6 langkah yang perlu diambil sebelum memutuskan sudah tiba masanya untuk menyelamatkan persahabatan

Hubungan yang tidak sihat, sebaliknya kekurangan sekurang -kurangnya salah satu komponen, dan aspek yang tidak hadir sering positif. "Penyelidikan menunjukkan kita perlu mempunyai lima perasaan positif untuk setiap perasaan negatif dalam apa -apa hubungan untuk menjaga kesihatan," katanya. Oleh itu, jika rakan anda bercakap tanpa henti semasa makan malam mengenai isu -isu beliau tanpa bertanya kepada anda, pastinya tidak hebat. Tetapi jika dia kemudian memanggil anda keesokan harinya, menjemput anda untuk sesuatu yang menyeronokkan, membayar cek untuk mengucapkan terima kasih kerana mendengar, dan sebagainya, pengalaman bersih anda akhirnya menjadi positif.

Persahabatan juga mempunyai fasa bulan madu

Tetapi apabila interaksi negatif menumpuk ke titik di mana anda tidak merasa baik selepas tergantung dengan rakan tertentu, naluri anda mungkin menjauhkan diri anda. Nelson mencabar tindak balas ini, dengan menyatakan bahawa niat untuk pemeliharaan diri secara tidak sengaja dapat membawa kesepian. "Sekiranya kita menarik diri setiap kali ia tidak terasa luar biasa, kita tidak akan mengembangkan persahabatan yang kita mahukan."

Dia mencadangkan mengenai persahabatan seperti hubungan romantis, kerana kita bersedia untuk mengharapkan cabaran di dalamnya. Kami tahu bahawa bekerja melalui masa yang sukar menjadikan perkongsian lebih kuat, tetapi protokol yang sama tidak benar-benar wujud dengan persahabatan platonik-dan sepatutnya. Setiap hubungan, selepas semua, melalui peringkat bulan madu diikuti dengan fasa kekecewaan. "Kami fikir bila -bila masa kami sampai ke tahap konflik itu, kami perlu menamatkan hubungan atau cuba kembali ke tempat yang baik," katanya. "Dan kita lupa bahawa ia akan melalui itu bersama -sama dan telah berada di sana untuk satu sama lain yang membolehkan kita belajar lebih banyak tentang satu sama lain, merasa lebih selamat antara satu sama lain, dan saling mempercayai satu sama lain."

Terdapat perbezaan antara "toksik" dan "memerlukan"

Selain itu, sebelum melabelkan persahabatan sebagai toksik, fikirkan sama ada orang itu secara berniat jahat cuba menyakiti anda, atau tidak semestinya tambahan positif dalam hidup anda. Kerana, Nelson berkata, mereka adalah dua perkara berasingan. "Kita semua dalam hubungan kerana kita mempunyai keperluan, jadi tidak masalah untuk menjadi memerlukan-mungkin menjadi masalah bagaimana kita dapat memenuhi keperluan tersebut kadang-kadang."

Apa yang akan kelihatan seperti jika anda bermula dari anggapan bahawa rakan -rakan anda datang dari tempat yang baik dan bukannya menganggap mereka cuba mengganggu atau mengecewakan anda? "Saya tidak fikir ada di antara kita yang bangun berfikir, 'Saya harap saya menekankan kawan saya hari ini,'" katanya.

2. Periksa bank

Sekarang anda telah menilai sama ada hubungan anda telah sihat sehingga ke tahap ini, pertimbangkan bagaimana melabur anda bahkan berada di dalamnya dan apakah nisbah positif-ke-negatif telah dari masa ke masa. "Fikirkan ia seperti baki akaun bank," kata Nelson. Sekiranya seseorang menjalani masa yang sangat sukar dan tidak baik atau baik hati, ambil langkah ke belakang sebelum bertindak balas. "[Mungkin orang itu] telah membuat banyak deposit positif dari masa ke masa dan sekarang dia membuat pengeluaran, jadi untuk bercakap," kata Nelson. Apabila terasa seperti rakan anda masuk ke dalam merah, atau menjadi hutang dengan membuat lebih banyak pengeluaran daripada deposit, maka perkara -perkara mula merasa kasar.

3. Pertimbangkan peranan anda dalam keadaan

Ia menggoda untuk memberi tumpuan kepada kesilapan orang lain apabila hubungan mula merasa negatif, tetapi penyelidik terapi dan persahabatan Miriam Kirmayer mengatakan penting untuk memeriksa peranan anda sendiri dalam dinamik juga. "Tingkah laku rakan adalah tindak balas kepada anda dalam beberapa cara," katanya.

