5 makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan kesihatan mental anda, menurut MD

Itu berita buruk, kerana vitamin D adalah nutrien utama untuk sistem saraf dan imun-dan tahap rendah telah dikaitkan dengan kemurungan. Bagi sesetengah orang, sedikit lebih banyak matahari boleh membuat perbezaan, tetapi mereka yang mempunyai kekurangan sebenar memerlukan sesuatu yang lebih sengit.

3. Omega-3 asid lemak

"Saya secara rutin menetapkan omega-3 dalam bentuk minyak ikan atau minyak krill," kata Dr. Bergman. "Kita tidak boleh membuat asid lemak penting ini, dan mereka mesti diperoleh dari diet atau suplemen."Dia berkata untuk mencari salah satu yang termasuk EPA dan DHA, yang membantu mengurangkan keradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung (antara manfaat lain). Dan semasa kajian mengenai sama ada Omega-3 dapat membantu kemurungan dan ADHD telah dicampur, jelas mereka memainkan peranan dalam kesihatan otak.

Sekali lagi, walaupun: periksa dengan doktor anda. "Minyak ikan boleh bertindak sebagai nipis darah dan berinteraksi dengan ubat preskripsi," Dr. Nota Bergman.

4. Magnesium

Dr. Bergman mengesyorkan mengambil magnesium pada waktu malam untuk membantu masalah tidur dan kelonggaran otot. Tetapi walaupun tidur bukan masalah untuk anda, kemungkinan anda masih kekurangan (80 peratus daripada kami, selepas semua). Dan itu membimbangkan, kerana magnesium membantu mengawal beratus -ratus tindak balas kimia di dalam badan. (Belum lagi perkara kecil itu disebut pms.)

Dr. Bergman mengesyorkan mengambilnya dengan kalsium (magnesium bersaing dengan kalsium untuk penyerapan dalam badan, jadi kekurangan kalsium adalah risiko), walaupun anda juga boleh menggunakannya secara topikal dalam semburan atau minyak.

5. Probiotik

Kita semua tahu sekarang bahawa kesihatan usus mempengaruhi semuanya, termasuk otak kita. "Beberapa kajian mendapati bahawa dengan membetulkan ketidakseimbangan dalam tahap relatif mikroorganisma tertentu di saluran usus kita, pesakit dapat mengurangkan perasaan kecemasan dan kemurungan," kata Dr. Bergman.

Selain itu, probiotik sangat bagus untuk seseorang yang mengalami banyak tekanan atau makan makanan yang diproses sekali -sekala, yang cukup banyak semua orang. Oleh itu, jika anda belum mengambil probiotik, apa yang anda tunggu?

Asalnya diterbitkan pada 10 Ogos 2016. Dikemas kini 19 Ogos 2018.

Sekarang anda telah membaca mengenai makanan tambahan yang meningkatkan kesihatan mental, inilah cara untuk memastikan anda bukan hanya mengamuk mereka. Dan jika anda ingin memastikan anda mendapat tawaran sebenar, fikirkan tentang membeli-belah di peruncit yang terobsesi kawalan kualiti ini.

Savesavesavesavesavesave