5 Video Instagram Untuk Menanda Bookmark Sekiranya anda masih keliru di bilik berat

Di kolej, saya mempunyai sedikit komedi (diakui lemah) tentang bagaimana mesin kardio hopping adalah versi bar saya melompat. 45 minit yang saya habiskan di gim yang terdiri daripada memantul dari treadmill ke tangga tangga ke elips tanpa peraturan sebenar kecuali satu pengecualian: di bawah keadaan tidak pernah, pernah, tidak pernah memasuki bilik berat.

Dalam penglihatan semula, sempadan yang tidak diucapkan ini adalah hasil kepercayaan bahawa saya tidak layak berada di bilik berat. (Saya tahu-itu terdengar lucu! Tetapi dengar saya!) Peralatan kekuatan kekal sebahagian besarnya dikuasai lelaki. Dan sementara mesin kardio cukup intuitif, penekan kaki, rak kuasa, dan mesin pull down lat tidak. Ramai di antara mereka memerlukan percubaan dan kesilapan, meminta bantuan, dan mengembangkan ingatan otot dari masa ke masa. Pada masa itu, saya tidak merasa cukup yakin untuk mendekati mesin -mesin ini dengan rasa ingin tahu yang mereka perlukan.

Sekarang, armada fitfluencers Instagram telah mengajar saya bagaimana untuk mengangkat dengan mengangkat berat-dan terus terang-saya tidak pernah merasa lebih kuat. IG telah menjadikannya lebih mudah dari sebelumnya untuk menyimpan telefon anda dengan pelatih peribadi percuma dan wanita yang ditaja oleh Shark Gym adalah beberapa kegemaran saya untuk diikuti. Untuk menamakan nama, Natacha Oceane, Whitney Simmons, dan Hanna Öberg semuanya mengubah idea saya tentang perjalanan ke gim.

Untuk menjadi jelas, saya bukan pakar dengan setiap mesin, tetapi dengan bantuan sidekicks maya saya, saya telah menjadi lebih berani tentang pengambilan peralatan. Sesiapa yang ingin bersiar -siar ke bilik berat untuk mendapatkan peluh mereka harus melakukannya. Inilah cara memulakan, menurut wira kecergasan media sosial saya.

Pengangkat Berat Beginner tidak pernah lebih mudah dengan 5 video Instagram ini

1. Lat tarik ke bawah mesin

Latihan ini adalah mengenai senjata, lengan, lengan-dan setelah selesai, anda akan merasa seperti Lat Pull Pro (Janji).

2. Mesin akhbar kaki

Mesin akhbar kaki pada dasarnya adalah jongkong mendatar ... dengan berat. Sekiranya anda berpindah ke slaid terakhir, anda akan mendapat cadangan Oceane adalah untuk bekerja satu kaki pada satu masa "hanya untuk menamatkan kaki dan membantu dengan sedikit keuntungan otot," dia menulis. Dia juga memberikan hujung pro untuk menggerakkan kaki anda sedikit lebih tinggi sehingga plat untuk menetapkan pic anda ke atas api.

3. Mesin curl kaki

Pada slaid terakhir, anda akan menemui demo cepat kaki curl. Dan seperti itu, kabus yang mengelilingi sekeping peralatan gim yang lain mengangkat.

4. Kabel dan akhbar kaki

Latihan yang berfokus pada hamstring ini hanya terdiri daripada empat langkah, tetapi apabila anda menyemaknya, anda akan mahir dalam kabel dan cara menggunakan mesin akhbar kaki untuk membakar perlahan.

⠀ ⠀

5. Rak jongkok, lat tarik ke bawah mesin, dan kabel

Menyasarkan belakang dan bisep, senaman ini mengajar anda cara menggunakan rak jongkong ... tanpa menambahkan semua berat ke bahu anda. Dengan cara ini, anda boleh mencelupkan jari kaki ke mesin tanpa pergi, kemudian bulat kembali ke tempat yang berbeza pada tarikan dan kabel lat.

Sekarang untuk peregangan: Cuba pilihan 4 do-anywhere ini, atau beberapa lagi yang menargetkan leher anda yang sakit.