6 aroma yang dapat membantu anda tidur dengan lebih baik, menurut ahli aromaterapi

"Ini adalah salah satu kegemaran saya kerana ia mempunyai sifat-sifat yang antispasmodic-begitu tekanan yang ditunjukkan dalam badan kita dapat dikurangkan dengan mengurut dengan minyak di belakang leher, bahu, kaki-di mana-mana kita merasa tegang," kata Galper. "Ia juga sangat emosional dan menenangkan sistem saraf pusat, yang baik untuk memerangi ID yang terlalu aktif dan kebimbangan berlebihan."

2. Lavender

Kekuatan lavender yang menenangkan terkenal kerana lullingorang menjadi tidur yang aman. "Anti-radang, melepaskan sakit, dan menenangkan sistem saraf, molekul saham lavender yang melegakan badan dan meringankan minda dari pemikiran yang terlalu aktif," kata Galper. "Lavender juga menyokong nafas, bermakna ia dapat membantu memperdalam dan melambatkan pernafasan kita supaya kita dapat berehat."

Walaupun minyak pati lavender yang meresap adalah cara mudah untuk menggunakan bau, ia juga boleh diintegrasikan dengan cara lain. Sebagai contoh, anda boleh membeli semburan bantal lavender, minum beberapa teh lavender, mandi dengan tablet wap lavender, berbaring di lapangan lavender raksasa-apa yang masuk akal untuk anda.

3. Mawar

Rose mempunyai dua peranan yang sangat menarik ketika tidur. Penyelidikan menyokong bahawa aroma mawar secara semula jadi santai dan berpotensi membantu untuk melegakan tahap tekanan anda. Penyelidikan Juga mencadangkan bahawa bau Rose dapat membantu meningkatkan pembelajaran semasa anda tidur. Oleh itu, anda mungkin mempertimbangkan untuk menyimpan sejambak berhampiran katil anda malam tadi, katakan, persembahan kerja yang besar untuk membantu anda dapat mempelajarinya dengan lebih baik dan juga menenangkan saraf anda semasa anda menunda.

4. Chamomile

Chamomile mempunyai kuasa yang mendalam untuk menenangkan minda dan badan anda, yang membantu menjelaskan mengapa teh chamomile adalah seperti pra-tidur yang mantap.

"Chamomile adalah anti-radang dan anti-spasmodik-jadi, sangat menenangkan dan menghiburkan sistem saraf, terutamanya apabila emosi kita cenderung menekankan usus kita," kata Galper. "Ia bagus untuk kekakuan otot yang santai yang disebabkan oleh ketegangan saraf."

5. Bau pasangan anda

Percayalah saya-ini adalah perkara. Dalam satu kajian baru -baru ini yang diterbitkan dalam Sains Psikologi, 155 peserta menghabiskan dua malam dengan bau pasangan mereka dan dua malam dengan aroma kawalan. Hasilnya menunjukkan bahawa tidur dengan aroma pasangan mereka memimpin kecekapan tidur untuk meningkat lebih dari 2 peratus secara purata, peningkatan yang sama dengan kesan melatonin pada tidur. Dan jika anda menghabiskan masa yang panjang dari s anda.O., Menggali kemeja-t mereka harus membantu mempromosikan rehat malam yang baik.

6. Kemenyan

Kemenyan sangat bagus untuk menenangkan saraf yang lebih tinggi, jadi anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan tidur dengan membakar kemenyan kemenyan di meja malam anda. "Ini yang terbaik untuk menenangkan minda, dan memperdalam dan berehat nafas supaya kita dapat tidur dan tidur," kata Galper. "Ia juga anti-radang dan pelepasan kesakitan, yang baik untuk tekanan fizikal yang disebabkan oleh kegelisahan."