4 Sebab seorang ahli diet mengatakan anda harus menambah plum-kesihatan yang sihat untuk putaran buah anda dengan segera

Kata yang bijak: Pastikan kulit plum anda, kerana ia akan mengandungi kepekatan yang lebih tinggi dari sebatian pelindung ini berbanding dengan daging sahaja.

2. Mereka baik untuk pencernaan, sembelit, dan kesihatan usus

Sama dengan rakan -rakan kering mereka, plum juga bermanfaat untuk makan jika anda sedikit disokong terima kasih kepada kandungan serat dan air mereka. "Plum bersaiz sederhana menyediakan hampir satu gram serat, dengan serat menjadi penting untuk pencernaan dan keteraturan," kata Vaca-Flores. "Di samping itu, dianggarkan bahawa plum adalah 80 peratus air, yang juga dapat membantu menjaga keadaan bergerak."Jika anda berjuang dengan lulus BMS yang kukuh atau konsisten, dia mengesyorkan makan beberapa plum (atau prun) untuk menaikkan pengambilan serat anda dan lebih dekat untuk mengalami pelepasan pencernaan.

3. Mereka membantu peraturan gula darah

Seperti yang disebutkan di atas vaca, seluruh plum rendah gula-dan dengan indeks glisemik (GI) sebanyak 35, mereka dianggap sebagai glisemik rendah. (Untuk konteks, makanan glisemik rendah mempunyai GI sebanyak 55 atau kurang.) "Plums juga menyampaikan hormon yang dipanggil adiponektin, yang boleh membantu dengan keseimbangan gula darah," kata vaca-flores. Akhir sekali, dia menambah bahawa kandungan serat di plum berfungsi sihir melampaui pelepasan sembelit kerana ia juga dapat membantu mencegah kenaikan gula darah."

Singkatnya, plum tidak mungkin meningkatkan paras gula darah, jadi snek yang sihat bagi mereka yang perlu berhati -hati di hadapan ini. Satu kajian juga mendapati bahawa pengambilan plum yang lebih tinggi (antara buah -buahan lain) dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan diabetes jenis 2, menjadikannya lebih layak untuk menambahnya ke laci hasil anda.

4. Mereka sihat

Penyelidikan menunjukkan bahawa plum boleh menawarkan manfaat kesihatan jantung pelindung juga. "Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa plum kering dapat mengurangkan tahap kolesterol dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular, seperti keradangan dan kapasiti antioksidan," kata Vaca-Flores. Juga, ingat panggilan awal kepada anthocyanin? Ternyata peningkatan penggunaan antioksidan yang kuat ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan punca utama kematian di kedua -dua lelaki dan wanita di seluruh dunia.

Plums vs. Prunes: Adakah salah satu bentuk lebih bermanfaat daripada yang lain?

Walaupun saya telah menanam bendera saya dengan tegas di wilayah #TeaMplum (dan berharap sekarang anda akan menyertai saya), anda mungkin tertanya-tanya jika plum dan prun sama berkhasiat dan bermanfaat untuk kesihatan anda atau jika satu bentuk perlu diprioritasikan. "Prunes hanya plum kering," kata Vaca-Flores. "Perbezaan utama adalah bahawa prun sedikit lebih tinggi dalam kalori, serat, dan vitamin k."

Dengan kata itu, vaca-flores mengatakan dia tidak lebih suka satu di atas yang lain, jadi anda akhirnya boleh memilih pengembaraan pemakanan anda sendiri yang satu ini. "Mereka berdua membuat makanan ringan yang sihat dan sihat yang dapat meningkatkan pengambilan buah harian anda," katanya menyimpulkan. Tetapi, anda tahu, mungkin juga menyimpan pelbagai jenis plum yang segar dan lazat semasa mereka masih dalam musim.