5 terbentang untuk melegakan kurang daripada set kerja ergonomik yang ideal
Yang terbaik terbentang untuk duduk bersilang
1. Half Kneel Hip Flexor Stretch: Berlutut di satu kaki, dan menanam kaki anda yang lain di hadapan anda untuk membuat sudut 90 darjah dengan lutut anda. Tuck pelvis anda di bawah anda, dan perlahan -lahan bersandar ke hadapan apabila anda membengkokkan lutut depan anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan pinggul anda. Tahan selama 30 saat, dan ulangi dua kali pada setiap kaki.
2. Supus Piriformis Regangan: Berbaring di punggung dengan lutut anda bengkok dan kaki ditanam di lantai. Bawa satu lutut ke arah dada anda, dan berehat kaki anda di lutut anda dengan sedikit angka-empat kedudukan. Tarik lutut anda ke bahu yang bertentangan sehingga anda merasakan peregangan di glute anda.
3. Ia meregangkan band: Berbaring di satu sisi badan anda, bengkokkan lutut atas anda sehingga kaki anda datang ke arah glutes anda, dan angkat lutut itu tinggi ke arah siling yang anda boleh. Letakkan lutut di atas tanah, kemudian letakkan lutut anda yang lain di atasnya untuk menolaknya ke lantai. Tahan selama 30 saat.
4. Anjing pendek: Untuk memberikan anak lembu anda peregangan yang mereka perlukan, mencuri beberapa inspirasi dari yoga dengan cara "anjing pendek."Mulakan anjing ke bawah tradisional, kemudian berjalan kaki anda sedikit lebih dekat ke wajah anda sehingga tumit anda menyentuh tanah. Kemudian, mulailah menjual lutut anda. Ketika itu mula merasa baik dan berair, berjalan kaki anda kembali ke anjing biasa untuk peregangan yang lebih dalam.
5. Air terjun: Untuk peregangan hamstring yang dinamik, mula berdiri dengan satu lutut dengan lembut bengkok dan kaki lain dilanjutkan sedikit di hadapan anda. Tunjuk jari kaki anda dari kaki depan ke arah langit, dan simpan tumit anda. Regangkan lengan anda ke arah kaki depan anda, melipat badan anda ke tumit depan anda. Kemudian, mengalir perlahan -lahan kembali untuk berdiri. Atau, cuba salah satu langkah hamstring ini:
Bekerja dari rumah? Inilah cara untuk meneruskan tugas, terus dari produktiviti. Plus, leher membentang anda dan badan anda perlu sekarang.
