4 bergerak, 11 minit-anda senaman penuh badan selesai

Sebagai contoh, semasa langkah pertama-engsel pinggul statik dengan lengan mencapai-spencer menasihatkan bahawa anda "harus merasa begitu banyak di bahu, hamstring, glutes, dan abdominals anda."Walaupun hamstrings sedang" bekerja seperti gila, kita dapati panjang di otot postural, kita melibatkan perut mereka, dan kami menguatkan punggung yang rendah."

Satu siri pembukaan dada, back-squeezing, dan bergerak lengan bahu yang dilakukan dalam lunge (dengan glute kaki depan yang menggerakkan semuanya) mengikuti engsel. Seterusnya datang lengan mencapai dan berputar semasa dalam jongkong, dan Spencer akhirnya membawanya bersama -sama dengan menambahkan lunge ke squats sambil mengekalkan jangkauan lengan dan kelainan.

Sekiranya kedengarannya mencabar, itu kerana ia adalah. Tetapi ia adalah empat langkah, dan 11 minit, dan kemudian anda selesai. Bercakap mengenai cekap.