Tabiat 4 pagi orang yang paling lama hidup di dunia

2. Jangan melangkau sarapan yang sihat

Tidak mengejutkan, diet yang sihat adalah bahagian penting untuk menjadi centenarian. Buettner mengatakan bahawa melekat pada rancangan makan berkhasiat, seperti diet berasaskan tumbuhan atau diet Mediterranean, dapat membantu memacu kehidupan yang panjang dan sihat. Sebahagian daripada ini termasuk makanan yang paling penting pada hari ini: makan sarapan pagi.

Seorang wanita-seorang lelaki berusia 105 tahun yang tinggal di Loma Linda, California-swear dengan memulakan hari itu dengan mangkuk atmeal yang dimasak dengan lambat. Dilipat dengan tarikh yang mesra serat, walnut yang sihat, dan percikan susu kedelai yang penuh protein, ia adalah makanan yang sangat mudah untuk dibuat pada waktu pagi. Buettner mengatakan dia mengikuti setiap mangkuk dengan "penembak jus prune" yang membantu mendapatkan sesuatu yang bergerak sambil mengurangkan tekanan darah dan kolesterol.

Inilah semua yang anda perlu tahu mengenai diet Mediterranean:

3. Nikmati secawan kopi pagi

Orang yang tinggal di setiap lima zon biru menikmati cawan pagi mereka Joe. "[Orang di kawasan ini] minum sehingga dua atau tiga cawan kopi hitam setiap hari," menurut penemuan Buettner. "Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa minum kopi, kedua -dua kafein dan decaf, dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada jumlah kematian."

Sekarang, itu tidak bermaksud anda perlu memuatkan cawan anda dengan latte krim manis atau enam paket gula. Sebaliknya, pilih percikan susu di dalam kopi anda dengan satu sudu teh gula atau alternatif susu berasaskan tumbuhan dan pemanis semulajadi, seperti susu oat dan agave. Atau menukar kopi pagi anda dengan secawan teh, ruji lain di seluruh zon biru. "Ke zon biru yang benar.

Manfaat kopi, dijelaskan oleh ahli diet:

4. Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang anda lihat

Sarah Wilson, seorang wartawan dan pengarang Australia Pertama, kita menjadikan binatang itu indah: a nCerita ew mengenai kegelisahan, Setelah meminta Buettner untuk rutin pagi sendiri. Di samping makan sarapan pagi yang sihat (penuh dengan buah-buahan dan bijirin) dan sepenuhnya 20 minit senaman (biasanya yoga atau menaiki basikal ke tempat kerja), Buettner bermula setiap pagi dengan secara literal memuji orang lain.

"Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kita temui," tulisnya dalam e -mel kepada Wilson. "Kajian Harvard menunjukkan bahawa tingkah laku berjangkit jadi jika anda melakukannya kepada jiran anda, kemungkinan akan kembali kepada anda."

Memandangkan betapa pentingnya hubungan dengan komuniti dan hubungan manusia yang bermakna berada di zon biru, kemungkinan Buettner mengambil kebiasaan pagi ini dari penyelidikannya. Selain mencetuskan kesan riak emosi ini, cari komuniti anda dan memupuk kehidupan sosial yang sihat. Sama ada perkara pertama pada waktu pagi atau sepanjang hari, hubungan manusia membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia, lebih lama.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.