5 bahan berkhasiat untuk memacu kembali sekolah/pejabat/semua musim

Sekiranya anda bersiap untuk kembali ke sekolah atau pejabat (atau jika anda hanya menetap semula ke dalam rutin selepas musim panas yang tidak bermaya struktur), anda akan memerlukan satu ramuan yang sangat penting: tenaga.

Tetapi seberapa banyak yang anda suka kopi, itu mungkin bukan satu -satunya perkara yang menggerakkan anda melalui jadual sibuk anda musim gugur ini. Melissa Rifkin yang berdaftar, RD bersetuju.

"Adalah penting untuk membezakan antara pancang jangka pendek tenaga dan tenaga jangka panjang," kata Rifkin. "Seseorang mungkin merasakan tenaga yang cepat setelah memakan kafein atau produk makanan yang padat gula. Walaupun rangsangan tenaga itu boleh dialu-alukan, ia sering berpanjangan dan menghasilkan penurunan tenaga yang agak cepat dan ketara dalam masa beberapa jam."

Rahsia tenaga jangka panjang untuk membantu anda menyesuaikan semua perkara? Makan diet seimbang yang penuh dengan bahan -bahan berkhasiat ultra. "Bagi tenaga yang lebih berterusan, setiap hidangan harus mengandungi gabungan karbohidrat, lemak, protein, dan hasil," kata Rifkin. "Keseimbangan nutrien ini menggalakkan lebih banyak tahap gula darah yang dapat mengakibatkan tenaga yang lebih mampan, dan bukannya puncak tenaga dan lembah yang sering dikaitkan dengan kafein dan gula halus."

Untuk membantu anda mengenal pasti beberapa bahan-bahan yang mudah untuk dimakan yang anda inginkan pada musim gugur ini, kami bekerjasama dengan kilang mudah untuk meminta Rifkin untuk intelnya mengenai beberapa makanan terbaik untuk tenaga untuk membantu Bahan bakar tekanan rendah, tenaga tinggi yang terbaik musim ini dan sepanjang tahun.

Teruskan membaca beberapa makanan terbaik untuk tenaga yang mudah dijaga di pantri anda.

Berbelanjalah sekarang

Beli Sekarang Rosemary & Laut Salt Almond Flour Crackers $ 5 Beli Sekarang Renyah Chocolate Chocolate Chocolate Cookies $ 5 Buy Now Chocolate Dark Almond Soft Baked Bar $ 6 Beli Sekarang Tomato Sun-Dried & Basil Almond Flour Crackers $ 5 Bar bakar lembut $ 6

Tepung badam

Badam adalah makanan ringan MVP yang merebut dan pergi dengan alasan: Rifkin mencatatkan mereka adalah sumber serat, vitamin E, dan lemak tak tepu (jenis yang baik), yang membuat mereka mengisi sehingga hanya segelintir yang akan membantu anda antara aktiviti. Selain itu, kerana mereka tinggi protein (kira -kira tujuh gram setiap suku cawan) dan dimuatkan dengan vitamin B (yang membantu menukarkan nutrien kepada tenaga), mereka dapat membantu dengan rangsangan yang berterusan.

Badam tepung skor anda banyak manfaat yang sama, itulah sebabnya ia adalah bahan bintang dalam keropok tepung badam Mills yang mudah, kuki renyah, dan bar yang lembut. Simpan kotak masing-masing yang ditaburkan di pantri anda, dan anda akan mempunyai banyak pilihan (selain hanya segelintir badam) untuk makanan ringan nutrien-padat,.

Biji bunga matahari

Benih bunga matahari kecil tetapi perkasa memberikan vitamin dan mineral seperti besi, B6, dan magnesium, bersama-sama dengan keseimbangan lemak, protein, dan serat-nutrien yang menggalakkan keteraturan pencernaan dan kenyang, kata Rifkin.

"Makanan yang mengandungi serat, seperti keropok Mills mudah [yang mengandungi biji bunga matahari], oat, dan popcorn adalah makanan yang akan membantu anda merasa penuh dan berpuas hati antara makanan," kata. "Salah satu petua saya untuk snek untuk mengekalkan tenaga adalah untuk selalu memasangkan sumber karbohidrat dengan lemak atau protein. Ini membantu mempromosikan gula darah yang lebih stabil, dan seterusnya, tenaga yang lebih berterusan. Contohnya, mencelupkan [keropok] dengan alpukat atau nikmati dengan sepotong keju."

Kelapa

"Kelapa mengandungi beberapa sifat unik ... kerana bentuk lemak yang unik yang terdapat di kelapa, yang dipanggil trigliserida rantai sederhana, atau MCT," kata Rifkin. "Lemak MCT ini dicerna dan diserap berbeza daripada kebanyakan bentuk lemak lain, dan kerana ini, dapat memberikan tenaga yang lebih segera."

Dengan begitu banyak bentuk kelapa yang tersedia (serpihan, tepung, minyak, gula), anda mempunyai pilihan bagaimana anda memanfaatkan kuasa tenaga itu. Ini juga salah satu bahan dalam kuki renyah yang sederhana, jadi anda juga dapat menjaringkan tenaga dan memenuhi gigi manis anda.

Flax

Flax berdengung sebagai "benih super," kata Rifkin, dan mudah untuk melihat mengapa: "Flax adalah sumber lemak omega-3 yang sihat, yang dianggap mengurangkan keradangan dan menggalakkan kesihatan otak," jelasnya. "Flax juga mengandungi lignans, yang mempunyai sifat antioksidan yang menggalakkan sel yang sihat di seluruh badan."

Sel yang sihat = sel yang lebih dilengkapi menggunakan tenaga dengan cekap, iaitu yang menjadikan flax pangkat di antara makanan terbaik untuk tenaga. Flax adalah bahan utama dalam campuran kacang dan benih tepung Mills 'Mills, yang berfungsi sebagai pangkalan di keropok, cookies, dan bar, jadi anda boleh mendapatkan dos rami anda pada waktu snek setiap hari.

Biji Chia

"Salah satu aspek unik benih chia adalah keupayaan mereka untuk menyerap air," kata Rifkin. "Jadi, apabila anda menggunakan biji dan cecair chia, pemprosesan biji chia melalui peningkatan saluran pencernaan anda dan menggalakkan perasaan kenyang dan kenyang."

Sekiranya anda bukan penggemar puding chia atau menambah biji ke oat anda, tekan kilang mudah dibakar lembut (yang datang dalam perisa seperti badam coklat gelap, kek lobak merah, dan roti pisang nutty), yang menggunakan chia dalam kacang mereka dan campuran tepung benih. Pastikan mereka tersimpan di dalam kotak sarung tangan, beg gim, beg gim, atau poket belakang (okay, di mana sahaja) supaya penyangkut dan tenaga dips tidak pernah menghalang anda daripada memukul alur anda-dan memacu kejatuhan anda.

Imej atas: Mills Simple/W+G Creative