5 kesilapan senaman pemula seorang jurulatih memohon anda berhenti membuat

2. Tidak betul memacu badan anda

Semasa anda bersenam, badan anda membelanjakan lebih banyak tenaga, yang bermaksud anda perlu mengalihkan pengambilan pemakanan anda dengan sewajarnya. "Anda harus menyiapkan pemakanan dan bahan bakar anda dengan cara yang sama anda menyiapkan latihan anda, kerana mereka pergi ke tangan" kata Crouchelli. Sekiranya anda mempunyai latihan kekuatan atau hari kardio yang kuat, anda akan mahu memberikan badan anda nutrien yang diperlukan untuk berjaya melalui latihan anda. Sebelum bersenam pagi anda, ambil sesuatu yang kecil (seperti pisang atau bar protein) untuk mengekalkan anda. Pasca latihan, menyelam ke dalam hidangan yang sama dengan bahagian karbohidrat dan protein (idealnya dalam masa 30 minit). Selain itu, kerana rutin senaman baru anda bermakna anda mungkin akan berpeluh lebih daripada biasa, anda juga akan mahu memantau pengambilan air anda untuk memastikan anda tinggal terhidrasi.

Kebenaran mengenai bar protein:

3. Mengangkat terlalu berat

Walaupun jurulatih mungkin memberitahu anda untuk "merebut berat badan sederhana," istilah "medium" bermaksud perkara yang sama sekali berbeza kepada orang yang berbeza. "Orang ramai tertarik ke arah merebut berat yang terlalu berat," kata Crouchelli. "Dan orang akan mengatasi diri mereka dengan jumlah jumlah yang mereka fikir mereka boleh output, yang meletakkan mereka pada risiko mempengaruhi sendi dan terluka."Pertaruhan terbaik anda, katanya, adalah untuk menyiarkan di sisi berhati -hati dan ambil sesuatu yang ringan, dan jika itu menjadi terlalu mudah, anda boleh menukarnya dengan berat yang lebih berat.

Berat ringan? Tiada masalah:

4. Melangkau hari pemulihan

Walaupun hari aktif cenderung menjadi tumpuan utama dalam rutin baru, hari rehat anda sama pentingnya untuk membina kekuatan. Otot anda memerlukan masa untuk membaiki untuk menjadi lebih kuat, sebab itu penting untuk membina pemulihan aktif ke dalam jadual anda. "Saya benar -benar tinggal di dalam 'lima dan dua kaedah,' yang bermaksud anda mempunyai lima hari aktif dan dua hari memberi tumpuan kepada pemulihan," kata Crouchelli. "Senang membina pemulihan ke dalam senaman anda, sama ada dengan kerja mobiliti aktif atau meluangkan masa untuk berehat dengan betul."Crouchelli mencadangkan perbelanjaan sekurang -kurangnya 10 minit, dua kali seminggu, mengenai kerja mobiliti, yang akan membantu mengurangkan keradangan di sendi anda. Peregangan aktif juga penting untuk membantu melegakan ketegangan dalam otot yang mungkin anda bekerja dengan cara yang sama sekali baru.

Jangan lupa untuk meregangkan dan pulih:

5. Bekerja melalui kesakitan

Sekiranya anda baru dengan kecergasan, anda mungkin tidak dapat mengenali perbezaan antara kesakitan kedua dan kesakitan sebenar, yang dapat menimbulkan beberapa masalah untuk anda dalam jangka masa panjang. "Terdapat perbezaan antara kesakitan dan kesakitan, dan saya fikir banyak masa, pemula memintas kesakitan kerana mereka fikir ia adalah kesakitan," kata Crouchelli. "Tetapi pada hakikatnya, kerana mereka fikir ia adalah kesakitan apabila pada hakikatnya, bentuk mereka dimatikan atau mereka menyebabkan tekanan dan kesan pada sendi mereka, yang menjadi risiko jangka panjang."Cara berguna untuk memberitahu kedua -dua mereka? Kesakitan biasanya akan diedarkan lebih merata di seluruh badan (aka melalui otot yang telah anda kerjakan) dan akan hilang sendiri selepas beberapa hari berehat, sementara kecederaan akan melekat di satu tempat dan mengekalkan keamatannya. Kunci di sini adalah untuk mendengar badan anda, dan apabila memberitahu anda untuk mengambil hari rehat, Dengarkan.

Mencari senaman untuk membantu memulakan rutin anda? Ikuti bersama:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.