5 Teknik Urut Muka yang Membantu Melegakan Tekanan dan Kecemasan Terbina

Senarai faedah berterusan. Urutan Muka boleh menjadi kaedah relaksasi yang hebat, menyediakan pengurangan tekanan dan pengurangan kecemasan. "Ia sering didiskaunkan, tetapi salah satu manfaat fizikal dan mental yang paling penting dalam wajah adalah kelonggaran," kata Braden. Chu bersetuju, berkata "Seperti urut, urut muka mencipta endorfin dan menggalakkan kelonggaran melalui tindakan sentuhan manusia."

Chu mengatakan urutan muka juga boleh membantu meningkatkan nada kulit, mengurangkan kedutan, meningkatkan pengeluaran kolagen, meningkatkan jerawat, dan "menyebabkan penampilan yang lebih teruk, berkontur, dan terangkat dengan mengurangkan bengkak muka melalui saliran limfa."Pada dasarnya, dengan senarai ini lama, mengapa tidak akan Anda mahu mencubanya?

Jenis urutan muka

Setiap teknik urut muka mempunyai manfaat tersendiri, dari pelepasan tekanan hingga pengurangan ketegangan wajah. Berikut adalah pilihan yang diluluskan oleh pakar yang harus anda ketahui.

Urut Muka Umum

Sekiranya anda telah menonton video YouTube orang yang mendapat urutan muka di spa, ada peluang yang baik ini adalah jenisnya. "Urut muka yang lebih umum menggunakan teknik yang kebanyakannya belajar di sekolah, termasuk strok yang lebih ringan, lebih cepat (seperti effleurage), serta menguli dan mengetuk cahaya (Tapotement)," kata Chu. Mengetuk khususnya adalah kaedah relaksasi utama-bukan hanya untuk kelonggaran wajah, tetapi untuk seluruh badan anda. Amalan menenangkan diketahui membantu pengurusan tekanan dan kelegaan kecemasan kerana keupayaannya untuk menurunkan tahap kortisol.

Acupressure Facial Urut

Urut acupressure telah lama wujud. "Ini berdasarkan perubatan tradisional Cina," kata Chu. "Teknik kuno ini merujuk titik akupresur tertentu, atau pusat tenaga. Melepaskan titik -titik akupresur ini dapat melegakan ketegangan di muka, serta bahagian lain badan."

Urut saliran limfatik

Sekiranya anda mencari penjagaan diri wajah yang juga mengurangkan bengkak, janganlah lebih jauh daripada urutan saliran limfa. "Urutan saliran limfa menggunakan strok lembut ke arah kelenjar getah bening untuk membantu melepaskan cecair limfa," kata Chu. "Pembentukan cecair limfa boleh mengakibatkan bengkak wajah dan perasaan keletihan secara keseluruhan."(Petua Pro: Cara lain untuk menghilangkan bengkak adalah melalui wajah air ais. Aka mengikat wajah anda di dalam air ais.)

Urut Muka Tisu Dalam

Menurut Chu, urutan wajah tisu yang mendalam menggunakan tekanan tegas untuk mengangkat dan menenangkan otot wajah anda. "Bekerja secara khusus dengan struktur wajah anda, semua pergerakan dilakukan dalam gerakan ke atas dan ke luar untuk menggalakkan mengangkat otot," katanya. "Selain itu, rasanya hebat."Pelepasan ketegangan kaedah ini sukar ditewaskan.

Gua Sha Facials

Anda mungkin melihat alat gua sha dan ingin tahu tentang apa yang dilakukannya. Menurut Chu, menambah batu-yang pada asalnya digunakan dalam ubat Cina-ke rutin penjagaan kulit anda dapat membawa banyak manfaat. "Alat Gua Sha digunakan untuk melegakan ketegangan, meningkatkan aliran darah, dan menggalakkan saliran limfa," katanya. "Ia sering boleh membawa kepada penampilan yang diukir dan ditakrifkan."

