidupan pandemik, kata Watson, ini bermakna otak anda cuba menyelesaikan masalah itu. Rumusan ini boleh mengganggu, menarik fokus anda dari saat ini dan ke satu isu ini otak anda terdesak untuk menyelesaikan. "Rasanya sangat buruk kerana kita hanya tinggal dan mengelilingi pemikiran kita yang cemas," kata Watson.

Untuk mengelakkan terjebak dalam corak sedemikian, dia mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri jika masalah itu adalah sesuatu yang sebenarnya dapat anda selesaikan. Sekiranya, Watson mencadangkan mengetepikan masa tertentu untuk memikirkannya, bahkan sejauh ini akan menjadualkan 15 minit pada kalendar anda. "Ini membolehkan ia lebih terkandung dan untuk masa yang dihabiskan untuk menjadi lebih produktif," kata Watson. "Dan ia tidak melimpah ke dalam semua aspek kehidupan anda, yang membolehkan sedikit lebih banyak kedamaian."

Sekiranya masalah yang tidak dapat diselesaikan oleh minda anda-contohnya, takut bahawa ahli keluarga akan sakit apabila anda sama sekali tidak mempunyai kawalan ke atas sama ada atau tidak yang berlaku-Watson mencadangkan menggunakan mekanisme penangguhan berada di dalam kotak alat anda (seperti meditasi atau kerja nafas) untuk menguruskan emosi anda.

Ia juga boleh membantu untuk bertanya kepada diri sendiri jika ada cara untuk menggunakan kecemasan anda, walaupun masalah itu tidak dapat diselesaikan, katanya. Jika anda bimbang tentang ibu anda sakit, sebagai contoh, ini mungkin kelihatan seperti memastikan dia vaksin dan memakai topeng di dalam rumah dan menggalakkannya untuk menjaga kesihatan umumnya dengan menjemputnya berjalan kaki atau menghantar makanannya. Tidak ada tindakan yang dapat memastikan dia tidak akan sakit, tetapi mereka mungkin menenangkan otak anda bernafas sedikit.

3. Ingat bahawa ketidakpastian adalah sukar

Manusia tidak suka ketidakpastian, sepenuhnya. Tetapi Watson mengatakan ia dapat membantu menimbang semula hubungan anda dengan yang tidak dapat diramalkan berdasarkan keadaan sekarang. "Mungkin anda dapat mencerminkan amalan meditasi atau jurnal tentang bagaimana rasanya ada di tempat ketidakpastian dan baik -baik saja dengannya," katanya. "Fikirkan sama ada atau tidak ada cara yang lebih adaptif untuk mendekatinya-ada seseorang dalam hidup anda, mungkin, yang menangani ketidakpastian dengan cara yang anda kagumi, dan bolehkah anda bercakap dengan mereka?"

Dan sementara Meghan mengakui ini bukan alat yang paling konkrit dalam senarai ini, dia mengatakan ia menawarkan peluang untuk merenungkan jumlah kuasa yang anda ingin memberikan ketidakpastian. Lagipun, 10 atau 15 tahun dari sekarang, kita dapat melihat kembali pada masa ini dan memikirkan apa yang kami ingin kami lakukan secara berbeza, tetapi sekarang, kami memandu buta, dan tidak banyak yang dapat kami lakukan mengenainya. Oleh itu, satu -satunya pilihan (selain kebimbangan yang tidak henti -henti) adalah untuk menyusun semula hubungan kami dengan yang tidak diketahui dan cuba menerimanya.

4. Biarkan diri anda merasa kesedihan, kesedihan, kekecewaan (dan apa -apa lagi)

Sifat pandemik yang berterusan mungkin mempunyai perasaan anda dengan lebih banyak cara daripada satu. Di samping kecemasan, anda juga mungkin merasakan kesedihan, kekecewaan, atau keputusasaan. "Ada rasa kesedihan yang tidak dapat ditahan," kata Watson. "Dan kadang -kadang kita dapat berduka kerugian besar [e.g., Kematian orang yang disayangi], tetapi kita juga boleh bersedih dengan kerugian yang lebih kecil, seperti kehilangan kemudahan dalam menjangkakan masa depan yang akan kelihatan dan merancang untuk itu-dan kerugian kecil itu menambah."

