4 mitos biasa tentang bagaimana untuk mendapatkan tidur terbaik yang pernah ada, dibebaskan

Untuk mengecilkan tekanan itu, Littlehales mencadangkan tidur dalam satu siri kitaran 90 minit. Di bawah keadaan percubaan klinikal, ini telah ditunjukkan sebagai jumlah masa yang diperlukan untuk menyelesaikan satu kitaran penuh melalui peringkat tidur. Tetapi, bagaimana anda jam dalam bilangan kitaran harian yang anda perlukan untuk berfungsi dengan baik adalah terpulang kepada anda dan jadual anda.

Katakan anda tertidur pada pukul 11 ​​p.m. Dan secara semula jadi bangun pukul 12:30 a.m.-LittleHales mengatakan tidak melawannya. Keluar dari katil, berjalan di sekitar rumah anda, lakukan apa sahaja yang anda mahukan-dan kemudian kembali ke tempat tidur dan lakukan lagi. Masih tertekan tentang bagaimana ini berfungsi? Perlu diingat bahawa naps (atau tempoh pemulihan yang terkawal, seperti yang dipanggil Littlehales) pada siang hari atau awal petang ke arah kuota mata anda juga.

Mitos 2: Anda perlu tertidur semasa waktu "tidur"

Tempoh Pemulihan Kawalan (aka siaran yang banyak orang sibuk bersumpah dengan kuasa sepanjang hari mereka) adalah peluang untuk badan dan minda anda untuk mengambil beban. Tidak mempunyai masa untuk tertidur semasa hari kerja? NBD, sejak Littlehales mengatakan anda tidak perlu tertidur untuk meraih faedah-faedah yang berfokus pada minda yang boleh ditawarkan; hanya berehat, atau bermeditasi, semasa tempoh pemulihan memberikan hasil yang sama.

"Mungkin anda dapat menjumpai 30 minit pada perjalanan malam anda di mana anda dapat mengamankan barang -barang anda, menutup mata anda dan membenarkan minda anda bersiar -siar," mencadangkan Littlehales, yang juga menunjuk pada waktu makan tengah hari sebagai peluang untuk tidur siang. Walaupun anda berakhir dengan beberapa "kerja rumah" sebagai hasil dari rehat mental anda, Littlehales berpendapat bahawa anda akan lebih cenderung untuk "tiba di rumah lebih segar dan lebih baik dapat menikmati malam anda-walaupun malam anda terdiri daripada mendapatkan lebih banyak pekerjaan selesai."

Mitos 3: Lebih mahal tilam anda, semakin baik anda akan tidur

LittleHales merujuk kepada katil sebagai "kit tidur" sebahagiannya menghilangkan tanggapan bahawa anda memerlukan tilam mahal untuk tidur lena. "Kit tidur yang baik boleh terdiri daripada sekeping buih di lantai dan beberapa lembaran yang tidak alergi, bernafas," katanya.

Dan di dunia yang sempurna (satu yang Marie Kondo pasti akan diluluskan), "kit tidur" anda akan menjadi satu-satunya perkara di bilik pemulihan anda: "Anda mahu badan dan minda anda mengaitkan tempat ini dengan rehat-bukan dengan apa-apa lagi. Pasti tidak ada yang merangsang, "jelasnya. Itu bermaksud meja WFH anda berada di bilik lain, dan seni dinding anda tidak boleh menimbulkan tindak balas emosi dari anda. Oleh itu, pertimbangkan untuk menjaga kertas dinding pernyataan bergaya anda di kawasan yang berbeza di Zen Den anda.

Mitos 4: Netflix di tempat tidur adalah ciuman kematian

Melihat skrin tepat sebelum tidur dan seperti yang anda bangun boleh memberi kesan negatif terhadap pemulihan anda, tetapi jika anda tidak dapat bersantai tanpa menonton terlebih dahulu Netflix tidak terkejut. "Apabila anda menyedari bahawa anda mempunyai kawalan ke atas tempoh pemulihan anda-bahawa anda tidak perlu melakukan semuanya dalam satu blok semalaman-anda mendapatkan kebebasan atas jadual dan kesihatan anda," jelas Littlehales.

Walaupun ia bermakna anda tidak akan mendapat bilangan kitaran tidur selama 90 minit yang anda lebih suka pada malam tertentu, jika menatal suapan anda sedikit atau menangkap obsesi menonton pesta terkini anda akan membantu anda mengurangkan, pergi untuk ia. LittleHales menunjukkan bahawa anda menggunakan kitaran 90 minit penuh dalam kes ini untuk berehat dan kemudian masuk ke tempat tidur. Keesokan harinya, melalui tempoh pemulihan yang terkawal, waktu tidur awal atau kedua -duanya, bertujuan untuk mengejar. "Kuncinya adalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi, walaupun pada hujung minggu-badan-badan kita memerlukan sauh itu," katanya.

Berita baik: berteknologi tinggi (dan comel ini!) Piyama mungkin membantu anda memperbaiki permainan tidur anda. Dan inilah semua cara teknologi lain mungkin datang ke bilik tidur anda tahun ini.