Muka yoga

Anda tahu betapa bermanfaat yoga untuk badan anda ... tetapi bagaimana pula dengan latihan wajah? Wajah yoga melibatkan menggunakan jari anda untuk menggunakan tekanan lembut pada kulit anda untuk meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan dari kawasan tersebut. Walaupun kajian bertenaga belum dijalankan, kajian kecil 2018 yang diterbitkan dalam Jama Dermatology dijumpai melakukan 30 minit muka yoga setiap hari atau setiap hari mungkin menunjukkan peningkatan dalam kepenuhan wajah¹ dalam masa lima bulan. "Latihan ini membesarkan dan menguatkan otot muka sehingga wajah menjadi lebih kukuh dan lebih kencang," kata penulis utama dan ahli dermatologi Murad Alam, MD, profesor dermatologi di Northwestern University, dalam siaran akhbar.

Ingin memberikan beberapa teknik urutan muka yang dicuba? Bawa manfaat dengan menggunakan salah satu amalan menenangkan di bawah.

Apakah 5 teknik urut muka asas?

Jika anda ingin menjadikan terapi urut sebahagian daripada rutin harian anda, mulakan dengan lima teknik urut muka yang mudah ini yang dapat memberikan kelegaan tekanan, pengurangan kecemasan, dan kulit yang bercahaya.

1. Pergeseran dan lepaskan alis

Sekiranya anda mahukan pelepasan ketegangan di alis anda secara khusus, tambahkan teknik urut muka ini ke putaran anda secepat mungkin. Inilah caranya: "Menggunakan jari dan ibu jari penunjuk anda, cubit kening bermula dari pusat ke kuil," kata Aigner. "Angkat dan peras di sepanjang alis dua hingga tiga kali, memerah perlahan -lahan dan lebih lama di kawasan yang anda rasa ketegangan. Sapu di sepanjang alis tiga kali selepas manipulasi terakhir anda untuk melepaskan tenaga negatif yang berlarutan."

2. Tamer ketegangan acupressure

Jangan lupa untuk memberi tempat di antara alis anda juga. Untuk berbuat demikian, Aigner berkata untuk mengambil jari penunjuk anda dan letakkan di mana kening dan hidung anda bertemu. Anda harus merasakan divot kecil. Bulatkan jari anda tiga kali mengikut arah jam, kemudian tiga kali berlawanan arah jam. Terakhir, tekan tempat tiga kali. "Bergerak perlahan dan sengaja," katanya. Aigner mengatakan titik akupresur ini sangat baik untuk pengurusan tekanan, pelepasan sakit kepala, dan menyingkirkan tekanan sinus. Anda boleh menggunakan teknik yang sama di mata ketiga di tengah dahi untuk merangsang rasa tenang dan membangkitkan keupayaan mata ketiga anda.

3. Pengetuk muka

Sekiranya mengetuk berirama membuat anda berasa tenang, anda akan menyukai teknik urut muka ini. Gunakan pad semua jari anda, kecuali ibu jari anda. Letakkan mereka di bahagian atas tulang pipi dan mula mengetuk ringan, bergerak ke luar ke telinga. "Teknik ini indah untuk mengimbangi sistem saraf pusat dan menaikkan tenaga anda ketika merasa lambat," kata Aigner. Ulangi tiga hingga enam kali untuk melegakan.

4. Rolling kulit

Untuk teknik urut muka ini, pastikan anda tidak mempunyai produk atau minyak di wajah anda. (Anda perlu mengangkat dan merebut kulit dan produk akan menjadikan kulit terlalu licin.) Mulakan di rahang dan gunakan jari ibu jari dan penunjuk anda dengan perlahan mencubit dan angkat kulit sambil secara serentak bergolek ke atas pipi ke mata atau kuil, yang melepaskan ketegangan dan meningkatkan peredaran. Kemudian ulangi di seberang. "Semasa anda melancarkan, anda menolak dan menarik untuk membuat kesan 'roll' atau 'gelombang' pada pipi," kata Aigner.

5. Geseran berasaskan

Seperti secawan teh atau selimut yang selesa, hanya ada sesuatu tentang kehangatan yang begitu, begitu menenangkan. Teknik urut muka ini meletakkan konsep ini menjadi amalan dan anda boleh melakukannya di mana sahaja, bila -bila masa. Mulakan dengan menggosok tangan anda selama kira -kira 10 saat untuk menghasilkan haba dan geseran. Sebaik sahaja tangan anda dipanaskan, letakkan di mata anda, dahi, belakang leher anda, atau di mana sahaja anda merasakan ketegangan. Perlahan -lahan tekan haba ke kawasan tersebut. "Teknik ini membantu dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang bertakung, merangsang rasa kesejahteraan, dan alasan tenaga apabila ia terasa kacau," kata Aigner. Ulangi seberapa banyak yang anda mahukan.

