6 petua untuk membantu memastikan anda mempunyai impian yang baik, menurut pakar tidur

Atas sebab ini, penting untuk mengikuti amalan yang membawa kepada mimpi yang baik supaya kita dapat merasakan diri kita yang terbaik ketika kita tidak mendalam dalam tidur kita (bukannya bangun dalam kegilaan mimpi buruk).

Terus membaca untuk mempelajari enam jawapan kepada soalan "bagaimana mempunyai impian yang baik", terus dari kebaikan.

Tidak pasti bagaimana untuk mempunyai impian yang baik? 6 petua dari pakar tidur ini harus membantu.

1. Berhati -hati dengan kandungan yang anda makan sebelum tidur

Dr. Breus mencadangkan tidak berinteraksi dengan kandungan negatif 90 minit sebelum anda memukul jerami. Itu kerana dia mengatakan bahawa otak anda memerlukan banyak masa untuk memproses maklumat yang tidak akan meningkatkan mood anda (baca: ia akan melakukan sebaliknya). "Sekiranya anda menonton kandungan yang mengganggu sebelum tidur, anda mungkin akan bermimpi tentang kandungan yang mengganggu," katanya.

"Sekiranya anda menonton kandungan yang mengganggu sebelum tidur, anda mungkin akan bermimpi tentang kandungan yang mengganggu."-Michael J. Breus, PhD, doktor tidur

Menurut Loewenberg, ini mungkin berlaku kerana "kita cenderung untuk bermimpi tentang apa yang paling ada di fikiran kita," dan seringkali apa yang ada di fikiran kita adalah apa yang kita fikirkan tepat sebelum tidur.

2. Berhenti minum alkohol sekurang -kurangnya 3 jam sebelum tidur

"Minum sebenarnya boleh menindas impian anda," kata Loewenberg. "Anda masih akan bermimpi, tetapi anda akan menghabiskan banyak masa dalam tidur REM ketika anda tidur mabuk," tambahnya.

Dr. Breus bersetuju, sambil menambah bahawa terdapat "perbezaan besar antara tidur dan lenyum" berkenaan dengan kualiti tidur dan keupayaan untuk mempunyai impian yang baik. "Alkohol akan meningkatkan kemungkinan mimpi yang lebih mengganggu, [dan] sebenarnya banyak kebangkitan, dan ia juga akan mengganggu tidur REM," katanya.

Untuk membantu memastikan minuman petang anda tidak mendapat mimpi yang baik, Dr. Breus mencadangkan anda minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang anda makan.

3. Catat impian anda

Kerana menulis dalam jurnal impian sebenarnya dapat membantu anda lebih baik dilengkapi untuk menguraikan apa impian anda mungkin cuba memberitahu anda, psikoterapi Annie Armstrong Miyao, yang karyanya telah memberi tumpuan kepada kerja impian, mengesyorkan orang mengambil kebiasaan sebagai strategi untuk bagaimana cara mempunyai impian yang baik. "Lihatlah impian anda untuk lebih memahami mereka: Pilih beberapa simbol dan senaraikan persatuan anda, sambungkan dengan emosi mimpi, [dan] perhatikan tema besar," kata Miyao. "Adakah anda berhubung dengan mereka? Adakah mereka berkaitan dengan apa sahaja yang anda lakukan dalam hidup anda?"

Apabila anda menyimpan jurnal impian dari masa ke masa, anda boleh mula mengenal pasti corak dalam impian anda. Dari sana, anda dapat memberikan jawapan untuk diri sendiri dari segi cara mempunyai impian yang baik, dengan melihat apa yang membawa kepada impian positif dari awal.

4. Jangan memakan kafein selepas tengah hari

Sementara dr. Breus mengatakan perhentian keras untuk penggunaan kafein ialah 2 p.m. (kerana ia dapat menyumbang kepada masalah tidur melewati titik itu), dia juga menyatakan bahawa lebih baik tidak minum kafein sama sekali selepas tengah hari.

"Kafein akan membuat anda berada di tahap tidur yang lebih ringan, jadi [ia boleh menyebabkan] kurang REM, di mana anda kebanyakannya bermimpi," kata Dr. Breus. Sudah tentu, sesetengah orang memerlukan rangsangan tengah hari dari segi tenaga-dan tidak ada yang salah dengan itu. Sekiranya kedengarannya seperti anda, pertimbangkan untuk makan makanan yang meningkatkan tahap tenaga anda dan bukannya pergi untuk satu lagi cawan Joe.

5. Cuba jangan makan sebelum tidur

"Peraturan yang baik adalah untuk mengelakkan makan sama sekali dalam masa dua jam waktu tidur," kata Loewenberg. "Sekiranya anda ... makan sesuatu yang sangat berat, sangat kaya, sangat manis, kemungkinan besar akan menyebabkan mimpi buruk," tambahnya. Oleh itu, menjangkau donat, cupcake, atau cookie pastinya bukan jawapan kepada soalan "bagaimana untuk mempunyai impian yang baik".

Sekiranya anda lapar, walaupun, walaupun ia semakin dekat dengan waktu tidur, anda tidak boleh menafikan diri anda atau badan anda. Daripada merampas sesuatu yang lebih manis, Loewenberg mencadangkan anda makan untuk sayur -sayuran, salad, atau sandwic supaya sistem pencernaan anda mempunyai masa yang cukup untuk melakukan sihir dan bukannya menghalang anda dari tidur anda.

6. Elakkan perbualan yang dicas secara emosional

Sekiranya mempunyai perbualan yang sukar sebelum tidur boleh menyebabkan anda tertidur marah, kualiti tidur yang anda dapat dikompromikan, sama ada kerana anda jengkel tentang perbualan itu sendiri atau fakta bahawa ia menghalang anda daripada tidur yang berkualiti.

Sekiranya anda akhirnya mempunyai perbualan yang sukar sebelum anda cuba menangkap Zzz, Miyao mencadangkan bahawa anda melakukan sedikit introspeksi. "Jujurlah dengan diri sendiri dan biarkan ruang melihat emosi dan keinginan hati anda," katanya. "Mengabaikan emosi, keperluan, dan keinginan sering muncul dalam mimpi."(Dan mereka tidak selalu cantik.)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.