5 Perkara Mudah Untuk Menjaga Matlamat Kesihatan 2020 Anda Melancarkan Hari Quitters Masa Lalu
Anda tidak bersendirian. Tahun ini, kebanyakan orang diramalkan akan menyerah pada resolusi Tahun Baru mereka pada 19 Januari, aka "Hari Quitter," menurut penyelidikan yang dijalankan oleh aplikasi Penjejakan Kecergasan Strava. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka (tidak memalukan, Januari sukar), kami meraih nasihat tentang bagaimana untuk menetapkan diri anda untuk kejayaan kesihatan sepanjang tahun-walaupun itu memerlukan jumpstart pertengahan Jan.
"Benar-benar memperbaiki tabiat anda untuk jangka panjang memerlukan menetapkan matlamat pintar yang realistik, boleh dilakukan, dan dikekalkan," kata Cynthia Sass, RD dan perunding untuk Zenb, sebuah jenama berasaskan tumbuhan baru yang membuat makanan ringan sayur-sayuran menggunakan semua bahagian sayur (walaupun batang dan biji). "Perubahan kecil mungkin tidak terasa sebagai impak, tetapi kerana anda boleh melekat dengan mereka jangka panjang, manfaat bola salji dari masa ke masa, dan akhirnya memberi impak yang lebih besar kepada matlamat anda."
Sebaik sahaja tabiat yang dikaitkan dengan matlamat anda mula berasa seperti normal baru anda, Sass mencadangkan menambah yang lain (dan sebagainya). Sebelum anda mengetahuinya, anda akan menunjukkan 2020 bos dengan matlamat anda secara rasmi disebarkan.
Terus menatal untuk 5 matlamat sederhana-namun pintar yang boleh anda mulakan sekarang dan sebenarnya berpegang pada sepanjang tahun.
1. Pilih makanan ringan berasaskan tumbuhan
Menetapkan untuk membaik pulih seluruh diet anda dalam satu kejatuhan adalah resipi (literal) untuk kegagalan. Sebaliknya, Sass berkata untuk memulakan dengan satu kategori dalam kes ini, snek-itu boleh memberi impak besar kepada pemakanan keseluruhan anda.
"Menurut CDC, kurang daripada 10 peratus orang dewasa memakan pengambilan minimum yang disyorkan dua hingga tiga cawan sayur -sayuran setiap hari," kata Sass. "Dan, kira -kira 95 peratus orang dewasa Amerika tidak menggunakan matlamat harian yang disyorkan untuk serat."
Dengan mengisi laci meja anda dengan pilihan snek berasaskan tumbuhan seperti Zenb Veggie Bites-yang menyediakan satu cawan sayur-sayuran dan sehingga 29 peratus daripada dos gentian yang disyorkan harian anda tidak hanya akan memukul matlamat anda dengan lebih baik, anda ' akan menentang statistik pada tahun 2020.
2. Minum banyak air
Ini adalah salah satu matlamat yang mungkin sesuai dengan senarai sesiapa sahaja, setiap tahun dan sains bersetuju. "Menurut Mayoclinic, Akademi Kebangsaan Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan yang dianggarkan pengambilan cecair harian yang mencukupi adalah kira -kira 16 cawan untuk lelaki dan 12 cawan untuk wanita," kata Sass.
Sudah tentu, jumlah itu berbeza -beza bergantung pada tahap latihan, persekitaran, dan kesihatan keseluruhan anda, kata Sass. Tetapi ada satu kebenaran sejagat: air adalah og sebenar.
3. Naikkan pengambilan hasil anda
Daripada membuat matlamat pemakanan untuk menyekat makanan sebagai batas luar (yang anda tahu akan menjadi sukar pada kali berikutnya anda Betul mahukan pencuci mulut), flip mindset anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh tambahkan ke diet anda.
Sass mengesyorkan cuba makan tujuh cawan hasil sehari, dan lebih banyak variasi lebih baik. Amp nutrisi sos pasta anda dengan menggabungkan wortel atau skuasy butternut ke dalam campuran, atau buang segelintir zucchini beku ke dalam smoothie (percayalah kami)
"Di samping meningkatkan pengambilan nutrien, pengambilan pengambilan hasil anda dapat membantu meningkatkan kebahagiaan keseluruhan, menyokong kesihatan pencernaan, dan mungkin mengakibatkan kulit yang lebih sihat," tambahnya. Satu matlamat mudah hanya berubah menjadi tiga hasil pembunuh.
Dan jika anda tidak berhampiran peti sejuk? Dapatkan kantung gigitan Veggie Zenb untuk mengunyah. Mereka datang dalam perisa seperti bit musim panas dengan oren dan nibs kakao, aka gabungan yang ditingkatkan rasa dengan sayur-sayuran yang mungkin tidak anda makan.
4. Dapatkan kreatif dengan pergerakan anda
Hanya kerana semua orang yang "sihat" yang anda ikuti di Instagram pergi ke kelas berputar lima kali seminggu, itu tidak bermakna itulah yang perlu anda lakukan terlalu-terutamanya jika anda tidak suka kelas putaran.
"Apabila senaman terasa seperti tugas atau hukuman, anda kurang berkemungkinan untuk melekat dengannya," kata Sass. (Berkhotbah.) "Cari aktiviti yang anda nikmati yang hanya dikira sebagai senaman, seperti tarian, mendaki, atau skating roller."Perkara yang keren untuk menikmati mod senaman anda ialah anda akan melupakannya walaupun dianggap sebagai senaman sama sekali.
5. Berlatih kesedaran
Adakah anda pernah bertemu dengan seseorang dan menyangka mereka juga berpusat? Mungkin tidak, yang bermaksud anda mungkin akan mendapat manfaat daripada menambahkan lebih banyak masa zen ke rutin anda. "Malah lima minit sehari meditasi yang penuh perhatian dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kebahagiaan keseluruhan," kata Sass. Dan seperti itu, anda mempunyai lima matlamat pintar yang anda yakin dapat membual sendiri sepanjang tahun.
Ditaja oleh Zenb
Foto atas: Getty Images/Westend61
