5 bergerak yang membolehkan anda meniru senaman tinju lengan Gal Gadot di rumah

Gal Gadot-anda tahu, wanita yang menghairankan kehidupan sebenar-adalah jenis kawan yang anda mahu lakukan semua latihan anda dengan. Dan tidak ada hanya kerana, berdasarkan ototnya yang sangat kuat, mereka sangat berkesan. Dia juga nampaknya bersenang -senang ketika dia melakukannya, dari awal hingga akhir-terutamanya Semasa tinju terlibat.

Dalam video yang dia hantar ke Instagram, Gadot memamerkan urutan tinju lengan yang, walaupun sangat sukar, juga kelihatan seperti cara yang paling badass dan menyeronokkan untuk bersenam. Kebanyakannya kerana selepas dengan mudah membuang semua pukulan itu, dia selesai dengan pesta tarian mini di gimnasium. Lihat? Sama seperti yang saya katakan. Tidak ada rakan senaman yang lebih baik.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Oleh kerana jadual wanita ini cukup penuh, tidak ada sebab anda tidak boleh mengeluarkannya secara solo, dan jurulatih Jennifer Aniston, Leyon Azubuike-pengasas studio tinju yang berpangkalan di CALI GLOVEWORX-mempunyai garis besar yang akan meninggalkan langkah-langkah yang akan meninggalkan anda terengah -engah. Oh, dan sakit. Pasti sakit. "Tinju adalah cara terbaik untuk membentuk kerana ia menggabungkan banyak pergerakan badan," kata Azubuike. "Inti sentiasa terlibat dan terbakar, dan lengannya memanjangkan setiap kali anda membuang pukulan, jadi anda mendapat kesan toning."

Dengan kombinasi kardio tradisional untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan segelintir langkah tinju yang paling berkesan, tidak lama lagi kombo ini telah anda rasa seperti superhero sendiri.

5 langkah ini dari Leyon Azubuike akan menjadikan anda berada di tahap Gadot dalam masa yang singkat.

1. Tali melompat: Melangkau tali bukan sekadar pemanasan yang sempurna. Ini juga cara pembunuh untuk mengerjakan seluruh badan anda, dari kepala hingga kaki. "Langkah teratas saya pasti tali lompat. Ia termasuk bahu, trisep, teras, dan kaki, "katanya.

2. Pendaki Gunung: Budak lelaki yang buruk ini selalu menyelesaikan pekerjaan, sama ada anda suka atau tidak. Di papan yang tinggi, pengganti memandu lutut ke dada anda. "Lakukan mereka selama 20 saat dan 10 saat, pastikan tulang belakang anda neutral, terasnya ketat, dan bahu berada di atas siku dan pergelangan tangan," katanya.

3. Tinju Shadow dengan berat dua paun: Apabila anda bayang-bayang kotak-AKA menumbuk udara sambil memegang berat dua paun, anda akan mendapat semua faedah toning, kata Azubuike. Mulakan dengan kedua -dua tangan di dagu anda dan bergilir -gilir berselang -seli setiap lengan, memanjangkannya sepenuhnya sebelum membawanya kembali. Cubalah mereka selama 20 saat dan 10 saat.

4. Melompat Jack ke Jab: Fikirkan ini sebagai melompat bicu dengan sentuhan. "Ia bermula seperti bicu melompat tradisional, tetapi inilah kicker: selepas anda mendarat, segera tukar ke pendirian tinju anda dan kemudian buang jab kidal. Lakukan satu lagi Jack Jack, kemudian buang jab tangan kanan dari pendirian tinju anda, "katanya. Terus berganti setiap lengan.

5. The Roll-AKA Bobbing and Weaving:Mahu berasa seperti peninju yang benar? Maka anda harus belajar bagaimana bob dan menenun. "Latihan ini mencecah badan yang lebih rendah dan mendapat kaki, glutes, dan pembakaran teras," kata Azubuike. "Dalam tinju, penting untuk mengelakkan kesalahan lawan anda. Dengan tangan anda di dagu anda, saya mahu anda membengkokkan sedikit lutut sambil menjaga dada anda dan kembali rata dan melakukan langkah yang dipanggil roll, juga dikenali sebagai bobbing dan tenunan. Bengkokkan lutut anda cukup untuk di mana kaki anda mula terbakar dan kembali dalam gerakan U-jenis."Selepas 30 saat, kaki anda akan dihidupkan api.

Inilah yang dimakan oleh seorang juara tinju yang berkuasa melalui latihannya yang sengit dan berjam-jam. Atau, cari tahu bagaimana Gisele Bundchen menggunakan tinju untuk membantu melegakan semua tekanannya.