5 Gejala Kekurangan Mata Digital yang kurang dikenali yang Isyarat Untuk Menjauhkan Dari Skrin Anda, Stat

"Memegang skrin dekat dengan wajah bukan sahaja cukai sistem visual, tetapi juga menjejaskan sistem muskuloskeletal dengan memaksa kita untuk terus membungkuk ke hadapan," kata Dr. Berman, dalam kesengsaraan menatap ke bawah di telefon bimbit. Dan skrin komputer boleh menyebabkan ketegangan badan yang sama apabila ketinggiannya jatuh di luar paras mata, memerlukan anda sama ada atau Tilt Leher Anda ke atas untuk melihatnya, kata Chiropractor Kevin Lees, DC, Pengurus Pengauditan dan Kualiti di Chiropractic Bersama.

Di bawah, para pakar berjalan melalui gejala ketegangan mata digital yang paling biasa yang boleh datang dari menatap skrin selama berjam-jam, baik berkaitan mata dan sebaliknya.

5 cara badan anda akan memberitahu anda untuk melihat-atau bergerak dari skrin:

1. Anda sering mendesak untuk menyesuaikan diri.

Ini boleh datang dalam bentuk perasaan seperti yang anda perlukan untuk berkedip satu tan-Untuk memfokuskan semula, menghapuskan penglihatan berganda, atau basah semula mata kering-atau hanya seperti yang anda perlukan untuk terus melintasi kaki anda atau mengalihkan kedudukan anda.

"Anda mungkin dapat melihat ke atas atau ke bawah di kerusi anda, atau mungkin bersandar pada satu sisi," kata Dr. Lees, yang boleh menunjukkan bahawa anda telah berada dalam satu kedudukan tertentu terlalu lama. "Sebarang dorongan untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan sama ada menggerakkan badan anda atau menyesuaikan skrin anda adalah tanda yang jelas bahawa sesuatu tidak betul," kata Dr. Berman.

2. Anda mengalami sakit kepala.

Sakit kepala yang terbentuk di belakang mata, atau apa -apa jenis kesakitan atau ketidakselesaan di rantau okular, secara langsung berkaitan dengan tekanan penglihatan yang boleh menyebabkan masa skrin yang berpanjangan, kata Dr. Berman.

Ia juga sangat mungkin bahawa menatap skrin boleh mencetuskan jenis sakit kepala yang lain, termasuk migrain, juga. Malah, kajian tahun 2015 mengenai pendedahan dan sakit kepala pada tahun 2015 di 4,927 orang muda (dengan umur purata 21) mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan dengan masa skrin biasa tertinggi mempunyai risiko yang jauh lebih tinggi untuk membangunkan migrain juga.

3. Anda merasakan leher atau sakit belakang.

Semasa anda tenggelam ke dalam kerusi anda atau mengungkap ke atas komputer riba atau telefon anda, peralihan penjajaran juga boleh menyebabkan sakit leher atau belakang.

"Tulang belakang dimampatkan 30 peratus lebih banyak ketika duduk daripada ketika berdiri, dan dari masa ke masa, ini dapat menyebabkan pemendekan otot kronik di dada dan pinggul anda, dan perubahan kerangka seperti osteoarthritis," kata Dr Dr. Lees. Oleh itu, tempoh tidak aktif yang dilanjutkan dihubungkan dengan risiko sakit belakang bawah kronik, cakera herniated, sciatica, dan penyakit cakera degeneratif, tambahnya. Oleh itu, meregangkan dan mengubah kedudukan anda (oleh, ya, berehat dari skrin) dapat membantu.

Mencari regangan untuk kesakitan yang rendah? Cuba sesi berpandu selama 13 minit dalam video di bawah.

4. Kaki anda membengkak.

Selepas beberapa ketika, selebihnya berjongkok di atas skrin boleh mengehadkan peredaran di kaki anda, kata Dr. Lees, menyebabkan kaki atau pergelangan kaki anda membengkak atau mengetatkan. Menjaga kaki anda melintasi untuk tempoh masa yang sama boleh memampatkan saraf sementara, juga, yang membawa kepada kebas atau kesemutan di kaki. Dalam kedua -dua kes, berdiri jika anda dapat berbuat demikian, melangkah keluar dari skrin anda, dan berjalan -jalan selama beberapa saat dapat mengurangkan gejala ini. Meningkatkan kaki, berbaring sepenuhnya, atau mengubah kedudukan anda juga boleh membantu.

5. Anda menghadapi kesukaran untuk menumpukan perhatian atau mengalami kabut otak.

Tekanan, kegelisahan, keletihan, dan juga kekurangan kebaruan adalah punca umum yang tidak disengajakan oleh ahli neurologi yang memanggil kabus otak, tetapi mungkin lebih licik, begitu juga tempat duduk di hadapan komputer anda selama berjam-jam. Dan bukan hanya dari mata anda "berkilau," sama ada. Apabila anda disedut ke dalam tugas dan kehilangan postur anda, pernafasan anda juga boleh terjejas. "Ketika anda membungkuk ke hadapan, anda mempunyai ruang yang kurang untuk pengembangan paru -paru dan diafragma," kata Dr. Lees, yang boleh menyebabkan nafas jauh lebih sedikit. Pengurangan oksigen ke otak boleh, seterusnya, mengakibatkan pemikiran berkabus atau tidak jelas, kata Dr. Lees.

Sekiranya mana-mana gejala di atas merayap untuk anda-dan terutamanya jika anda mengalami pelbagai anda boleh mengambilnya sebagai tanda yang mungkin dari badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah kedudukan anda dan mengalihkan pandangan anda ke arah sesuatu yang paling pasti bukan skrin. Untuk memaksimumkan manfaat rehat skrin itu, ambilnya di luar, juga, jika anda boleh: menggabungkan beberapa aktiviti fizikal ringan dengan udara segar dapat membantu menetapkan semula minda dan badan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.