5 langkah untuk membuat rutin waktu malam yang menggembirakan, menurut dokumen tidur

3 Cara Dokumen Sleep untuk tidur malam yang kukuh

Lakukan sesuatu yang santai atau menyeronokkan
Salah satu cara untuk mengelakkan tekanan sebelum tidur adalah dengan mengelakkan sesuatu yang merangsang atau berpotensi tertekan. Fikirkan e -mel kerja, tajuk berita, dan media sosial. "Sebagai sebahagian daripada rutin angin saya, saya menggabungkan perkara-perkara yang saya dapati santai dan menyeronokkan seperti kesedaran, membaca, atau mendengar muzik," Dr Dr. Kanady berkata. Anda boleh melakukan apa sahaja yang melegakan anda, tetapi yang utama adalah untuk memastikan ia sesuatu yang tidak akan berpotensi menimbulkan tekanan.

Elakkan skrin, telefon, dan tablet
Setiap pakar tidur mengajar tentang mengelakkan skrin dari peranti anda pada waktu malam kerana, dengan baik, cahaya biru dapat menghalang anda tidur dengan baik. "Saya melakukan yang terbaik untuk mengelakkan melihat tablet, telefon pintar, atau peranti lain sebelum tidur kerana kandungannya sering merangsang dan mungkin menjadikannya lebih sukar untuk tidur," Dr Dr. Kanady berkata. "Cahaya yang dipancarkan dari peranti ini sering cukup terang untuk menghalang pembebasan melatonin, hormon penting untuk menyediakan otak dan badan untuk tidur."

Mewujudkan persekitaran yang betul
Persekitaran anda adalah kunci ketika tidur lena. Luangkan sedikit masa untuk menjadikan bilik tidur anda menjadi gua tidur dan anda akan mempunyai persediaan untuk tidur malam yang lebih baik. "Bilik tidur yang terlalu panas, bising, dan cerah menghalang kita daripada tidur nyenyak, jadi saya berhasrat untuk memastikan bilik tidur saya berventilasi, tenang, dan gelap," Dr Dr. Kanady berkata.

Cara membuat rutin tidur ideal anda sendiri

Tidur malam yang baik tidak selalu bermula sebelum tidur. Apa yang anda lakukan sepanjang hari menjelang jumlah tidur. Langkah -langkah di bawah dapat membantu anda bukan sahaja mencipta rutin malam yang ideal tetapi membantu anda mengenal pasti beberapa perangkap biasa dari hari anda yang dapat mengganggu zzzs anda pada waktu malam.

1. Kenal pasti jumlah tidur anda yang ideal
"Kebanyakan orang dewasa harus bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam tidur," Dr. Kanady berkata. Howeer, dia nota, ini hanya rata -rata, dan keperluan tidur boleh berbeza di kalangan orang (dan berubah sepanjang hayat mereka). "Sesetengah orang dapat mengurus tidur kurang, sedangkan yang lain memerlukan lebih banyak," katanya. "Eksperimen untuk mencari jumlah tidur yang membolehkan anda bangun merasa segar dan berjaga -jaga, bersedia untuk memulakan hari dan berfungsi tanpa letih."Cari tempat tidur anda yang manis, dan pegang sebanyak mungkin.

2. Dapatkan biasa
"Irama sirkadian kami suka keteraturan dan otak kita sangat baik membuat persatuan," Dr. Kanady berkata. "Mewujudkan rutin yang anda ikuti setiap hari dapat membantu mengajar otak anda apabila anda sepatutnya terjaga dan ketika anda sepatutnya tidur."Rutin di luar bantuan malam juga, kerana badan suka ramalan. Cuba makan makanan, bersenam, dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari.

3. Perhatikan tindakan tenaga anda
"Berhati -hati dengan penggunaan kafein dan alkohol sepanjang hari," kata Dr. Kanady. Simpan tab semasa anda bersenam, dan ambil perhatian jika latihan kemudian membuat anda terjaga terlambat ke malam. "Walaupun senaman yang kerap dapat membantu tidur dan kesihatan mental anda, berhati -hati untuk bersenam sebelum tidur," katanya. "Semua tindakan ini boleh memberi kesan kepada anda, membuat anda terjaga daripada menggalakkan tidur yang baik."

4. Mengutamakan tidur sebagai sebahagian daripada kesihatan keseluruhan anda
Sekiranya tidur yang baik belum menjadi sebahagian daripada pendekatan keseluruhan anda untuk kesejahteraan, sekarang adalah masa. "Tidur yang terlalu sedikit atau kurang berkualiti tidak hanya meninggalkan kita berasa mengantuk dan marah pada keesokan harinya," Dr. Kanady berkata. "Penyelidikan menunjukkan bahawa jika kita mengalami tidur yang lemah dalam tempoh masa yang lebih lama, ia dapat meningkatkan risiko kita mengembangkan pelbagai penyakit mental dan fizikal."

5. Dapatkan sokongan tambahan
Okey, jadi bagaimana jika anda sudah melakukan perkara ini dan Namun tidak tidur lena? "Anda mungkin memerlukan sokongan tambahan," kata Dr. Kanady. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami insomnia atau gangguan tidur yang lain, ketahui bahawa doktor dapat membantu anda mendapatkan rawatan dan sumber tambahan supaya anda dapat tidur seperti bayi lebih awal daripada kemudian.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.