5 makanan dan minuman yang boleh mengeringkan anda

"Salah satu cara yang paling mudah untuk memerangi kesan makanan yang dehidrasi dan meningkatkan penghidratan adalah minum air, dan air yang hebat dengan bahan pencemar semulajadi menjadikan dunia yang berbeza," kata Rose. Dia mengesyorkan penapis Berkey khususnya, yang "secara semula jadi menghilangkan bahan cemar dan bebas daripada logam berat, racun perosak, bakteria berbahaya, dan virus."Rose menambah bahawa dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cecair daripada anda meminum-begitu minum * dan * menyimpan tab pada makanan dan minuman yang dehidrasi di bawah adalah kunci.

5 Makanan dan Minuman Dehidrasi Sneaky

1. Soda biasa

Ringkasnya, soda adalah bom gula cecair-dan menambah kesan gula pada tahap penghidratan adalah apa-apa tetapi manis. "Apabila terlalu banyak gula dimakan, kepekatan gula dalam darah meningkat," Rose menerangkan, dan "tahap glukosa darah tinggi boleh menyebabkan dehidrasi."Sekiranya anda memerlukan penetapan yang sangat baik, bertujuan untuk menggantikan soda pilihan anda dengan air berkilau. "Anda boleh mendapatkan sensasi berbuih yang sama dan menambah jus lemon untuk sentuhan gula tanpa gula."

Soda mengetepikan, menambah gula dalam makanan dan minuman lain juga boleh menyumbang kepada pancang gula darah dan dengan itu dehidrasi.

2. Gula tanpa gula

Sekiranya anda hendak melihat soda bebas gula et al., Rose membuatkan kami di cek dengan membicarakan kami ke dalam kesan dehidrasi produk (seperti gula-gula tanpa gula) yang mengandungi pemanis alternatif. "Gula tanpa gula mengandungi sorbitol, alkohol gula yang meniru rasa gula tanpa menaikkan gula darah anda. Walaupun bermanfaat dalam hal itu, makan terlalu banyak sorbitol lebih daripada 50 gram sehari-Mei mengakibatkan cirit-birit, "katanya. Oleh kerana cirit -birit menyumbang kepada kehilangan air di dalam badan, dehidrasi mungkin berlaku.

Sekiranya anda kerap mengunyah gula-gula tanpa gula, Rose mengesyorkan untuk menyedari kebiasaan ini dan memilih untuk menghidratkan buah-buahan sebaliknya. "Buah -buahan seperti tembikai dan strawberi menghidrat badan dan mulut, membantu menghilangkan nafas berbau, yang mungkin mengalahkan keperluan untuk gusi sama sekali," tambahnya.

3. Minuman tenaga

Minuman tenaga seterusnya di senarai Rose. "Penggunaan lebihan minuman tenaga yang mengandungi kafein boleh menyebabkan peningkatan kencing," katanya. Sememangnya, perkara yang sama berlaku untuk kopi dan minuman kafein yang lain, itulah sebabnya dia mengingatkan kita untuk tidak melebihi had atas yang disyorkan sebanyak 400 miligram kafein setiap hari. Ringkasnya, minuman kaya kafein adalah antara makanan yang paling dehidrasi di luar sana kerana mereka dianggap sebagai diuretik.

Walau bagaimanapun, apabila ia datang kepada minuman tenaga khususnya, Rose menyebut bahawa ada yang mengandungi sebanyak 200 miligram natrium setiap hidangan. "Apabila terlalu banyak natrium melemparkan badan dan buah pinggang keluar dari pukulan, badan menjadi dehidrasi. Minum pelbagai minuman tenaga boleh meningkatkan kencing dan meletakkan anda di tepi untuk pengambilan kafein setiap hari."Untuk memerangi kesalahan berganda ini ke status penghidratan anda, dia mengesyorkan melangkau minuman tenaga dan menghirup minuman sodium rendah, seperti air kelapa, sebaliknya.

4. Diet protein tinggi

Seperti yang kita perlukan protein dalam diet kita, ternyata lebihannya dapat menyumbang kepada dehidrasi. "Mengambil jumlah protein yang berlebihan boleh menjamin pengambilan cecair yang meningkat untuk mencegah dehidrasi," kata Rose. Dia menyatakan bahawa keperluan protein berbeza dari orang ke orang dan berdasarkan usia, jantina, dan tahap aktiviti, jadi patut dibicarakan dengan doktor anda untuk pengambilan harian yang ideal yang sesuai dengan tubuh dan tujuan anda. "Jika anda memilih untuk meningkatkan pengambilan protein anda, pasangkannya dengan beberapa hasil penghidratan seperti salad, timun, tembikai, dan/atau tomato," katanya.

5. Acar

Akhir sekali, Rose menyeru Pickles sebagai salah satu makanan yang lebih terkenal di musim panas (maksud saya, yang tidak suka nosing pada beberapa tombak bersama anjing panas yang terkenal?) Semasa dia mengatakan bahawa mereka hebat atau bersama sandwic-atau, anda tahu, terus dari balang-mereka tinggi garam, yang boleh dehidrasi. Untuk menjaga pengambilan garam anda dari acar di cek, "Pilih acar manis atau acar dengan 50 hingga 70 miligram natrium setiap hidangan bukannya acar," Rose mencadangkan. "Selain itu, pasangan acar dengan segelas air atau gazpacho untuk kekal terhidrasi."