6 peregangan sederhana untuk membantu anda berehat dan tidur lena selepas sehari perjalanan

Dengan faedah ini, bacalah untuk membentang terbaik Brannigan untuk tidur yang baik selepas perjalanan, di mana sahaja di dunia anda mungkin mendapati diri anda.

Berikut adalah 6 regangan untuk selepas perjalanan yang akan membantu anda berehat dan mudah mati:

1. "Ya" (extensors leher)

Sekiranya anda merasa kaku di sepanjang bahagian belakang leher anda-atau mungkin anda terputus dalam kedudukan duduk dengan leher anda condong ke sisi atau belakang-anda mungkin ingin melakukan regangan extensor yang lembut untuk mendapatkan semula penjajaran.

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk dengan tulang belakang lurus, dan jatuhkan dagu ke arah dada, membantu dengan lembut menarik dengan tangan di belakang kepala. Tahan selama dua hingga tiga saat dalam kedudukan itu, kemudian terapung kepala anda kembali ke neutral, dan ulangi sehingga 10 kali.

2. "Mungkin" (scalenes)

Gunakan peregangan di bawah ke un-kink dan mengurangkan scalenes, atau otot di sepanjang sisi leher.

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk dengan tulang belakang lurus, dan jatuhkan kepala ke satu sisi, jadi telinga pergi ke bahu. Bantu dengan lembut menarik dengan satu tangan di atas kepala, dan tahan selama dua hingga tiga saat di fleksi paling jauh sebelum membawa kepala kembali ke neutral. Ulangi sehingga 10 kali di setiap sisi.

Mahukan lebih banyak leher terbentang? Rutin kepala, leher, dan bahu lapan minit ini dapat membantu mencairkan ketegangan dari perjalanan (atau apa-apa lagi).

3. "Perangkap Tapper" (Trapezius)

Sekiranya anda berada di kedudukan yang dibongkar atau slouched semasa melakukan perjalanan, ketik regangan trapezius ini untuk melepaskan bahagian atas dan bahu.

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk dengan tulang belakang lurus, dan bengkokkan satu lengan supaya tangan itu terletak di bahu yang bertentangan. Dapatkan siku lengan itu dengan tangan yang lain, dan sambil menjaga bahu sebagai santai yang mungkin, bantu lengan ke belakang sehingga tangan berehat di bahu mula bergerak ke belakang, di antara bilah bahu anda. Tahan selama dua hingga tiga saat di hujung julat anda sebelum menetapkan semula lengan ke kedudukan permulaan, dan ulangi sehingga 10 kali di setiap sisi.

4. "Stretch*D Squad" (quadriceps)

Peregangan quad ini pada dasarnya melenturkan pinggul anda ke arah yang bertentangan dari sudut kanan 90 darjah yang tipikal dari kedudukan duduk. Melakukannya dapat melegakan kekakuan di sepanjang kaki atas.

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di sebelah anda, dan bengkokkan lutut bawah, mengangkatnya ke arah dada anda. (Brannigan mencadangkan menstabilkan kaki itu dengan berehat di bawah kaki anda terhadap sesuatu yang berat, jika anda memerlukan.) Dengan lengan atas anda, sampai ke bawah dan ambil kaki atas anda di pergelangan kaki. Menendang kaki itu dan perlahan -lahan tarik untuk membantu regangan. Tahan selama dua hingga tiga saat di julat akhir, kemudian ayunan kaki ke posisi permulaan. Ulangi sehingga 10 kali sebelum beralih sisi.

5. "Gloating Glutes" (gluteus maximus)

Melancong sepanjang hari semasa berada di kedudukan duduk-terutamanya dengan satu kaki melintasi yang lain boleh membawa ke otot punggung yang kaku. Peregangan ini dapat membantu melepaskan tempat duduk anda dengan berkesan.

Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di punggung anda, dan angkat satu kaki, membengkokkannya dan menggunakan tangan anda untuk menarik lekuk dan anak lembu dengan lembut ke arah dada anda. Kemudian, putar kaki di pinggul: Jika anda meregangkan kaki kanan, contohnya, lutut kanan harus bergerak ke arah bahu kanan, dan pergelangan kaki kanan harus pergi ke bahu kiri (dan sebaliknya untuk kiri). Tahan selama dua hingga tiga saat di hujung julat anda, kemudian lepaskan kaki dan bawa kembali ke kedudukan permulaan, mengulangi sehingga 10 kali pada setiap kaki.

6. Twist & Dipp*r (Quadratus Lumborum)

Punggung bawah anda adalah semua tetapi terikat untuk mempunyai beberapa knot selepas hari yang tidak aktif, yang anda boleh bekerja dengan perlahan -lahan membongkar dengan peregangan berpusing ini.

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk di hujung kerusi dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Sambungkan tangan anda di belakang kepala anda, dan simpan siku anda kembali. Twist ke satu arah sejauh yang anda boleh dan kemudian gerakkan bahagian atas badan anda ke lantai supaya siku yang menunjuk ke hadapan keluar dari lutut yang bertentangan. Tahan selama dua hingga tiga saat di hujung julat anda sebelum duduk tegak untuk menetapkan semula, dan kemudian ulangi sehingga 10 kali di setiap sisi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.