6 bergerak Shakira melakukan bila -bila masa, di mana sahaja dia mahukan senaman pantat yang baik

Mulakan di lunge pelari rendah dari Move 1, tetapi kali ini, biarkan tangan kiri anda berehat di paha kiri anda, tepat di atas lutut. Pindahkan berat ke tumit kiri anda, meletakkan kerja ke dalam glute kiri anda. Kemudian, memandu lutut kanan anda ke dada anda seperti anda melakukan pendaki gunung kaki tunggal. Bertujuan untuk menjaga dada anda selari dengan tanah yang mungkin dan berat ke hadapan di atas kaki berdiri anda. Ulangi 16 kali pada kaki yang sama.

Pindah 3: Kick Band

Anda memerlukan jalur rintangan dengan pemegang untuk yang satu ini. Mulakan dalam kedudukan yang berkumpul di semua empat dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Cangkuk jalur rintangan di sekitar lengkungan kaki kanan anda dan tahan ke pegangan dengan menghubungkannya di sekeliling ibu jari anda sambil menjaga telapak tangan anda rata di atas tanah untuk berlabuh. Panjangkan kaki kanan anda di belakang anda, kaki lentur, menjaga pinggul anda mengikat ke tanah. Perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan anda, mengekalkan rintangan pada band sepanjang masa. Ulangi 20 wakil di kaki kanan.

Pindah 4: Band Pulses

Mulakan dengan kaki kanan anda dalam lanjutan penuh dari Move 3. Bengkokkan lutut anda separuh jarak yang anda lakukan dalam langkah di atas dan tolaknya sehingga kaki anda lurus seolah -olah anda cuba meninggalkan jejak di dinding di belakang anda. Adakah 30 wakil di kaki kanan anda.

5. Lif penculik

Mulakan dalam kedudukan berkaki yang sama dari Move 3. Panjangkan kaki kanan anda sehingga lurus terus di belakang anda, tetapi biarkan di lantai. Berputar di lutut kiri anda sehingga tegak lurus ke tikar anda, masih di bawah pinggul anda. Benarkan ia pin rintangan jalur rintangan yang dipegang oleh tangan kiri anda ke lantai. Pinggang anda secara semula jadi ingin keluar semasa anda menukar kedudukan lutut anda. Biarkan mereka, dan teruskan kaki kanan anda sehingga anda menghadap ke tepi, melihat dinding di sebelah anda. Angkat kaki kanan anda ke ketinggian pinggul, kaki lentur, dan letakkan tangan kanan anda di pinggul kanan anda, masih memegang jalur rintangan. Mula mengangkat dan menurunkan kaki anda 2 inci yang menumpukan pada menjadikan pergerakan itu datang dari abs dan punggung sampingan anda. Ulangi 20 wakil di kaki kanan anda.

Pindah 6: Lingkaran Magic

Mengekalkan kedudukan ternyata dari Move 5 dengan kaki kanan anda diangkat di udara. Mulailah melukis bulatan bersaiz limau gedang, menjadikan pergerakan itu datang dari pinggul anda dan bukan jari kaki anda. Lakukan lima bulatan dalam satu arah, kemudian tukar arahan untuk lima lagi lingkaran. Ulangi keseluruhan urutan 6-pindah pada kaki kiri anda.

Inilah cara menguasai latihan tali pertempuran Naomi Campbell. Atau, ketahui berapa banyak air yang harus anda minum semasa senaman anda.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 4 April 2018; Ia dikemas kini pada 11 Julai 2018.