5 pelatih kesilapan yang paling biasa melihat orang membuat elips

3. Bersandar

Lambros menunjukkan bahawa dia melihat banyak orang yang melakukan tiga perkara utama: bersandar, goyang, dan berpusing. "Bersandar adalah ketika, bukannya memandu berat badan anda di tengah dan melibatkan teras, anda beralih ke kanan dan kiri dan bukannya menjaga pinggul anda di atas kapal terbang sebanyak mungkin dan bahu anda, jauh dari telinga anda," katanya. "Apabila anda bersandar ke sisi, anda akan mengalihkan berat badan anda dan tidak mendapat senaman yang paling berkesan di seluruh badan anda."

4. Goyang

Ini adalah ketika anda bergegas ke hadapan dan belakang, yang mensabotaj potensi senaman penuh badan anda. "Ketika datang ke flexion dan melengkung punggung anda, kebanyakan orang cenderung bersandar bukannya melibatkan teras mereka dan menguli tulang rusuk mereka, menarik bilah bahu kembali untuk terus bertunang," kata Lambros. "Orang bersandar terlalu jauh ke hadapan atau lengkung terlalu jauh, tetapi anda mahu bahu anda sejajar dengan pinggul anda. Yang lebih tegas anda dapat menjaga badan anda, semakin banyak yang akan anda jaga perut anda."

5. Berpusing

Lambros mengatakan bahawa banyak orang memutar badan atasnya ketika di elips juga. "Ini jenis yang melibatkan obliques, tetapi untuk senaman kompaun keseluruhan yang terbaik, anda harus menjaga bahu anda," katanya. "Daripada berpusing ke putaran, gunakan abs dan punggung atas supaya badan bawah anda dapat mendapat manfaat dari mesin juga."Dia mencatatkan bahawa otot belakang dan dada harus memudahkan semua kerja lengan, jadi ketika anda menarik pegangan kembali, anda mengaktifkan belakang, dan ketika anda menolak ke depan, anda sedang mengerjakan pecs.

Sebaik sahaja anda mengukir borang, inilah senaman elips hiit untuk dicuba. Dan jurulatih memberi kami penurunan penuh pada semua mesin gim dan cara menggunakannya.