5 Peraturan Makan Emas untuk Tenaga untuk mendorong anda sepanjang minggu

3. Jangan melangkau sarapan

"Makan sarapan pagi akan membangunkan metabolisme anda," kata Beckerman. "Sarapan pagi yang tinggi dalam protein, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat akan membantu anda berasa lebih penuh, tetap bertenaga sepanjang hari, dan menghalang anda daripada menginginkan makanan manis. Makan makanan yang kerap kecil seberapa kerap anda lapar. Pengajian telah menunjukkan bahawa makan makanan yang lebih besar terutamanya semasa makan tengah hari boleh menyebabkan kemerosotan petang."

Telur, yogurt Yunani, dan pisang membuat penambahan tenaga yang besar untuk sarapan pagi anda, kata Beckerman. Telur penuh dengan protein, yang memberikan sumber tenaga yang mantap dengan tidak menyebabkan pancang dalam gula darah dan insulin. "Yogurt Yunani mempunyai tiga kali jumlah protein daripada yogurt biasa, yang bermaksud ia akan membuat anda lebih lama lagi. Dan pisang adalah sumber karbohidrat berkualiti tinggi, kalium, dan penggalak tenaga B6-semua semulajadi.

Telur adalah multivitamin alam:

4. Hadkan pengambilan alkohol anda

"Alkohol adalah kemurungan, yang melambatkan aktiviti otak yang boleh menyebabkan mengantuk sehari selepas hits jam gembira," kata Beckerman.

5. Minum kafein dengan berhati -hati

"Minum kafein seperti yang diperlukan tetapi dengan berhati -hati," kata Beckerman. "Lihat, saya tidak mengatakan untuk meletakkan kopi sepenuhnya, tetapi jika anda mengambil terlalu banyak kafein, anda boleh menjadi kebal terhadap kesan merangsangnya."Dia berkata untuk mencuba menukar kopi pagi anda untuk secawan teh hijau atau matcha setiap sekarang dan kemudian. "Teh hijau melepaskan kafein lebih mantap sepanjang hari sehingga menyebabkan anda kurang berjaga -jaga dan menghalang kemalangan kopi."

Apa yang anda benar -benar tahu mengenai cawan kopi itu? Dapatkan fakta: