4 Kepercayaan yang tidak rasional yang mungkin menahan anda dari kebahagiaan-dan bagaimana terapi perilaku emotif yang rasional dapat membantu

Bagaimana kepercayaan yang tidak rasional menghalang kebahagiaan

Kepercayaan yang tidak rasional dapat menahan anda dari kebahagiaan dengan tidak membenarkan anda melihat realiti dan nuansa keadaan. Kepercayaan yang tidak rasional juga mendorong idea bahawa anda tidak memainkan peranan dalam apa yang berlaku kepada anda-yang takut dengan kekurangan kawalan yang tidak diketahui dan dianggap dapat sangat mengganggu. Menurut Bonafede, kepercayaan yang tidak rasional dapat membuat seseorang merasa seolah -olah emosi mereka berlaku di luar mereka, dan mereka tidak mengatakan hasilnya.

Sebaliknya, kepercayaan yang tidak rasional ini dapat menimbulkan bahan api lebih kepercayaan tidak rasional. Apabila kepercayaan yang tidak rasional berubah menjadi pemikiran dan rumusan yang obsesif, mereka boleh menjadi sangat menggembirakan dan mengasyikkan. Apabila tidak betul -betul kontekstual, kepercayaan ini akhirnya dapat membayangi matlamat anda dan menghalang anda daripada melakukan apa yang perlu anda lakukan untuk menjalani hidup anda dengan cara yang anda mahukan.

Bagaimana Rebt membantu menguruskan kepercayaan dan pemikiran yang tidak rasional

Untuk membantu pelanggan mengorientasikan kepercayaan mereka yang tidak rasional ke dalam tindakan yang menyokong matlamat mereka, ahli terapi yang mengamalkan REBT mengikuti model rawatan ABCDE. Apabila dia membantu pelanggan dengan pemikiran yang tidak rasional, Bonafede mendekati kebimbangan mereka menggunakan model ini, yang merupakan proses langkah demi langkah untuk menentang pemikiran yang tidak rasional. Berikut adalah langkah -langkah yang diambil oleh Bonafede ketika dia melihat seseorang tentang kepercayaan yang tidak rasional:

A (Acara Mengaktifkan): Beberapa peristiwa, orang, atau benda mencetuskan kepercayaan yang tidak rasional. Pada langkah ini dalam proses itu, Bonafede mengatakan dia bekerja untuk mendedahkan apa yang sebenarnya menyebabkan kepercayaan yang tidak rasional di tempat pertama. Contohnya, mungkin ia adalah semakan yang buruk di tempat kerja dari pengurus, atau perjuangan besar dengan orang yang disayangi.

B (Borang Kepercayaan): Pada peringkat ini, Bonafede berfungsi untuk menguraikan jenis corak pemikiran yang tidak rasional yang biasa (digariskan di bawah). Dalam contoh kajian yang lemah di tempat kerja, orang ini mungkin tergelincir ke dalam tingkah laku yang menghina diri, dan berfikir semua yang telah mereka lakukan sehingga ke tahap ini dalam karier mereka tidak penting atau mereka tidak cukup bijak untuk menjadi baik pada mereka kerja.

C (akibat): Fasa ini adalah mengenai membongkar akibatnya, sama ada positif atau negatif, dikaitkan dengan kepercayaan. Dalam fasa ini, Bonafede mengatakan dia juga meneliti "apa kepercayaan itu kemudian mendorong mereka untuk melakukannya."Sebagai contoh, penerima Kajian Miskin mungkin berfikir bahawa mereka akan dipecat dan tidak dapat mencari pekerjaan lain dalam bidang mereka; kerana ini, mungkin mereka telah memutuskan untuk berhenti berusaha di tempat kerja sepenuhnya, atau untuk mengalahkan pengurus mereka atau rakan sekerja dalam membalas dendam.

