5 cara badan anda memberitahu anda bahawa anda memerlukan lebih banyak kalium, menurut ahli kardiologi dan ahli diet

Berikut adalah beberapa tanda badan anda memberitahu anda bahawa anda memerlukan lebih banyak kalium untuk mengawasi musim panas ini (dan sepanjang tahun), menurut Taub-Dix dan Dr. Dabhadkar.

5 gejala kalium rendah untuk mengawasi, menurut RD dan ahli kardiologi

1. Anda mengalami sakit kepala, mulut kering, atau biasanya sangat dahaga

"Jika anda telah bersenam, bersenam, atau berpeluh di bawah sinar matahari, mungkin anda perlu menaikkan semula kalium," kata Taub-Dix. U.S. Perpustakaan Perubatan Negara menyatakan bahawa sedikit titisan dalam kalium mungkin mempunyai gejala tertentu yang mungkin menyerupai dehidrasi (berfikir dahaga, mulut kering, dan sakit kepala), bagaimanapun, titisan tidak teruk dalam kalium dapat nyata secara berbeza bergantung pada orang itu.

2. Hati anda terasa seperti berdegup kencang atau anda mengalami berdebar -debar

"Anda mungkin mempunyai degupan jantung atau palpitasi yang tidak teratur kerana kalium ada kaitan dengan cara berfungsi otot," kata Taub-Dix. "Sekiranya anda merasakan sensasi jantung yang lucu, mungkin hasil kalium rendah."Bagi kebanyakan perkara kesihatan jantung, jika anda mengalami sakit tajam, sakit lengan, atau gejala yang berkaitan.

"Tahap kalium rendah boleh menyebabkan rentak jantung tambahan, yang boleh menyebabkan berdebar -debar," kata Dr. Dabhadkar. "Selain itu, kalium membantu melegakan saluran darah dan oleh itu, tahap kalium rendah menyebabkan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang."

3. Anda mengalami kekejangan otot atau kekejangan

"Kekejangan, kelemahan otot, dan kekejangan otot adalah tanda kalium yang rendah," kata Taub-Dix. Kuda Charlie yang membangunkan anda di tengah malam atau kekejangan belakang yang membuang anda keluar dari komisen apabila anda bersandar untuk mengambil kaus kaki boleh menjadi tanda bahawa anda memerlukan lebih banyak kalium. Ini kerana, menurut Taub-Dix, apabila sel-sel otot anda tidak mempunyai cukup mineral ini, mereka tidak memudahkan otot anda "tolak dan tarik" dengan mudah seperti yang mereka lakukan apabila mereka mempunyai potassium yang mencukupi.

4. Anda mengalami sembelit

Percaya atau tidak, kesan otot ini dari kalium rendah juga mengapa kalium rendah juga boleh menyebabkan sembelit. "Dengan tahap kalium yang rendah, otot kecil dalam usus tidak berkontrak dengan sewajarnya," kata Dr. Dabhadkar. Memiliki cukup mineral ini membolehkan sistem pencernaan anda memerah dan melepaskan-adalah bagaimana ia bergerak najis dari perut anda, melalui badan anda, dan keluar.

Perlu diingat bahawa kekurangan kalsium yang teruk boleh menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai hipokalemia, namun ini sangat luar biasa di kalangan orang yang sihat dengan fungsi buah pinggang yang normal dan jarang disebabkan oleh pengambilan kalium diet rendah sahaja. Hypokalemia biasanya disebabkan oleh penggunaan diuretik dan ubat -ubatan lain, tetapi boleh disebabkan oleh cirit -birit akibat kerugian kalium di bangku.

5. Anda berasa penat atau lemah daripada biasa

Menurut Taub-Dix, kelemahan umum juga boleh terikat dengan tahap kalium yang rendah. "Tidak ada kalium yang mencukupi, otot besar gagal berkontrak secara optimum," kata Dr. Dabhadkar. Ini bermakna bahawa apabila anda rendah pada kalium, otot anda tidak dapat berfungsi dengan berkesan kerana biasanya yang boleh membuatkan anda berasa lebih lemah daripada biasa.

Apa Yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Mengalami Sebarang Gejala Potassium Rendah Ini

Sekiranya anda berasa lelah atau tidak seperti diri anda, langkah pertama adalah melihat penyedia penjagaan kesihatan sebelum cuba mendiagnosis diri anda dengan kekurangan kalium. Yang dikatakan, itu selalu Idea yang baik untuk memenuhi lebih banyak elektrolit dan makanan kaya kalium ke dalam diet anda.

"Saya benar-benar mengesyorkan cuba mendapatkan kalium anda dari makanan, bukannya satu tambahan kalium, kerana anda boleh mendapatkan sekumpulan nutrien sekaligus dari makanan," kata Taub-Dix. Ini amat berguna untuk nutrien seperti kalium yang memerlukan mineral lain untuk melakukan tugasnya.

Berita baiknya ialah terdapat banyak sumber kalium yang lazat untuk dipilih. "Kentang, bayam yang dimasak, wortel, alpukat, susu, kacang, kacang, mentega kacang, salmon, daging lembu yang dimasak, dan rumpai laut adalah sumber kalium yang sangat baik. Percayalah atau tidak, kentang panggang mempunyai kira-kira dua kali kandungan kalium sebagai pisang, "kata Taub-Dix. Semakin banyak yang anda tahu!