Soalan Lazim Mengenai Teknik Urut Muka

Berapa lama urutan muka dilakukan untuk hasil yang terbaik?

Malah rutin penjagaan diri muka harian yang cepat dapat menjadi kaedah relaksasi, kerana teknik-teknik ini bermanfaat untuk pengurangan tekanan dan kecemasan tekanan. Dengan itu dikatakan, Chu mengatakan anda akan melihat hasil terbaik jika anda dapat mengetepikan 25 hingga 35 minit untuk terapi urut.

"Terdapat lebih daripada 40 otot muka, jadi ada banyak yang dapat bekerja," kata Chu. "Anda juga boleh menggabungkan urut kepala, leher, dan bahu, kerana semua kawasan ini menyumbang kepada ketegangan di muka. Walau bagaimanapun, walaupun 10 minit urutan muka masih boleh memberi manfaat yang sangat baik untuk membantu membawa aliran darah dan mengurangkan ketegangan."

Berapa kerap anda boleh mendapatkan urutan muka?

Ingin tahu tentang kekerapan urut mana yang terbaik untuk menuai faedah? Pakar mengatakan urutan muka boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Lihatlah ia sebagai merawat-amalan menenangkan yang akan membuatkan anda berasa (dan kelihatan) luar biasa. Walaupun urut muka yang lebih lama dapat membawa hasil terbaik, Chu mengatakan walaupun lima hingga 10 minit sehari dapat membuat perbezaan. "Otot mempunyai ingatan, jadi penting untuk konsisten," katanya.

Bagaimana anda boleh menambahkan urut ke rutin penjagaan kulit anda?

Terdapat banyak cara untuk menambahkan urutan muka ke rutin penjagaan kulit harian anda. Sekiranya anda mempunyai 30 minit untuk ganti, ambil alat muka kegemaran anda dan memulakan rutin anda dengan urutan muka yang lebih lama selepas mencuci wajah anda dan sebelum memohon produk biasa anda. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa untuk ganti dan lebih suka multitask, itu juga pilihan. "Ia tidak perlu menjadi rutin yang panjang atau rumit," kata Braden. "Ia boleh dimasukkan ke dalam rutin pembersihan anda menggunakan tangan anda atau semasa memohon pelembap anda."Sebarang masa yang dihabiskan menggunakan teknik urut muka membuat perbezaan.

Apakah kelemahan urutan muka?

Selagi anda bersikap lembut dengan kulit anda dan menggunakan teknik dan alat yang betul, tidak banyak kesan sampingan untuk urutan muka. Sentiasa basuh tangan anda sebelum menyentuh wajah anda, yang menyimpan kotoran dan kuman-dan pelarian-di teluk. Sekiranya anda mempunyai kulit yang sensitif, pilih dengan teliti minyak muka yang anda gunakan supaya anda tidak boleh mengikat bahan -bahan yang mungkin mengganggu kulit anda.

Juga elakkan mengurutkan wajah anda, yang boleh menyebabkan kemerahan atau keradangan. "Untuk mengelakkan sebarang ketidakselesaan, penting untuk diingat bahawa lebih mendalam tidak lebih baik," kata Braden. "Matlamatnya bukan untuk mengurut kedutan, ia adalah untuk menyokong keupayaan semula jadi kulit untuk menyembuhkan dan mewujudkan ruang dalam tisu untuk mendapatkan semula dan berfungsi pada tahap yang optimum."

Sekiranya teknik urut muka tertentu tidak terasa baik, cubalah yang lain. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mencari pilihan terbaik untuk anda. "Bukan setiap alat dan teknik adalah untuk semua orang," tambahnya. "Rutin urut muka anda-dan keperluan kulit anda akan berubah kerana ia bertambah baik, seperti niat di sebalik urut anda."

Apa yang anda letakkan di wajah anda semasa mengurut?

Apa yang anda letakkan di wajah anda-atau tidak-entirely bergantung pada jenis urutan muka yang anda berikan kepada diri sendiri. "Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu dapat 'melibatkan tisu,'" kata Braden. "Sama ada cetek atau mendalam, jika anda ingin membuat peralihan asas dalam kulit, anda perlu dapat memanipulasinya dengan cara tertentu."