Kehidupan seharian cukup sukar sebelum pandemik, dia menegaskan, jadi menavigasi sekarang dengan "cawan" yang "melimpah dengan kesedihan dan kecemasan dan kekecewaan" mengambil semua usaha yang lebih banyak. Sekiranya anda berfikir tentang masa sekarang dengan cara ini, mungkin anda boleh membenarkan diri anda apa yang disebut Watson Radikal belas kasihan. "Harapan bahawa kita tidak akan mempunyai tindak balas yang sangat manusia terhadap keadaan ini, dan kadang -kadang kesedihan yang tidak dapat ditolerir, tidak realistik," katanya. "Dan kita harus komited kepada diri kita sendiri cukup untuk menyedari bahawa kita harus mengalami kerugian ini sepenuhnya untuk membuka diri kita untuk meringankan, kepuasan, dan kegembiraan. Kita harus membenarkan diri kita menjadi kemanusiaan yang hidup sekarang, pada tahun 2021."

Momen ini mungkin tidak begitu menakutkan seperti detik -detik terdahulu dalam pandemik bagi kita yang mempunyai akses kepada vaksin, tetapi ada kekecewaan terhadap keadaan kita sekarang yang dapat merendahkan diri. Lagipun, kami fikir kami akan bebas untuk kembali ke cara hidup pra-pandemik kami, tanpa ketakutan, dan itu belum lagi berlaku.

Sekiranya anda bergelut dengan ini, diharapkan. Menerima bahawa apa sahaja yang anda rasakan adalah tindak balas manusia yang normal dapat membantu anda menahannya atau meletakkan tekanan yang tidak wajar pada diri anda di atasnya. Ini kemudian dapat membolehkan anda sepenuhnya mengalaminya supaya anda dapat bergerak ke tempat yang lebih baik.

5. Cuba mengakui bahawa kehidupan telah berubah

Inilah kebenaran yang sukar untuk ditelan: kita tidak akan sama seperti kita sebelum Covid-19-bukan sebagai individu, dan bukan sebagai kolektif. Watson menggalakkan anda untuk selesa dengan realiti yang tidak selesa ini. Walaupun tiada siapa yang mahu membingkai pandemik yang mematikan ini sebagai pelapik perak, Watson menganggapnya berguna untuk mengakui bahawa tidak semua perubahan adalah "buruk," walaupun tidak diingini. "Terdapat banyak tekanan untuk kembali kepada rasa normal, dan kami masih belum mempunyai masa untuk menangani idea bahawa normal mungkin tidak baik, bermanfaat, atau perlu bagi kami."

Sedikit nasihat terakhir ini menyentuh rumah untuk saya kerana, jika saya jujur, saya tidak memikirkan kadar kehidupan yang lebih perlahan, pandemik yang ditimbulkan pada tahun 2020. Saya merindui kawan Varian Delta. Tetapi pada masa yang sama, ia adalah kelegaan untuk mempunyai komitmen yang lebih sedikit setiap minggu. Memajukan kerjaya saya bukanlah keutamaan saya untuk pertama kalinya sejak berusia 18 tahun. Dan saya benar-benar tidak keberatan membelanjakan kurang setiap minggu (walaupun telah berubah sejak kehidupan dibuka selepas vaksinasi).

Tidak ada yang sama seperti kita sebelum ini, dan itu tidak semua buruk. Oleh itu, boleh membantu untuk mempertimbangkan bagaimana fasa seterusnya pandemik ini dapat terus membentuk anda, hidup anda (dan, secara optimis, dunia) dalam beberapa cara positif.

6. Bersandar pada strategi kecemasan anda dari puncak pandemik

Satu perkara yang kita telah lakukan untuk kita sekarang kerana kita tidak tahun lalu-selain vaksin, yang besar!-adalah keadaan di mana kita mendapati diri kita tidak lagi tidak pernah berlaku sebelum ini. Kami telah berada di sini sebelum ini, jadi kami boleh cuba bersandar pada strategi mengatasi kami belajar kali terakhir. Di sini, ahli psikologi menawarkan kaedah tambahan untuk menguruskan kebimbangan, e.g., Memasang sempadan baru di sekitar penggunaan media, mengutamakan (selamat) bersosial, dan membuat rancangan untuk masa depan yang anda boleh berharap, walaupun tarikh masa depan di mana anda boleh hidup mereka sekarang tidak pasti.

Akhirnya, sangat berguna untuk mengekalkan perspektif-perkara yang buruk sekarang berbanding tahun 2019, tetapi mereka tidak seburuk itu pada tahun 2020. Dan yang penting, anda selamat. Mengakui di mana anda berada dan bagaimana anda berjaya dapat membantu anda mencari daya tahan dalam menghadapi apa sahaja yang akan datang. Dan sama ada anda menyukainya atau tidak, teman wannabe anda, kecemasan, mungkin membayar peranan penting dalam hidup itu-membenarkannya untuk melakukannya sekali lagi (tanpa merampas otak anda) ketika anda bergerak maju melalui cabaran tahun ini.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.