4 Pelatih Kesalahan Latihan Glute memohon anda untuk mengelakkan
2. Tidak melibatkan inti anda
Squats dan deadlifts satu kaki adalah latihan yang membantu pic anda berkembang, tetapi boleh membuang anda dari keseimbangan dan kekacauan dengan borang anda. "Penglibatan teras adalah penting di sini untuk mengekalkan tulang belakang neutral sebagai satu melakukan pergerakan," kata Brown. Untuk squats satu kaki dan deadlifts, coklat mengesyorkan memandu kaki ke tanah dan bermula dengan kaki dominasi anda terlebih dahulu.
3. Membawa lutut depan melepasi kaki anda
Menurut Honore, salah satu kesilapan terbesar yang dibuat oleh orang ketika melakukan lunges adalah bahawa mereka membiarkan lutut depan mereka terlalu jauh melewati jari kaki depan mereka. "Ini mengambil kerja dari glutes dan meletakkan lebih banyak kerja di quads serta tekanan pada lutut," katanya. "Juga, lutut depan dan jari kaki tidak boleh dihidupkan ke dalam atau diputar secara dalaman."Untuk memastikan persik anda bekerja, simpan berat badan anda di tumit depan anda ketika berlari dan bergerak terus ke bawah dan ke atas latihan.
4. Berputar pinggul anda
Semasa melakukan hydrants api, orang cenderung membiarkan pinggul mereka berputar ke sisi. Melakukan ini mengambil kerja dari glutes. "Untuk membetulkannya, pastikan pinggul anda persegi dengan bahu anda dalam kedudukan meja itu," kata Honore.
Inilah cara melakukan jongkok yang betul:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
