5 Minum Orang yang paling lama hidup di dunia minum setiap hari untuk penuaan yang sihat
"Pertama sekali, kafein telah keluar sebagai positif bersih, dan ia dikaitkan dengan kadar diabetes yang lebih rendah dan Parkinson, kadar penyakit jantung yang lebih rendah, dan fokus yang lebih tajam," katanya. Jangan minum pada sebelah petang (terutamanya jika anda sensitif terhadap kafein) atau ia akan mengganggu tidur anda, dia memberi amaran.
Sebab lain Teh Hijau membuat minuman panjang umur yang menarik adalah bahawa ia penuh dengan antioksidan, kata Buettner. Dan diet berdaftar Neva Cochran, RD bersetuju. Dia menjelaskan bahawa teh hijau tinggi dalam jenis antioksidan yang dikenali sebagai flavanols, yang dikaitkan dengan pengurangan kolesterol buruk. Dan kajian telah menunjukkan hubungan antara penggunaan teh hijau dan kesihatan kardiovaskular yang lebih baik secara keseluruhan.
Teh hijau juga kaya dengan jenis antioksidan yang dikenali sebagai catechin, yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Ini, bersama dengan kandungan kafein teh hijau dan asid amino l-theanine, yang juga terdapat dalam teh hijau, membantu melindungi otak. Kajian semula 21 kajian yang berbeza mendapati bukti menarik yang menghubungkan penggunaan teh hijau dengan perhatian dan ingatan yang lebih baik. L-theanine yang disebutkan di atas juga boleh bertanggungjawab terhadap hubungan antara penggunaan teh hijau dan mood yang lebih baik.
Sekiranya anda belum yakin untuk mengambil tabiat teh hijau, ketahui bahawa ia juga dikaitkan dengan tahap gula darah yang berpuasa dengan ketara, yang bermaksud ia boleh melindungi terhadap perkembangan diabetes jenis 2. Teh Hijau juga menghairankan hebat untuk tulang anda. "Polifenol teh meningkatkan pembentukan tulang dan menghalang kerosakan tulang yang mengakibatkan kekuatan tulang yang lebih besar," kata Cochran.
Minuman kesihatan multitasking ini juga berpotensi melindungi terhadap jenis-jenis EGCGs Teh-Green Tea tertentu (sejenis catechin yang bermanfaat) telah ditunjukkan untuk menghalang pertumbuhan tumor. Oh, dan akhirnya, teh hijau bagus untuk usus. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia adalah prebiotik, yang bermaksud ia mendorong pertumbuhan mikroorganisma yang baik di perut dan mengurangkan pertumbuhan mikroorganisma yang tidak begitu baik di perut.
Serbuk teh hijau matcha ini dari Blk & Bold memeriksa semua kotak yang meningkatkan kesihatan dan terasa hebat ketika dihidangkan panas atau sejuk. "Matcha adalah penuh dengan catechins-aka ECGC-yang mengandungi sebatian anti-radang dan kanser," Tracy Lockwood Beckerman, RD, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Antioksidan yang membantu ini berlaku selepas keradangan di dalam badan dan bekerja untuk membaiki dan menyembuhkan kerosakan."
BERBELANJALAH SEKARANG2. Teh hitam
Teh hitam membawa banyak faedah yang sama seperti teh hijau. Ia juga mengandungi kafein, polifenol antioksidan, l-theanine, dan flavanols. Akibatnya, ia juga melindungi terhadap perkembangan beberapa penyakit kronik termasuk diabetes jenis 2, kanser, strok, dan penyakit kardiovaskular. Dan sebenarnya lebih baik untuk usus/pencernaan daripada teh hijau.
Teh Hitam Blk & Bold penuh dengan rasa pic dan antioksidan, yang merupakan salah satu sebab mengapa ia begitu baik untuk fungsi kognitif dan umur panjang.
BERBELANJALAH SEKARANG3. Kopi (hitam)
Kopi juga mengandungi kafein dan penuh dengan antioksidan yang bermanfaat. Malah, kata Buettner, ia adalah sumber utama antioksidan dalam diet Amerika, walaupun dia mengakui kebanyakannya disebabkan oleh kelaziman kopi lebih daripada yang lain.
Kopi juga kaya dengan nutrien penting, termasuk vitamin B5 (untuk membuat sel darah merah), mangan (untuk perkembangan tulang dan metabolisme), kalium (untuk tekanan darah yang lebih rendah), magnesium (untuk pengeluaran tenaga dan tidur), dan niacin, yang membantu menukar vitamin menjadi tenaga yang boleh digunakan.
Secara keseluruhannya, penggunaannya dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes jenis 2, kemurungan, penyakit neurodegeneratif, kanser, dan penyakit hati. Buettner lebih lanjut menyatakan bahawa di zon biru Ikaria, mereka mengisar kopi mereka dengan baik dan kemudian mendidihnya, seperti kopi Turki, dan dia mengatakan ada satu lagi jenis antioksidan yang dikeluarkan oleh proses ini.
"Jadi mungkin ada manfaat tambahan untuk minum kopi seperti itu," katanya. Buettner menambah bahawa kopi adalah minuman pilihan pilihan di zon biru Sardinia, tetapi di Costa Rica, orang cenderung minum lebih banyak kopi yang lebih lemah sepanjang hari. "Ia dimakan hampir seperti minuman lain dan tidak begitu seperti pick-me-up," katanya.
