5 Menggerakkan Skier Pro bersumpah dengan kekuatan, ketahanan, dan teras super kuat

1. Hydrants api

Bercakap mengenai senaman glutes! Buka tikar yoga anda atau cari permukaan yang lembut. Sekiranya anda mempunyai band perlawanan, ambil juga, dan letakkan di atas lutut anda. Mulakan di tangan dan lutut anda. Tanpa menggerakkan pinggul kiri anda, pastikan lutut kanan anda pada sudut 90 darjah dan bawa selari dengan badan anda. Bawa kembali ke tanah sambil menjaga teras anda sepanjang masa. Ulangi, sekali lagi, melakukan yang terbaik untuk menjaga badan anda sepenuhnya di sebelah kaki kanan anda. Ulangi di seberang.

2. Melompat lunges

Untuk mencabar quads, hamstrings, dan glutes anda sekaligus, cuba melompat lunges. Mulakan dalam kedudukan yang lunging dengan kaki kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda kembali. (Lutut kanan anda harus terus di atas buku lali kanan anda.) Apabila anda berada di bahagian bawah lunge, meletup ke lompatan dan tukar kaki anda supaya kaki kiri anda ke hadapan dan kaki kanan anda kembali. Ulangi lagi dan lagi. Sekiranya anda sedang mencari versi berimpak rendah langkah ini, cukup berdiri di tempat dan alternatif yang mengalir satu kaki di belakang anda, maka yang lain.

3. Squats udara

Mulakan di kedudukan berjongkok dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lutut anda. Jaga badan anda sebagai tegak dan libatkan perut anda untuk melindungi belakang anda. Apabila anda sampai ke bahagian bawah jongkong anda, meletupkan bahagian atas jari kaki anda ke dalam lompatan. Kemudian, datang kembali ke jongkok. Terus seperti itu. Untuk versi impak yang lebih rendah, hanya jongkok di tempat dan lompat lompat.

Inilah cara melakukan jongkok jongkok dengan cara yang betul:

4. Dinding duduk

Cari dinding kosong dan duduk sehingga punggung anda rata dan lutut anda berada di sudut 90 darjah. Melibatkan glutes anda dan tahan kedudukan ini untuk keseluruhan selang waktu.

5. Basikal

Jangan lupa abs anda! Duduk di atas lantai dan angkat kaki anda untuk berlegar dari tanah. Pegang tangan anda di belakang kepala anda dan teras teras anda untuk membawa siku kanan anda ke lutut kiri anda, maka siku kiri anda ke lutut kanan anda. Terus berselang -seli, melakukan yang terbaik untuk membiarkan otot perut anda mengawal pergerakan.

Inilah cara melakukan masalah basikal dengan cara yang betul:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.