4 cara yang lazat untuk diminum untuk kesihatan anda (usus)

Pada ketika ini, pengetahuan umum yang anda mahukan probiotik dalam hidup anda.

Pakar kesejahteraan mengatakan bahawa mereka adalah kunci kepada usus yang sihat, yang pada gilirannya pada dasarnya adalah rahsia untuk keseluruhan kulit yang berkilauan kesihatan termasuk. Dan, menurut hampir setiap pemakanan di luar sana, cara terbaik untuk mendapatkan dos probiotik harian anda adalah melalui makanan anda.

Tetapi jumlah kimchi dan sauerkraut yang banyak tidak selalunya selera. Nasib baik, ada lebih mudah dan lebih enak: minuman probiotik.

Buku terbaru diet ahli diet Molly Morgan Minum jalan anda untuk kesihatan usus Mempunyai 140 resipi untuk minuman kaya probiotik, dari smoothies ke kombuchas ke koktel yang lebih baik untuk anda.

"Terdapat pelbagai cara untuk menambah probiotik kepada rutin harian anda," kata Morgan. Smoothie hanya menjadi yang paling menyeronokkan. Dalam buku ini, Morgan memecahkan resipi ke dalam kategori (berfikir tenaga, detoksifikasi, dan meningkatkan imun) supaya anda dapat mencari minuman probiotik yang sesuai untuk anda.

Perlu lompat bermula pada waktu pagi? Cuba coklat espresso kacang kefir. Rasa di bawah cuaca? Kombucha lobak merah akan melakukan silap mata.

Di sini, kami telah mengumpulkan empat resipi minuman kegemaran kami dari buku ini untuk memberikan rutin smoothie pagi anda sebagai peningkatan penyembuhan usus besar.-Victoria Lewis

(Semua gambar: Minum jalan anda untuk kesihatan usus)

Bertenaga
Nanas chia colada kefir

Nanas secara semula jadi sumber bromelain, enzim yang dapat membantu sakit arthritis (dan apa yang memberikan nanas keupayaannya untuk memecahkan protein, menjadikannya penender daging yang hebat). Nanas juga menyumbang vitamin C ke kefir ini; Setiap hidangan menyampaikan 120 peratus keperluan harian anda (74 miligram).

Melayani 2 (1 cawan setiap satu)

1 cawan nanas segar
½ cawan santan ringan
½ cawan kefir biasa
2 sudu teh biji chia

Gabungkan semua bahan dalam pengisar dan campuran sehingga licin. Bahagikan di antara dua gelas dan berkhidmat, atau simpan di dalam peti sejuk sehingga 4 hari.

Penyembuhan
Rempah Labu kefir

Pangkalan vanila kefir yang berkrim digabungkan dengan labu dan krim mentega memberikan minuman ini rasa yang serupa dengan pengisian pai labu. Satu lagi kunci ialah kemanisan yang datang dari sirap maple tulen. Mengapa krim mentega? Ini adalah cara yang unik untuk menambah ketebalan dan tekstur ke smoothie. Ia berbeza secara dramatik dari mentega mentega, yang serupa dengan mentega kacang. Krim Cashew dibuat dengan merendam Mashews semalaman untuk melembutkan, kemudian menggabungkannya dengan air untuk mencambuk mete ke dalam tekstur yang lancar yang menghairankan berkrim.

Melayani 2 (1 cawan setiap satu)

½ Vanilla Bean Pod
1/3 cawan kefir biasa
1/3 cawan yogurt Yunani lowfat atau nonfat
¾ Tablespoon agave nectar
3 kiub ais

Campurkan bahan -bahan di atas untuk membuat smoothie kacang vanila dan sisihkan.

1 cawan smoothie kacang vanila
½ cawan puri labu tin
½ CUP CASHEW CREAM
1 sudu sirap maple tulen
½ Teaspoon Ground Cinnamon
4 atau 5 kiub ais

Gabungkan semua bahan dalam pengisar dan campuran sehingga licin. Bahagikan di antara dua gelas dan berkhidmat, atau simpan di dalam peti sejuk sehingga 4 hari.

Detoksifikasi
Smoothie Dewi Hijau

Sekiranya anda enggan mencuba minuman berwarna hijau, ini adalah smoothie starter yang hebat! Kemanisan strawberi, epal, dan cider epal menambah rasa yang enak ke kale. Untuk bonus detoks, epal mengandungi pektin serat larut, yang dapat membantu anda detoksifikasi dengan mengeluarkan aditif makanan dan logam dari badan anda.

Melayani 1 (1 ½ cawan)

½ Piala berpunca kale
½ cawan epal cawan
½ Apple, cored
2 strawberi, berkumpul
½ cawan yogurt Yunani vanila rendah atau tidak berpengalaman

Campurkan kale, sari, epal, dan strawberi dalam pengisar dan campuran sehingga halus. Dalam gelas, kacau bersama campuran jus hijau dan yogurt sehingga digabungkan. Berkhidmat, atau simpan di dalam peti sejuk 3-4 hari.

Metabolisme-meningkatkan
Tart Cherry-Chia Kombucha

Sebagai tambahan kepada pembungkusan dalam 5 gram serat, minuman ini menawarkan biji chia, yang hidrofilik (bermakna mereka mengekalkan air); Mereka sebenarnya boleh menyerap sepuluh kali berat badan mereka di dalam air, yang membantu anda merasa penuh. Akhir.

Melayani 1 (kira -kira 1 cawan)

½ cawan 100 peratus jus ceri tart
½ cawan buatan sendiri kombucha atau kombucha mentah organik GT yang tercerahkan
1 sudu biji chia

Campurkan jus ceri, kombucha dan biji chia dalam gelas. Kacau untuk menggabungkan. Biarkan minuman ditetapkan selama 5 hingga 10 minit (untuk biji chia untuk menyerap air). Hidangkan atau simpan di dalam peti sejuk 3-4 hari.

Lebih banyak bacaan
3 elixir berasaskan tumbuhan untuk menghirup kulit yang sangat hebat
Bagaimana probiotik dan prebiotik dapat membantu kesihatan anda
Lembaran Cheat: Semua yang anda perlu tahu mengenai kesihatan usus