D (idea pertikaian dengan bukti): Pada masa ini dalam proses itu, Bonafede mengatakan dia mempertikaikan kepercayaan untuk membantu pelanggan memahami mengapa ia tidak rasional. Sebagai contoh, dia berkata dia mungkin bertanya apa bukti yang mereka miliki untuk akibatnya, atau bertanya kepada mereka bagaimana kepercayaan ini melayani mereka atau membantu mereka mencapai matlamat mereka. Semasa peringkat ini, dia berkata dia juga berfungsi untuk meneroka sama ada fakta yang membentuk kepercayaan adalah tepat.

Kembali ke Contoh Kajian Kerja Miskin: Seorang ahli terapi boleh bertanya apakah orang ini telah menerima maklum balas kritikal dari pengurus mereka sebelum ini, atau jika mereka telah disiplin di tempat kerja. Mereka juga boleh membantu pelanggan mereka untuk melihat bahawa satu kajian yang kurang daripada bintang tidak semestinya bermakna mereka mengerikan dalam pekerjaan mereka, atau ditakdirkan untuk gagal dalam bidang mereka.

E (tingkah laku yang berkesan): Tahap terakhir model ini adalah tentang mencari cara untuk menjadikan kepercayaan ini tidak rasional menjadi lebih berkadar. "Di sinilah kita berusaha untuk menggantikan idea dan pernyataan yang melampau, polarisasi, atau mutlak dengan perasaan yang lebih sesuai," kata Bonafede. Salah satu cara untuk membingkai semakan kerja yang lemah adalah orang yang memutuskan untuk belajar dari maklum balas yang mereka terima, dan kemudian mengubah tabiat kerja mereka untuk lebih sesuai dengan jangkaan pengurus mereka terhadap mereka.

4 jenis kepercayaan yang tidak rasional, dan bagaimana rebt membincangkannya

Kedua -dua ahli terapi bonafede dan keluarga dan hubungan Beth Lewis, LPC, yang pendekatannya sangat berakar umbi dalam REBT, menghadapi pelbagai situasi dalam amalan mereka, tetapi empat jenis kepercayaan yang tidak rasional ini sangat biasa, kata mereka. Teruskan membaca untuk apa yang mereka ada, dan bagaimana seorang ahli terapi mengamalkan rebt berpotensi menangani masing -masing.

1. Menuntut

Kepercayaan yang tidak rasional ini adalah ketika seseorang percaya mereka mempunyai untuk melakukan sesuatu untuk mencapai hasil yang mereka mahukan. Dikaitkan dengan perkataan "mesti" dan "harus," menuntut ditandakan dengan mutlak yang tegar dan mungkin melibatkan seseorang yang menetapkan peraturan yang ketat untuk diri mereka sendiri.

Ini juga dapat dilihat sebagai kekurangan pilihan. Dalam kes ini, "tingkah laku kita menjadi fungsi yang menyenangkan orang lain yang bertentangan dengan perasaan kita pada saat -saat ini," kata Bonafede. Contohnya, pemikiran yang tidak rasional yang berakar umbi dalam menuntut boleh dilakukan seperti ini: "Saya mahu menjadi ibu bapa, jadi saya mesti mencari pasangan pada masa saya berumur 30 tahun."Atau," Saya telah dijemput ke lima pihak minggu ini, dan jika saya tidak pergi kepada mereka, saya akan menjadi kawan yang buruk."

Bagaimana Rebt membantu: Lewis mengatakan ini sering berakar dalam beberapa keperluan pertahanan, selalunya untuk keselamatan dan keselamatan yang disediakan oleh sesuatu atau seseorang yang luaran, jadi dia akan membongkar ini dengan membantu seseorang melihatnya mereka boleh memberi kesan keupayaan mereka untuk berasa selamat dan berkuasa. "Kita perlu mengalihkannya untuk melihatnya dan bukannya mencari di luar diri kita untuk mencari keselesaan dan keselamatan," katanya.

2. Mengerikan/bencana

Menurut Bonafede, mengerikan adalah mengenai senario kes terburuk. "Ini adalah sesuatu yang tidak dapat kita bayangkan melewati, dan ia benar -benar membuat kita terjebak," katanya. Fikirkan: "Pasangan saya berpisah dengan saya, dan sekarang saya tidak akan berpeluang untuk menjadi ibu bapa yang pernah ada dan hidup saya sudah berakhir."

