4 Yoga Pose Kapha Doshas boleh dilakukan untuk meningkatkan tenaga dan merangsang pencernaan

Seperti tanda keperibadian zodiak dan Myers-Briggs anda, Perlembagaan Ayurveda anda (aka Dosha) dapat memberitahu banyak tentang keadaan fizikal dan emosi anda, serta tingkah laku anda. (Semua ini, tentu saja, hanya alat untuk memperbaiki diri bukan kebenaran mutlak. Tetapi mereka adalah cara yang menyeronokkan untuk meneroka bagaimana anda memahami diri anda dan dunia di sekeliling anda.) Jika anda tidak pasti sama ada anda seorang kapha, pitta, atau vata, inilah kuiz berguna yang boleh anda ambil. Dan sementara kita masing -masing merangkumi unsur -unsur ketiga -tiga, ada satu dosha yang dominan untuk semua orang. Belajar bagaimana menenangkannya, i.e. Bawa ke dalam diet dan senaman, akan membantu anda menyatakan diri anda dengan cara yang paling sihat.

Di sini, dalam siri tiga bahagian untuk Well+Good, Kim Rossi, guru yoga yang disahkan dan pengamal Ayurveda yang bekerja sebagai pengarah Shankara Ayurveda Spa di Art of Living Retreat Centre di North Carolina, berkongsi pilihan Asanas terbaik Sesuai untuk setiap perlembagaan untuk menangani keperluan yang paling biasa seperti mempercepatkan pencernaan (Kapha), meningkatkan mood (pitta), dan mengurangkan kebimbangan (vatta).

Daripada tiga doshas, ​​Kaphas adalah yang paling berasas dan dengan itu dikaitkan dengan tanda elemen bumi. Walaupun itu cenderung menjadikan mereka boleh dipercayai, tenang, dan emosional stabil (semua perkara yang baik, imo, *batuk, kapha bercakap di sini *), ini juga bermakna bahawa apabila perlembagaan ayurveda ini menjadi tidak seimbang, anda boleh merasa lambat-dan begitu juga dengan anda.I. saluran. Untuk menjaga kedua-dua anda dan usus anda sihat, Rossi berkata "Kaphas harus berlatih dengan cara yang bertenaga dan dimasukkan."

"Kaphas mendapat manfaat daripada memegang postur untuk tempoh yang lebih pendek, menghapuskan jangka panjang di antara, meletakkan semua usaha anda, dan bergerak dari satu postur ke seterusnya."

Ketika datang ke amalan yoga anda, nasihat terbaiknya adalah untuk terus bergerak. "Kaphas mendapat manfaat daripada memegang postur untuk tempoh yang lebih pendek, menghapuskan jangka panjang di antara, meletakkan semua usaha anda, dan bergerak dari satu postur ke seterusnya," jelasnya. "Sebelum anda memulakan amalan anda, duduk di tumit anda dan mulakan dengan nafas merangsang yang dipanggil Kapalbhati, Tengkorak Shining Nafas."

Jenis kerja nafas ini dapat membantu pengurusan berat badan dan pencernaan, menurut Rossi. "Terangkan secara mendalam melalui hidung anda dan menghembus nafas secara paksa melalui hidung anda, menarik butang perut anda," katanya. "Tarik [dan] biarkan perut berkembang dan meletup dari hidung anda, seolah -olah anda menghidu api lilin. Akhirnya anda akan menemui irama [di mana] kurang penekanan pada menghirup dan lebih banyak pada menghembus nafas. Mengetuk akan mula berlaku. Amalkan 25 nafas, tiga set, meningkatkan jumlah nafas anda dengan masa."

Sebaik sahaja anda selesai, cuba berlatih 4 yoga pose Rossi mengesyorkan di bawah.

1. Vrksasana aka pokok berpose

Berdiri dengan kaki lebar pinggul anda dan mengalihkan berat badan anda ke kaki kanan anda. Dengan tegas sambungkan kaki ke lantai dan peluk semua otot di kaki ke tulang pepejal seperti batang pokok. Luncurkan kaki kiri, tepat di bawah lutut kanan, dan perlahan -lahan tekan lutut kiri belakang, seolah -olah anda cuba menyentuh dinding di belakang anda. Melihat ke bawah di lantai kira -kira empat kaki di hadapan anda dan menghirup lengan lurus di atas kepala. Tahan dengan nafas panjang, perlahan, dan dalam. Tahan selama satu minit, kemudian dilepaskan dengan lembut, berdiri dengan kedua -dua kaki di atas lantai, dan menukar sisi. Ulangi satu masa tambahan pada kedua -dua kaki.

2. Bhujangasana aka cobra pose

Datang ke perut anda dan letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda. Panjangkan kaki di belakang anda dengan kaki bersama -sama, puncaknya dilekatkan ke lantai. Tanpa menggunakan kekuatan di lengan anda, angkat dada anda dari lantai. Sekiranya anda terpaksa, anda boleh mengangkat tangan anda dari tanah, dan badan anda tidak akan bergerak. Pelvis kekal di lantai dalam variasi ini. Melihat dan bernafas. Tahan dua minit. Ulangi satu masa tambahan.

3. Navasana aka Boat Pose

Duduk di pantat anda dengan kaki bengkok. Pegang belakang lutut dengan tangan anda, bersandar sedikit untuk mengimbangi tulang sitz, i.e. Nubs yang tajam di tengah pipi anda. Keseimbangan di sini dan perlahan -lahan angkat lengan ke sisi selaras dengan lutut anda. Pastikan untuk menjaga tulang belakang lurus dan dada ditarik. Seterusnya, cuba angkat jari kaki setinggi mata tanpa menukar postur anda. Bernafas panjang, perlahan, dan nafas dalam. Tahan dua minit, dan ulangi sekali lagi.

4. Setu bhandasana aka jambatan pose

Berbaring di punggung anda dengan lutut bengkok lebar pinggul. Tekan kaki anda ke lantai dengan tegas. Lengan ke bawah, menyedut dan angkat pantat anda setinggi anda boleh dari lantai, pelvis terselip. Menjaga kepala anda di atas lantai, melihat perut anda naik dan jatuh dengan nafas panjang, perlahan, dalam. Tahan selama tiga minit. Lepaskan dan berehat di belakang anda selama lima minit.

Sebelum anda mencuba pose ini, baca PSA ini pada punggung yoga. (Ya, anda membaca yang betul.) Dan periksa beg gim baru ini yang direka untuk membantu anda menikam tikar anda dengan gaya.