"Sekiranya rakan anda melepaskan diri sepanjang masa, adakah mungkin mereka berasa seperti anda melakukan itu kepada mereka dan mereka cuba mewujudkan ruang untuk diri mereka sendiri untuk menjadi sebahagian daripada perbualan?"-Miriam Kirmayer, ahli terapi

"Sekiranya rakan anda membuang anda atau melepaskan diri sepanjang masa ... adakah mungkin rakannya berasa seperti anda melakukan itu kepada mereka, dan mereka cuba mewujudkan ruang untuk diri mereka sendiri untuk menjadi sebahagian daripada perbualan?"Pada dasarnya, luangkan masa untuk introspek.

4. Tambahkan positif ke mana mungkin

Walaupun ia Semua kesalahannya, Nelson mengatakan ada strategi untuk mengelakkan mengakhiri hubungan sama sekali. "Kita tidak boleh selalu menghapuskan negatif, tetapi kita boleh menambah lebih banyak positif," katanya.

Sebagai permulaan, penjagaan diri adalah kunci. "Kita perlu lebih menyedari menambahkan perkara -perkara kepada kehidupan kita yang membuatkan kita berasa dipulihkan, sihat, dan keseluruhannya," katanya, sama ada itu berjoging di luar, bar coklat, masa bacaan di dalam tab, atau sesuatu yang lain. Ia juga penting untuk memastikan anda mempunyai persahabatan lain yang anda boleh bergantung kepada perkara-perkara yang anda tidak dapat memberi anda masa yang sukar untuk anda sekarang (e.g. ruang untuk bercakap mengenai isu anda sendiri).

Seterusnya, tambahkan apa sahaja positif yang anda dapat ke persahabatan yang bersandar negatif. "Walaupun kita mempunyai seorang kawan yang mengalami sesuatu yang sukar, kita selalu boleh berkata, 'Saya tidak akan mengasihi apa -apa selain untuk keluar dan bersenang -senang malam ini'," kata Nelson. "Kami sentiasa boleh menjemput orang lain untuk melangkah ke sesuatu yang menyeronokkan, yang menghasilkan ketawa, atau yang menyeru."Sedikit gassing tidak akan menyakitkan, sama ada.

5. Gunakan kata -kata anda

Anda juga boleh mencuba sesuatu yang banyak sukar untuk dilakukan dalam persahabatan yang menceritakan kepada orang lain. "Kami mempunyai kecenderungan untuk memasang perkara -perkara, dan kemudian tiba -tiba, ia adalah jerami terakhir dan kami seperti, 'Saya sudah selesai,'" kata Nelson. Endgame ini sangat malang jika anda tidak mencuba pendekatan yang berbeza. "Anda boleh, sebagai contoh, katakan kepada rakan anda sesuatu di sepanjang garis," Saya mahu berada di sana untuk anda, tetapi saya merasakan diri saya mula memakai sedikit, "katanya. Kemudian, anda boleh berunding dengan apa yang anda boleh dan tidak dapat bergerak maju.

Contohnya, rakan baru saya baru-baru ini berkongsi bahawa mesej teks kecemasan saya menekankannya, dan dia lebih suka saya panggil. Tidak pernah berlaku kepada saya bahawa tindakan saya mempunyai kesan negatif. Ini, kata Nelson, betul -betul jenis pertukaran perbualan yang dia menggalakkan sebelumnya Meninggalkan persahabatan di belakang. "Ini sebenarnya dapat menyelamatkan persahabatan dan memberi anda apa yang anda perlukan."

6. Buat panggilan yang sukar

Sekiranya anda telah mencuba semua taktik yang digariskan di atas, dan Anda tidak melihat keadaan mencuba sebagai sementara, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meninggalkan persahabatan untuk melindungi keadaan fikiran anda sendiri. "Ini benar -benar keseimbangan," kata Kirmayer. "Kami tidak mahu kekal dalam persahabatan yang tidak berfungsi demi orang lain kerana itu benar-benar dapat mempengaruhi kesihatan fizikal kita sendiri, kesejahteraan emosi, dan hubungan lain yang kita ada."

Tetapi pastikan untuk mengamalkan kesedaran sebelum membuat panggilan yang sukar untuk berpisah dengan rakan. "Rakan -rakan kita tidak semestinya di sana untuk membuat kita bahagia sepanjang masa," kata Kirmayer. Memang benar-walaupun Satc Gals mempunyai bahagian yang saksama dari pergaduhan, dan bayangkan jika Carrie dan Samantha memanggilnya berhenti dari insiden FedEx pada tahun 2002 ..

Masih tidak pasti apa yang harus dilakukan? Well+Ahli Majlis Baik Kelsey Patel mempunyai jawapan; Di sini, soalan yang dia fikirkan setiap wanita harus bertanya mengenai persahabatan. Selain itu, beberapa nasihat mengenai apa yang perlu dilakukan apabila rakan anda meminta untuk meminjam wang (yikes!).