6 DIY Shiatsu bergerak untuk dilakukan sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik

Untuk menyebarkan tenaga melalui pergerakan, seorang pengamal bermula dengan perlahan -lahan memanipulasi anggota badan dan menyikat badan dengan tangan, kemudian menggunakan tekanan pada titik di sepanjang 12 meridian utama untuk menyamakan tenaga, mengembalikan badan ke rasa harmoni yang lebih mendalam. "Shiatsu bukan ubat untuk masalah yang teruk, tetapi dalam masa yang singkat, anda boleh mengalihkan keadaan anda dan mengubah perasaan anda," kata Flomin.

"Shiatsu bukan ubat untuk masalah yang teruk, tetapi dalam masa yang singkat, anda boleh mengalihkan keadaan anda dan mengubah perasaan anda."-Ori Flomin

Walaupun sejak itu dia telah kembali memberi rawatan secara peribadi, semasa pandemik awal, Flomin membangunkan bengkel bagi orang untuk mempelajari prinsip -prinsip asas shiatsu untuk digunakan pada diri mereka sendiri. "Pandemik menghentikan tenaga kita. Kami terkunci, terjebak di rumah dan tidak dapat melihat atau menyentuh satu sama lain, "kata Flomin.

Gunakan kotak alat shiatsu diri ini dari flomin pada bila-bila masa dalam dua jam sebelum tidur untuk menenangkan diri dari amped dan sempit sepanjang hari. Beliau menekankan pentingnya santai dan selesa sambil melaksanakan urutan ini dengan lembut-kata kunci "perlahan-lahan."Meridian ada dalam otot, tetapi anda tidak akan membahayakan jika anda tidak memukul mata yang tepat. Tekan dengan jari atau telapak tangan anda, bukannya mengurut atau menguli. Jangan memaksa jalan anda ke tempat yang menyakitkan. "Bersikap suka bermain tetapi berhati -hati; Mudah untuk melampaui batas, "katanya.

Untuk lengan, bahu, dan tangan

1. Dengan tangan kiri memegang pergelangan tangan kanan, bulatkan tangan kanan ke kedua -dua arah.
2. Gunakan tangan kiri untuk menggoyangkan setiap jari di sebelah kanan, bermula di telapak tangan dan bergerak ke hujung jari.
3. Memegang siku yang betul, melipat dan memanjangkan lengan kanan bawah.
4. Pegang bahu kanan dengan tangan kiri dan memanipulasi ia perlahan -lahan ke hadapan dan ke belakang, mengelilingi kedua -dua arah.
5. Beri lengan kanan sedikit berus dari bahu ke hujung jari, seperti anda membersihkannya. Perhatikan bagaimana lengan ini terasa lebih berat, lebih lama dan lebih terbuka.
6. Ulangi di seberang.
7. Kemudian, untuk membuka dada: Bermula di sternum, gunakan tekanan lembut untuk berjalan kaki kanan di sepanjang dan sekitar tulang selangka kiri ke bahu, dan kemudian ulangi di sisi lain.

Untuk kaki dan kaki

1. Duduk di pinggir kerusi, dengan jari -jari anda diikat di bawah kaki kanan, ambilnya dan berikan goncangan yang santai. Pastikan otot kaki santai dan pasif, tidak membiarkan lentur pinggul mengetatkan.
2. Letakkan kaki kanan ke bawah dan tuangkan lutut ke belakang dan sebagainya, melonggarkan soket pinggul.
3. Bergerak ke kedudukan angka-empat dengan kaki kanan di lutut kiri. Sokong pergelangan kaki dengan tangan kanan sambil mengelilingi kaki perlahan -lahan dengan tangan kiri.
4. Memerah jari kaki dan lipat setiap satu ke hadapan dan belakang.
5. Letakkan kaki ke bawah, berus ke depan dan belakang seperti yang anda lakukan dengan lengan, dari pinggul ke kaki.
6. Ulangi dengan kaki yang lain.

Untuk kepala dan leher

1. Dengan jari -jari bersambung di belakang kepala di pangkal tengkorak, perlahan -lahan memanipulasi kepala di kalangan kecil di setiap arah, merasakan berat kepala di telapak tangan.
2. Untuk melegakan mampatan yang membina bahagian atas tulang belakang serviks (leher), tarik perlahan -lahan untuk menaikkan kepala sedikit dari leher.
3. Ulangi dengan tangan memegang kuil anda.
4. Kemudian sikat belakang leher ke kepala dan ke bahu.

Tekanan Tekanan pada Meridian Utama

Untuk titik tekanan ini, Flomin mengesyorkan memegang masing -masing selama beberapa saat (nafas dalam atau dua), tidak lebih dari tiga kali.

Tiang syurga

1. Dengan kedua -dua tangan sekaligus, bermula pada titik di bawah sempadan dalaman setiap alis, berjalan kaki ke arah garis rambut, di atas mahkota kepala dan sepanjang jalan ke arah pangkal tengkorak di kedua -dua belah tulang belakang. Cangkuk ibu jari anda di tempat kecil itu.
2. Benarkan berat kepala jatuh perlahan dan perlahan -lahan kembali ke telapak tangan terbuka anda sambil menekan ibu jari ke niche.

Baik di bahu

1. Dengan tangan kanan, ringan memerah otot trapezius dari pangkal sebelah kiri leher ke bahu. Kemudian cari titik tengah trapezius (titik tertinggi otot antara leher dan bahu) dan berjalan jari anda ke belakang sedikit ke titik sensitiviti. Cangkuk jari anda dan tekan dengan lembut.
2. Ulangi di seberang.

Istana pendengaran

1. Dengan kedua -dua tangan sekaligus, berikan wajah anda sedikit berus, bermula dari hidung dan bekerja ke luar.
2. Untuk melepaskan ketegangan di sepanjang rahang, bawa jari anda di dalam benjolan di bahagian tengah telinga anda (dipanggil tragus), dan buka mulut anda. Cari niche yang terbentuk apabila rahang sedikit dibuka, dan tekan ke dalamnya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.