Untuk urutan saliran limfa, Braden mengatakan manipulasi cetek tidak memerlukan minyak muka. "Ia terbaik dilakukan pada kulit yang baru dibersihkan dan kering, atau sekali produk diserap," katanya. Untuk gua sha atau manipulasi manual, dia mengesyorkan sedikit meluncur. Dalam kes tersebut, dia berkata untuk memilih minyak atau balsem yang mempunyai keseimbangan sempurna antara cengkaman dan meluncur: "Anda ingin dapat melibatkan tisu tanpa terlalu licin, tetapi ia memerlukan cukup meluncur sehingga anda tidak menarik atau meregangkan kulit semasa anda bekerja, "katanya.

Chu mengatakan satu hingga dua tetes minyak lebih dari cukup. Lebih daripada itu dan anda meluncur ke atas otot secara dangkal berbanding dengan mensasarkan mereka dengan berkesan. Chu mengesyorkan mencari minyak muka yang bersih dan bebas pengawet, dengan pilihan utama beliau menjadi pilihan dari Soprano Labs dan Odacité. Braden menggunakan dua produknya yang bernama, Minyak Kulit Dewy ($ 48) dan Raw Face Balm ($ 58).

Boleh menggunakan alat urut muka menambah pengalaman?

Menggunakan alat semasa urut muka anda boleh mengambil kelonggaran wajah dan pelepasan ketegangan wajah ke peringkat seterusnya. "Terdapat pelbagai alat urut muka dengan pelbagai sudut dan tepi yang direka untuk menyokong skop teknik yang luas," kata Braden. Dipasangkan dengan teknik urut muka yang betul, alat ini membolehkan anda melibatkan tisu dengan cara yang betul.

Anda boleh menggunakan alat gua sha, pengikat muka, penggelek muka, atau berus limfa Braden ($ 58) yang dibuat khusus untuk wajah anda. Anda juga boleh memberi perhatian kepada pemukul kulit kepala. Tetapi ingat jari-jari anda kuat. Anda boleh mendapatkan banyak daripada menggunakan tangan anda sendiri, tidak ada alat khas yang diperlukan.

Bilakah anda harus melihat pro?

Walaupun anda boleh melakukan beberapa terapi urut DIY di rumah untuk bersantai setiap hari, ada faedah untuk melihat pro. Menurut Braden, seorang profesional penjagaan kulit adalah seperti pelatih peribadi untuk kulit anda: "Walaupun anda boleh bekerja sendiri atau belajar rutin dalam talian, pro kecergasan akan membantu anda memahami apa yang terbaik untuk badan anda dan dapat memberikan cadangan kerana ia bertambah baik dan perubahan. Ini sama untuk penjagaan kulit, "katanya.

Chu mengatakan melihat seorang profesional juga bermanfaat jika anda berusaha ke arah matlamat tertentu, seperti mengurangkan ketegangan rahang/tmj atau melegakan tekanan sinus. Selain itu, apabila orang lain memberi anda urut, anda dapat berehat sepenuhnya dan mengambil semuanya. Menganggapnya sebagai penjagaan diri wajah yang terbaik.

"Anda tidak akan dapat melegakan semua otot anda [anda sendiri]; Anda perlu melibatkan bahu, leher, tangan, dan juga otot mata jika anda menonton diri anda di cermin, "kata Chu. "Pakar urut muka yang terlatih juga menggunakan teknik yang sangat spesifik untuk mengangkat, nada, mengukir, dan kontur wajah anda sambil membuat anda berasa santai."

Selepas anda belajar petua dan cara dari kebaikan, anda boleh membawa pembelajaran anda pulang bersama anda untuk penyelenggaraan-atau apa yang disukai oleh Chu untuk memanggil "tugasan kerja rumah."(Kerja rumah yang sebenarnya menyeronokkan, itu.) "Kami menggalakkan pelanggan mempunyai rutin penyelenggaraan yang kerap," katanya. "Seperti semua otot, otot muka memerlukan 'latihan' yang kerap untuk mencapai matlamat dan ingat bagaimana untuk mengetatkan atau berehat. Tindakan mudah menyentuh wajah anda sendiri menggalakkan aliran darah dan endorfin, yang penting untuk kulit muda dan sihat."

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Alam, Murad et al. "Persatuan Latihan Muka dengan Kemunculan Penuaan." Jama Dermatology Vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142

---

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.