6 tweak push-up untuk mensasarkan kumpulan otot yang berbeza (ABS termasuk, OFC)
Gerakkan tangan anda lebih dekat atau lebih jauh
Variasi 1: Pushup cengkaman yang lebih dekat dengan tangan anda hampir menyentuh akan menargetkan otot di tengah -tengah dada dan trisep.
Variasi 2: Cengkaman yang luas akan berfungsi dengan otot dada luar dan bisep.
Letakkan tangan anda lebih tinggi atau lebih rendah daripada bahu anda
Variasi 1: Jika anda menggerakkan tangan anda lebih dekat ke pinggul anda, anda akan dipaksa untuk mengalihkan badan anda ke hadapan apabila anda lebih rendah ke arah tanah, yang akan mengaktifkan dada anda lebih daripada trisep anda.
Variasi 2: Sekiranya anda menggerakkan tangan anda sedikit ke hadapan dari bahu anda, anda akan dipaksa untuk mengalihkan badan anda kembali apabila anda lebih rendah, yang akan mengaktifkan trisep lebih daripada dada.
Apabila anda memukul pancuran, berhati -hatilah dengan tiga tempat paling kotor di bilik loker gimnasium. Dan jika anda tidak mempunyai masa untuk menyegarkan, inilah caranya untuk mencium sesh pasca sweat yang hebat.
