5 Petua sembelit dari ahli terapi lantai panggul (kerana mereka tahu banyak tentang bagaimana anda kotoran)

2. Bernafas panjang

"Pencernaan berlaku apabila sistem saraf autonomi kita berada dalam keadaan parasympatetik. Ini biasanya dirujuk sebagai keadaan rehat dan pencernaan kita, "kata Dr. Jeffcoat. Sekiranya kita berada di bawah tekanan yang tinggi, ini akan mengekalkan sistem saraf autonomi kita dalam keadaan bersimpati, atau 'perjuangan atau penerbangan, dia menambah. Sekiranya kita berada dalam keadaan ini untuk jangka masa yang panjang, pencernaan akan terjejas dan boleh menjadi faktor penyumbang kepada sembelit. Cara untuk melepaskan sistem saraf anda dan memasukkan mod pencernaan adalah dengan bernafas dengan mendalam. Cuba mengembangkan perut anda semasa anda bernafas untuk empat tuduhan dan keluar untuk empat tuduhan adalah tempat yang bagus untuk bermula.

3. Najis jongkong tandas

Dr. Jeffcoat juga mengesyorkan bahawa anda menggunakan najis tandas (seperti tandas jongkong) akan membantu meningkatkan sudut anorektal dan membolehkan anda lebih mudah semasa pergerakan usus.

4. Pengepalan diri

"Mulakan di rusuk kiri anda dan urut di lingkaran kecil berselang -seli dengan pukulan panjang ke tulang pinggul dalaman anda (pelvis). Ini mengikuti jalan kolon menurun, bahagian terakhir usus besar anda sebelum memasuki kolon sigmoid anda, kemudian rektum, "kata Dr. Jeffcoat. "Lakukan gerakan ini selama kira -kira 3 minit."Ini harus dilakukan dengan perlahan, dengan pernafasan yang mendalam, untuk menggalakkan organ pencernaan anda untuk menggerakkan najis anda melalui pergerakan yang disebut" Peristalsis."

5. Pergerakan cahaya

Dr. Jeffcoat mengesyorkan orang mempertimbangkan untuk berjalan -jalan atau melakukan jam mengikut arah jam dan berlawanan arah jam dengan bola latihan. Ini benar terutamanya bagi orang yang menghabiskan banyak masa duduk sepanjang hari. Bergerak boleh membantu, baik, menggerakkan benda melalui dan keluar dari badan anda, dia menerangkan.

Sembelit berlaku kepada banyak orang, dan ia boleh menjadi sangat mengecewakan. Sebagai tambahan kepada petua sembelit ini, Dr. Jeffcoat mengesyorkan menghidrat dan memastikan bahawa anda tidak ketegangan semasa anda berada di tandas. Dia menambah bahawa jika anda tidak pergi dalam masa 5 minit berada di dalam periuk, anda harus memanggilnya berhenti dan cuba lagi kemudian.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.