4 amalan penjagaan diri yang mudah untuk pelari yang sibuk untuk mempercepat pemulihan

2. Terus belajar

"Penjagaan diri, bagi saya, adalah proses yang berkembang," kata Alison Désir, pengasas Harlem Run. "Apabila anda tahu lebih baik, anda lebih baik, dan saya sentiasa berusaha untuk mengetahui lebih lanjut. Perkara paling keren yang saya pelajari tahun ini adalah mengenai kepentingan otot psoas, [yang berjalan di sepanjang tulang belakang dan pelvis anda dan membantu anda menggerakkan kaki anda]. Saya tidak pernah mendengar psoas saya sehingga saya mendapat urutan sukan yang mendalam. Lo dan lihatlah, ia adalah sumber sakit pinggul saya."

3. Meluangkan masa untuk urut

"Saya perhatikan bahawa lebih banyak penjagaan diri yang saya lakukan untuk meningkatkan pemulihan, lebih baik saya lari," kata Pro Runner Allie Kieffer. "Urut memberi saya rangsangan terbesar, jadi saya pastikan untuk mendapatkan urutan tisu yang mendalam setiap minggu. Saya juga makan karbohidrat sejurus selepas senaman untuk menambah kedai glikogen saya."

4. Biarkan mandi berfungsi sihir multitaskingnya

"Mandi garam Epsom telah menjadi bentuk penjagaan diri saya pada hari ini," kata Alice Saunders, pengasas Forestbound, dan 3:19 Marathoner. "Saya mendapat kelegaan praktikal untuk otot sakit saya, tetapi saya juga dapat menghabiskan masa 30 minit sahaja dengan hanya buku dan segelas wain-atau smoothie pemulihan. Badan saya memerlukan a banyak penyelenggaraan, dan saya benar -benar sakit untuk mengukir masa setiap malam untuk meregangkan atau roll buih. Dengan mandi garam epsom, saya rasa saya santai dan tidak melakukan apa-apa, tetapi saya sebenarnya menjaga otot saya yang bekerja keras."

Simpan dinamik anda yang sejuk: Inilah cara untuk memeluk pemulihan aktif. Dan inilah model maraton kaedah pemulihan yang sangat berkesan, pasca run Karlie Kloss bersumpah dengan.