5 Latihan untuk membantu anda memanfaatkan berat badan anda yang sangat ringan

4. Cap Barbell 4-lb. Dumbbell, $ 12

Dumbbell ini mempunyai salutan teras besi dan neoprena untuk keselesaan.

Berbelanjalah sekarang: Cap Barbell 4-lb. Dumbbell, $ 12

5. Fila 5-lb. Dumbbell Neoprene, $ 13

Sekiranya anda mahukan berat badan yang lebih sedikit, pilihan 5 paun ini akan membuatkan anda merasa dicabar.

Berbelanjalah sekarang: Fila 5-lb. Dumbbell Neoprene, $ 13

Latihan terbaik untuk berat ringan

1. Kickback dwi-tricep

Langkah ini mensasarkan trisep anda, membawa terbakar ke belakang lengan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdirilah lebar pinggul, dan mengejutkan pendirian anda sehingga satu kaki berada di hadapan yang lain. Ini menghalang anda daripada melengkung punggung rendah anda.
2. Puff dada anda keluar, melibatkan abs anda, dan angkat siku anda sehingga mereka dekat dengan tulang rusuk anda.
3. Sapu tricep anda untuk dilanjutkan di siku, kemudian perlahan -lahan kembali untuk membawa tangan anda selaras dengan siku anda.

2. Lateral meningkat

Latihan yang mudah diikuti ini menjadikan lengan anda dan abs membakar. "Sebab mengapa anda berada dalam kedudukan separuh berlutut adalah kerana anda ingin menghapuskan sendi lutut dan buku lali. Dengan cara itu, anda boleh memberi tumpuan kepada inti, "kata jurulatih Charlee Atkins.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dalam kedudukan separuh berlutut.
2. Perlahan angkat berat ke sisi anda, kemudian turunkan.

3. Dumbbell Donkey Kicks

Menambah dumbbell cahaya ke tendangan keldai anda menjadikan glutes anda berfungsi lebih keras.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke kedudukan meja dan letakkan dumbbell di belakang lutut anda.
2. Tahan dengan selamat di tempat semasa anda memerah glutes anda dan angkat kaki anda ke atas dan ke bawah. Pastikan kaki anda ditekuk.
3. Ulangi di seberang.

4. Barisan Dumbbell Penuh di Papan Tinggi

Plank dan Row Combo ini akan membuatkan anda berpeluh, tidak kira jumlah berat yang anda gunakan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Masuk ke papan tinggi.
2. Angkat lengan kanan anda ke arah siling, pastikan siku anda melalui badan anda dalam perjalanan ke atas.
3. Kembali ke papan tinggi anda.
4. Ulangi di seberang, dan teruskan berselang -seli berulang -alik.

5. Fly Dada Dan Kaki Lebih Rendah

Latihan ini yang mensasarkan punggung dan teras anda pasti akan mengakibatkan kesakitan semua.

Bagaimana melakukannya:

1. Berbaring di punggung anda dengan kaki anda ke arah siling dan lengan dilanjutkan ke atas dada anda.
2. Buka lengan anda ke dada terbang dengan sedikit bengkok di siku.
3. Angkat tangan anda kembali ke atas dada.
4. Menurunkan kaki anda ke bawah dan sandarkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.