5 Tabiat Malam Orang Panjang Panjang Di Dunia

Walaupun kita memerlukan kurang tidur yang lebih tua yang kita dapat, berusaha untuk berehat malam penuh ketika anda lebih muda mempromosikan panjang umur, fungsi otak yang lebih baik, kekebalan yang lebih kuat, dan peningkatan tahap tenaga.

3. Menggabungkan masa untuk "turun shift"

Itu rutin angin? Itulah sesuatu yang Centenarians di zon biru dimasukkan dalam rutin harian mereka sebagai cara untuk menguruskan tekanan. Ini "beralih ke bawah," seperti yang disebut Buettner mereka, berbeza dari zon biru ke zon biru: orang-orang Ikarian mengambil tidur tengah hari, sementara orang Sardinians pergi ke jam gembira, dan orang Okinawan mengambil sedikit masa untuk menghormati nenek moyang mereka.

Walaupun ini tidak semestinya dilakukan pada waktu malam, tekanan boleh memberi kesan kepada jumlah dan kualiti tidur yang kami dapat. Ambil nota dari penduduk zon biru dan lakukan "peralihan bawah" setiap hari untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Sama ada berjalan -jalan, membaca buku, atau mempunyai secawan teh yang santai, menetapkan masa untuk menetap dan berehat, jadi anda tidak membawa tekanan hari ke tempat tidur.

Cara Menjadi Orang Pagi:

4. Tahan snek larut malam

Sebilangan besar penduduk zon biru melangkaui snek tengah malam. "Orang di zon biru tidak makan lebihan, yang boleh membantu mereka mengekalkan berat yang sihat," membaca laman web Blue Zone. "Mereka juga biasanya makan malam kecil pada waktu petang dan menahan diri dari snek lewat malam."Kebanyakan juga mengambil makanan terkecil pada waktu petang. "Nicoyans sering makan dua sarapan pagi dengan makan malam yang ringan; Ikarian dan Sardinians membuat makan tengah hari makanan besar hari ini."

Di Okinawa, sebagai contoh, mereka membaca frasa sebelum setiap hidangan: Hara Hachi Bu. "Ini mengingatkan mereka untuk makan hingga 80 peratus penuh dan bukannya memasukkan diri mereka ke titik pecah," kata Blue Zones. "Saiz bahagian mereka yang lebih kecil mengingatkan kita untuk berhati -hati ketika makan dan memperhatikan badan kita."

5. Nikmati segelas wain selepas 5 p.m.

Menurut penyelidikan Buettner, empat daripada lima komuniti zon biru rasmi minum alkohol secara sederhana, terutamanya wain. "Terdapat banyak bukti di zon biru bahawa pasangan gelas sehari, terutama dengan rakan -rakan dan makan ... mungkin merendahkan kematian anda," kata Buettner pada sidang kemuncak kesejahteraan global.

"Sardinians terkenal dengan penggunaan harian mereka yang kuat, wain merah serantau yang dipanggil Cannonau," kata Buettner sebelum ini dengan baik+baik. Sekiranya anda mencari wain merah yang paling sihat, ini.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.