Kopi perdagangan adil 100 peratus ini dicampur dengan sempurna-berfikir nota toffee nutty ditambah sedikit rasa lemon. Kacang dibasuh dan datang secara keseluruhan sehingga anda tahu anda mendapat rasa segar yang mungkin.
BERBELANJALAH SEKARANG4. Air
Ia harus pergi tanpa mengatakan bahawa air baik untuk anda. Jelas sekali, badan memerlukannya dan hanya dapat bertahan tanpa selama tiga hari. Tetapi ia juga sangat sihat apabila dibandingkan dengan kebanyakan minuman yang terdapat di rak kedai hari ini kerana ia tidak mengandungi gula, bahan kimia, atau bahan tambahan.
Di semua zon biru, kata Buettner, orang minum air dengan makanan mereka. "Ia bukan galon besar susu seperti dulu ketika kita masih kanak -kanak atau minuman kuasa atau kombucha atau mana -mana ramuan yang dipasarkan tanpa henti," katanya. Buettner menegaskan bahawa air di zon biru mungkin lebih sihat daripada air di tempat lain juga. "Jika anda bertanya kepada seorang centenarian apa yang menjelaskan panjang umur kawasan itu, mereka akan mengatakan makanan yang baik, udara bersih, dan air tawar," katanya. "Dan sememangnya air di zon biru bersih."(Mempunyai akses ke air bersih, tentu saja, masalah kesihatan yang serius di banyak tempat di dunia.)
Di Semenanjung Nicoya atau Costa Rica, Buettner menjelaskan bahawa air yang gelembung keluar dari bumi juga sangat tinggi dalam kalsium dan magnesium. "Apabila anda mempunyai tahap kalsium dan cahaya matahari yang tinggi, kedua -dua mereka bersekongkol untuk menjadikan tulang anda lebih kuat sehingga orang mempunyai sedikit patah dan kurang jatuh," jelasnya. "Dan magnesium baik untuk fungsi jantung. Jadi itu boleh menyumbang sebahagian kecil kepada umur panjang di Nicoya."Teori ini masuk akal jika anda menganggap manfaat kesihatan terbukti minum air mineral botol.
5. Wain merah
Anda mungkin terkejut mendapati ini dalam senarai, dan Buettner mudah mengakui bahawa ada kontroversi di sekitar kedudukan alkohol sebagai memberi manfaat kepada kesihatan dengan cara apa pun.
"Saya sedar tentang kajian baru -baru ini mengenai alkohol yang menunjukkan bahawa ia meningkatkan peluang kanser payudara pada wanita, atau ia boleh menyebabkan jatuh, kemalangan kereta, dan peristiwa maut yang lain," katanya. "Tetapi saya dapat memberitahu anda bahawa di semua lima zon biru, mereka minum sedikit setiap hari dan ia menambah kualiti hidup mereka," katanya. "Jika anda minum sedikit wain merah dengan hidangan berasaskan tumbuhan, ia akan kira-kira empat kali ganda penyerapan flavonoid atau antioksidan dan tahap kortisol yang lebih rendah pada penghujung hari."
Beliau juga menyatakan bahawa sebenarnya ada kajian yang menghubungkannya dengan a lebih rendah risiko kematian. "Orang yang minum sedikit, sehingga dua minuman sehari, sebenarnya mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mati daripada orang yang tidak minum sama sekali," kata Buettner. Ini mungkin disebabkan kandungan antioksidan yang tinggi wain, yang telah terbukti melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, dan juga beberapa bentuk kanser.
Dan Buettner mencatatkan bahawa anda tidak boleh meremehkan kesan ikatan penggunaan alkohol sederhana. Sebagai menyelam baru-baru ini di Atlantik menegaskan, keupayaan alkohol untuk membolehkan komuniti mungkin menjadi salah satu sebab spesies manusia tidak berkembang daripadanya walaupun ada kesan buruknya, seperti masalah kesihatan hangover dan jangka panjang yang berkaitan dengannya.
Oleh kerana hubungan sosial yang kuat adalah salah satu asas panjang umur, masuk akal daripada apa sahaja yang membolehkan mereka dapat membantu orang hidup lebih lama. Namun, ini datang dengan banyak kaveat, seperti nota Buettner. Kesederhanaan adalah kunci-kita harus minum tidak lebih dari satu minuman sehari-dan beberapa kajian telah menunjukkan tidak ada tahap penggunaan alkohol yang selamat.
Oleh itu, hujah wain tetap sangat bernuansa dan diperdebatkan; Walau bagaimanapun Buettner berpendapat bahawa zon biru menawarkan hujah yang menarik untuk menyimpulkan secara sederhana. "Orang -orang yang hidup paling lama di bumi ini menikmati sedikit minuman beralkohol minuman kegemaran mereka setiap hari," katanya.
"Sardinians terkenal dengan penggunaan harian mereka yang kuat, wain merah serantau yang dipanggil Cannonau," kata Buettner. Sekiranya anda sedang memburu wain merah pilihan bagi mereka yang berada di zon biru, inilah itu. Cannonau di Sardegna, nama tempatan untuk Grenache, mempunyai dua hingga tiga kali jumlah flavonoid (sejenis antioksidan) berbanding dengan wain merah lain.
BERBELANJALAH SEKARANG Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
