5 cara untuk melepaskan sakit leher, menurut pro urut

Bersedia untuk mencubanya? Gonzalez mengarahkan anda untuk mengenal pasti pencetus anda terlebih dahulu dan kemudian menggunakan tekanan firma langsung ke tahap keselesaan 50 peratus. Tahan selama 10 saat. "Kemudian meningkatkan tekanan kepada kira -kira 75 peratus dan bertahan selama 10 saat lagi," katanya. "Penyelenggaraan tekanan yang berterusan menyebabkan titik pencetus berehat."Anda juga boleh menggunakan alat titik pencetus seperti bola tenis atau cangkuk titik pencetus, yang membantu dengan kawasan yang sukar dicapai. Ulangi sehingga anda berasa lega.

3. Pelepasan myofascial

"Urut pelepasan myofascial memberi tumpuan kepada melonggarkan tisu myofascial- [tisu seperti] yang menyelubungi otot kita dan setiap tekanan, dan pergerakan manual otot, dan pergerakan untuk mengurangkan ketegangan," jelas Gonzalez. Terdapat cara yang berbeza untuk melakukan siaran myofascial, seperti menggunakan penggelek buih atau ringan meregangkan sendi, otot, atau kulit itu sendiri. Gonzalez menambah bahawa cupping juga dianggap sebagai bentuk pelepasan myofascial kerana ia mengangkat kulit yang memisahkan fascia antara kulit dan otot, yang menghalang otot dari bergerak dengan bebas.

Untuk mencubanya di rumah, Gonazlez mengesyorkan menggunakan tangan atau alat titik pencetus untuk menggunakan tekanan ke bahagian belakang dan/atau bahu pada kira -kira 50 peratus daripada tahap keselesaan anda. Lakukan pergerakan leher yang perlahan dan lembut seperti menghidupkan kepala ke kiri dan ke kanan dan lentur leher kiri dan kanan dan ke atas dan ke bawah ketika anda melakukan ini. Pergi selama kira -kira 10 saat, dan ulangi langkah -langkah sehingga anda merasa lega.

4. Urut batu panas

Urutan batu panas menggabungkan batu lancar, rata, dipanaskan ke dalam rawatan, yang juga dapat membantu melepaskan sakit leher. "Haba, pada umumnya, akan lebih baik berehat otot dan fascia, memberikan peningkatan kepuasan kulit dan otot," kata Gonzalez. "Ini adalah teknik yang sangat menenangkan yang dapat meningkatkan aliran darah, ketegangan, dan membantu mengurangkan kesakitan."Urut jenis ini mungkin bukan yang terbaik jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, khususnya keadaan kulit seperti kanser, luka bakar, psoriasis, ekzema, atau jerawat, jadi pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum mencubanya.

Untuk versi yang cepat, di rumah, Gonzalez mengesyorkan terapi haba yang melibatkan penggunaan pad pemanasan ke kawasan leher.

5. Terapi regangan dibantu

Peregangan juga melakukan leher yang baik, jadi mengapa Gonzalez mencadangkan teknik urut terapi regangan dibantu. "Tumpuan ini adalah untuk memanjangkan otot, yang boleh dipendekkan dari masa ke masa melalui kekurangan aktiviti atau aktiviti yang dilakukan dengan mekanik badan yang tidak betul," katanya. "Saya telah melihatnya berlaku dengan atlet sedikit atau untuk orang yang mempunyai banyak pergerakan berulang -ulang. Oleh itu, meregangkan dengan ahli terapi untuk memanjangkan otot di seluruh sendi dan hujungnya dapat meningkatkan pergerakan yang betul."

Sekiranya anda mengalami kecederaan, seperti dari kemalangan kereta atau kecederaan olahraga, ingatlah untuk memeriksa doktor anda sebelum mengambil bahagian dalam sesi peregangan yang dibantu atau rawatan urut lain.

Semasa mengadakan sesi regangan dengan pro adalah yang paling berkesan, Gonzalez mengesyorkan membuat gaya hidup dan melakukannya setiap hari di rumah. Semasa berbuat demikian, beliau menekankan bahawa kawasan leher adalah bahagian badan yang sangat sensitif. Oleh itu, pastikan anda melakukan leher terbentang perlahan -lahan dan perlahan -lahan, dan tidak ada kesakitan.

Berikut adalah beberapa kepala, leher, dan bahu yang terbentang untuk memulakan anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.