5 Penemuan penyelidikan kecergasan baru yang akan mengubah cara anda bersenam
Tetapi melayari kesusasteraan saintifik mengenai senaman (jangan risau, saya sudah melakukannya untuk anda), dan anda akan segera merasa lega. Penyelidikan ini hanya dipenuhi dengan alasan untuk menepuk diri anda di belakang untuk sampai ke gim, digabungkan dengan penemuan yang dapat menjadikan sesi peluh anda lebih berkesan dan efisien.
Mahukan bukti? Lima kajian baru ini semua datang dengan penemuan yang dapat memaklumkan latihan masa depan anda dengan cara yang serius. Terima kasih, sains.
1. Sekiranya anda seorang peminat intensiti, angkat kelantangan
Mana -mana kelas kecergasan biasa mengetahui kuasa senarai main yang hebat, tetapi kajian kecil ini masih mempunyai implikasi penting bagi mereka yang mungkin terintimidasi oleh intensiti (tetapi tertarik dengan manfaatnya). Peserta dalam kajian menyelesaikan latihan selang intensiti tinggi pada basikal berputar dalam sesi yang berbeza, dengan dan tanpa muzik. Tidak mengejutkan, ketika sama Latihan yang melelahkan disertai dengan muzik, para penunggang melaporkan lebih banyak menyukainya dan mengatakan bahawa mereka akan lebih cenderung untuk meneruskan latihan selang pada masa akan datang.
2. Lupakan motivasi yang mesra kompetitif
Anda mengatakan bahawa anda menyukai motivasi hanya bersebelahan dengan teman senaman anda, tetapi anda mencuri pandangan di treadmillnya sentiasa untuk memastikan nombor anda lebih tinggi. Sekiranya itu terdengar biasa, anda tidak bersendirian. Kajian ini melihat apa yang bermotivasi peserta dalam komuniti dalam talian untuk menghadiri kelas latihan yang paling banyak dan mendapati bahawa "perbandingan sosial," pertandingan aka, memberi mereka lebih banyak dorongan daripada sokongan sosial. Mungkin sudah tiba masanya untuk akhirnya menambahkan nama anda ke papan torqwheel flywheel?
3. Pemulihan mungkin mengambil masa lebih lama daripada yang anda fikirkan, tetapi jam gembira dapat membantu
Latihan ketahanan yang serius dan berpanjangan dapat mengurangkan sistem endokrin dengan mempengaruhi hormon seperti kortisol dan testosteron, dan kajian baru mendapati ia mungkin mengambil masa lebih lama daripada yang difikirkan sebelum ini sehingga 72 jam untuk testosteron untuk kembali ke tahap normal. Ini bermakna pelari jarak jauh dan penunggang basikal mungkin lebih baik berkhidmat membolehkan badan mereka lebih lama tempoh pemulihan (trend 2017 teratas) sebelum latihan lagi. Jadi Di luar Majalah membuat cadangan cemerlang selepas penyelidikan keluar: Kepala ke Happy Hour dengan rakan -rakan sekali -sekala. Kajian terdahulu seperti ini telah mendapati bahawa interaksi sosial selepas usaha dapat membantu mengimbangi hormon lebih cepat, jadi pelayaran pasca-run sebenarnya boleh mempercepat pemulihan anda.
4. Hubungan antara burpees dan kuasa otak terus semakin kuat
Kajian ini, yang melihat sekumpulan kajian prospektif yang lalu yang bersama -sama mengandungi data pada lebih daripada satu juta orang dewasa, mendapati bahawa mereka yang menjalankan lebih banyak mempunyai risiko yang jauh lebih rendah untuk mengembangkan kemurungan. Malah, yang paling tidak sesuai adalah 75 peratus lebih mungkin telah didiagnosis dengan kemurungan daripada yang paling tepat. Satu lagi kajian yang diterbitkan tahun ini didapati senaman mungkin juga berkesan dalam merawat kemurungan, dan satu lagi mendapati bahawa peningkatan kekuatan otot meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif.
5. Latihan mungkin mengimbangkan tabiat makan anda
Membelanjakan seminggu memasangkan pasta Itali mungkin tidak akan merosakkan kesihatan jangka panjang anda selagi anda aktif. Kajian baru ini (sangat kecil) mengukur toleransi glukosa dan lemak perut tanpa lemak, orang dewasa aktif sebelum dan selepas mereka menggunakan 30 peratus lebih banyak kalori daripada biasa selama satu minggu. Para penyelidik mendapati bahawa senaman mempunyai kesan pelindung yang mengejutkan-bagi mereka yang bekerja secara teratur, toleransi glukosa tidak berubah dan tisu lemak dilindungi dari perubahan keradangan yang biasanya disebabkan oleh makan berlebihan.
Bersedia untuk membuat sains berpeluh ini menjadi tindakan? Ini adalah studio kecergasan terbaik di negara ini, menurut Yelp. Dan inilah panduan untuk mendapatkan senaman peringkat butik di gim anda.