Bagaimana Rebt membantu: Bonafede menunjukkan bahawa orang cukup berdaya tahan, dan daya tahan ini membantu mengatasi kesukaran. Untuk menolong seseorang yang mengalami mengerikan, dia mengatakan ia adalah kunci untuk memberikan perspektif.

3. Diri sendiri

Kepercayaan yang tidak rasional ini melibatkan meruntuhkan diri anda. "Ini mengambil satu keadaan buruk dan menjadikannya kegagalan keseluruhan," kata Bonafede. Contohnya: pasangan anda berpisah dengan anda, dan sekarang apabila ada orang yang bertanya tentang kehidupan cinta anda, anda menjawab dengan mengatakan bahawa anda tidak baik dalam hubungan atau tidak "bahan temu janji."

Bagaimana Rebt membantu: Perspektif benar -benar membantu di sini juga, kata Bonafede. Untuk membantu seseorang yang berhadapan dengan kepercayaan diri yang merendahkan diri, itu adalah kunci untuk membantu mereka menyedari bahawa satu tindakan mungkin bukan cerita keseluruhan.

4. Toleransi kekecewaan yang rendah

Kepercayaan yang tidak rasional ini, kata Bonafede, dicirikan oleh seseorang yang tidak dapat bersabar dengan situasi tekanan, menjengkelkan, atau mengecewakan. Ini sering melibatkan tindak balas outsized terhadap sesuatu yang anda tidak dapat berdiri atau mengatasi, dan ia mungkin mengakibatkan pemikiran anda tidak dapat mengatasi kesukaran tertentu yang anda hadapi sama sekali, atau anda tidak dapat mengatasinya tanpa beberapa hasil negatif.

Menurut Lewis, corak kepercayaan yang tidak rasional ini sering mempunyai banyak kaitan dengan memproyeksikan ciri -ciri dan aspek yang anda tidak suka diri sendiri kepada orang lain. Contohnya: anda menjadi sangat marah dan membuang tantrum ketika komputer mereka terhempas dan mereka tidak dapat menyelesaikan tugas.

Bagaimana Rebt membantu: Matlamat di sini, kata Bonafede, adalah untuk membantu seseorang meningkatkan keupayaan mereka untuk menangani apa yang mengecewakan mereka. Ini dapat dilakukan dengan membantu seseorang memperoleh perspektif dan dengan berusaha mengatasi teknik. Untuk menafikan kepercayaan yang tidak rasional ini, Lewis mengatakan dia juga akan menekankan tumpuan dari kekuatan luaran ini dan kembali kepada orang yang mengalami toleransi kekecewaan yang rendah.

"Saya akan mengelilingi apa yang orang percaya tentang diri mereka adalah benar, dan adakah orang, tingkah laku, atau tindakan yang mereka lihat dan kedudukan sebagai mengecewakan atau tidak dapat ditahan, mencerminkan sesuatu yang mereka tahu tentang diri mereka sendiri bahawa mereka tidak suka?"Kata Lewis. Sebagai contoh, mungkin objek kekecewaan seseorang sangat degil, dan kekecewaan dengan mereka sebenarnya adalah gambaran perasaan dalaman seseorang tentang ketegangan mereka sendiri (mungkin aspek diri mereka sendiri, bahagian keperibadian mereka tidak suka).

Menyedari dan menangani empat kepercayaan yang tidak rasional yang dapat menghalang kebahagiaan adalah penting untuk pertumbuhan dan kesejahteraan peribadi. Dengan menggunakan Terapi Perilaku Emotif Rasional (REBT), individu boleh mencabar dan menggantikan kepercayaan ini dengan pemikiran yang rasional dan memperkasakan, yang membawa kepada tindak balas emosi yang lebih sihat dan kebahagiaan keseluruhan yang lebih baik. REBT menyediakan teknik dan strategi praktikal untuk mempertikaikan kepercayaan yang tidak rasional, memupuk penerimaan diri, dan mengembangkan daya tahan, akhirnya membolehkan individu untuk memimpin kehidupan yang lebih memuaskan dan kandungan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.