5 corak pemikiran yang tidak produktif dengan kuasa untuk merampas otak anda

Wilding mengatakan ia juga boleh kelihatan seperti mengandaikan anda harus pergi ke semua sesuatu agar ia menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Contohnya, mungkin anda mempunyai matlamat peribadi untuk berkongsi resipi sihat buatan sendiri dengan dunia. Tetapi bukannya hanya menyiarkannya di media sosial atau memulakan laman web, pemikiran semua atau tidak ada pemikiran sebagai mempercayai anda harus menjadi jurulatih kesihatan yang disahkan atau mencapai pensijilan chef sebelum berkongsi resipi anda dengan dunia.

Berikut adalah nasihat Wilding untuk kedua -dua senario: cari tanah tengah. "Situasi lebih bernuansa daripada orang menyedari, anda tidak perlu pergi ke tahap yang melampau untuk melihat sesuatu," katanya.

2. Overgeneralizing

Overgeneralizing adalah serupa dengan pemikiran semua atau tidak dalam erti kata bahawa ia adalah corak pemikiran negatif yang mengambil situasi yang melampau. Wilding menerangkan bahawa perbezaannya adalah bahawa semua-atau-tidak ada yang berkaitan dengan satu situasi tertentu sementara terlalu berlebihan mengubahnya menjadi corak. "Ini idea untuk memikirkan, 'Saya benar -benar mengacaukan persembahan terakhir itu, jadi saya pasti akan merosakkan yang akan datang," katanya.

Inilah perkara mengenai terlalu banyak pemikiran: jenis pemikiran ini benar -benar tidak benar. Bila -bila masa ia permukaan, Wilding berkata untuk berhenti sejenak, ambil satu minit, dan fikirkan fakta -fakta. Hei, mungkin anda tidak betul -betul kuku persembahan terakhir itu. Kerana itu, anda mungkin diamalkan dan terlalu banyak untuk yang berikutnya, betul? Hakikatnya apa yang berlaku pada masa lalu tidak mempunyai apa -apa kesan terhadap apa yang akan berlaku pada masa akan datang. "Apa yang kita ceritakan sering kali menjadi cerita yang sangat tidak membantu. Oleh itu, ubah skrip, "kata Wilding.

3. Membatalkan kelayakan positif

Wilding mengatakan membatalkan kelayakan positif adalah satu lagi corak pemikiran yang tidak produktif yang terutama di kalangan orang yang berjuang dengan keyakinan diri. "Salah satu contoh ini menghadapi masalah menerima pujian," katanya. "Sebagai contoh, jika anda bekerja keras pada sesuatu dan seseorang mengakui bahawa, mengatakan anda melakukan pekerjaan yang hebat, tetapi anda menyikatnya dan mengatakan ia adalah usaha pasukan dan bukan hanya mengucapkan terima kasih."Contoh lain yang dia berikan adalah melakukan sesuatu dengan baik tetapi memberitahu diri anda sesiapa sahaja boleh melakukannya.

Membina keyakinan diri memerlukan masa, tetapi Wilding mengatakan sesuatu yang dapat membantu adalah menjaga apa yang dia panggil "fail membual."Ini adalah kebiasaan mengambil masa setiap minggu atau hari untuk merenungkan 'kemenangan anda,'" katanya. "Apa detik kekuatan anda?"Wilding menyatakan bahawa kemenangan ini tidak semestinya terikat dengan pencapaian (walaupun anda juga boleh memasukkannya). "Momen kekuatan adalah masa ketika anda bertahan, seperti menavigasi perbualan yang sukar atau ketika anda mendorong diri anda untuk mencuba sesuatu di luar zon selesa anda."Dia mengatakan tujuan ini adalah, dari masa ke masa, anda mula mengenali keupayaan anda yang berhenti membatalkan corak positif dari permukaan seberapa kerap.

4. Pemikiran emosi

"Ringkasnya, penalaran emosi adalah apabila anda merasakan sesuatu dan kemudian fikir ia mestilah benar," kata Wilding, menjelaskan corak pemikiran yang tidak produktif. "Sebagai contoh, 'saya merasa tidak mencukupi, jadi oleh itu saya mesti tidak mencukupi.'Satu lagi contoh ini berfikir,' Saya rasa bersalah kerana saya menetapkan sempadan dengan seseorang, jadi oleh itu saya tidak sepatutnya menetapkan sempadan itu, '"kata Wilding. Newsflash: Emosi tidak selalunya perwakilan tepat tentang siapa anda atau apa yang berlaku.

Inilah cara dia memberitahu orang ramai untuk menghentikan pemikiran emosi apabila ia permukaan: Tetapkan pemasa-di mana sahaja dari 90 saat hingga 30 minit penuh. Benarkan diri anda merasakan semua emosi yang timbul: kesedihan, rasa bersalah, kebimbangan ... apa pun. Kemudian, sebaik sahaja pemasa itu, teruskan. "Ini adalah cara untuk memisahkannya sehingga tidak mengambil alih seluruh hari anda," kata Wilding. Pernah mendengar jurnal yang bimbang, tempat untuk menurunkan kebimbangan anda? Berurusan dengan penalaran emosi adalah idea yang sama.

5. Harus pernyataan

Sekiranya pernyataan berpusat di sekitar jangkaan yang kita letakkan pada diri kita sendiri, liar menerangkan. Pernah berjuang dengan sesuatu dan berfikir "Saya harus lebih baik pada ini sekarang!"Itu adalah kenyataan yang harus membesarkan kepala jeleknya. "Ini berkaitan dengan kecekapan kerana kecekapan adalah tentang mempercayai anda boleh melakukan sesuatu; keberkesanan diri."

Menguruskan sekiranya pernyataan adalah mengenai memberi rahmat kepada diri sendiri. Wilding menggalakkan memikirkan di mana jangkaan yang kita letakkan pada diri kita sendiri. Adakah mereka dari bos anda? Rakan kongsi? Ibu bapa? "Walaupun anda mungkin berjalan -jalan dengan satu set peraturan dan piawaian yang anda tinggalkan, pertimbangkan siapa yang membuat peraturan ini dan jika mereka membenarkan anda menjalani kehidupan yang disengajakan yang anda ingin hidup," tulis Wilding dalam bukunya. Daripada memberi tumpuan kepada apa yang tidak dapat anda lakukan (belum!), fokus pada apa yang boleh anda lakukan dan kemajuan yang anda buat.

Ia berulang -ulang mengulangi bahawa corak pemikiran yang tidak produktif terikat untuk merayap. Seperti gnats kecil, hampir mustahil untuk menyingkirkan mereka untuk kebaikan. Tetapi itu tidak bermaksud mereka perlu mengambil alih fikiran anda. Anda boleh Squash mereka ketika mereka muncul. Dengan beberapa amalan, mereka akan sering ditinggalkan dan sebaliknya akan mengambil alih: positif.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.