4 faedah cahaya matahari yang akan membuat anda ingin berjalan -jalan sekarang

1. Cahaya matahari = vitamin D

Cahaya matahari memberi anda vitamin D adalah salah satu idea kesihatan yang dilemparkan sepanjang masa tanpa banyak penjelasan untuk menyokongnya. (Lihat juga: keradangan.)

Inilah lowdown: "Vitamin D dihasilkan menggunakan cahaya ultraviolet dari matahari dan kolesterol di kulit," kata pakar pemakanan Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Pada asasnya, cahaya UV (khusus cahaya UV-b) mencetuskan tindak balas pada kulit anda yang menghasilkan vitamin D.

Dan perkara yang penting anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membantu pertumbuhan tulang, kata Zigler. Ia juga penting untuk kesihatan otot dan metabolisme, kata Shah. Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin D, Shah berkata, ia boleh membawa kepada pelbagai masalah kepadatan tulang yang semakin merosot, sakit otot, gangguan mood, dan sistem imun yang lebih lemah, untuk menamakan beberapa.

NIH mengesyorkan wanita berumur 15-60 mendapat 15 mcg sehari vitamin D. Syukurlah, anda biasanya boleh mendapatkannya dari lima hingga 10 minit pendedahan matahari dua hingga tiga kali seminggu, kata Zigler. Sekiranya anda tinggal di tempat di mana tidak ada satu tan cahaya matahari semulajadi untuk sebahagian besar tahun ini, anda mungkin ingin mencuba suplemen vitamin D, kata Zigler. Bawa dengan makanan yang penuh dengan lemak yang sihat seperti alpukat atau kacang, dia menambah, kerana lemak dapat membantu badan anda menyerap mineral lebih baik.

Dan ya, anda sebenarnya harus pergi ke luar untuk mendapatkan vitamin D dari cahaya matahari. "Banyak jenis tingkap menyekat panjang gelombang UVB, menghalang sintesis vitamin D," kata Shah. "Akibatnya, tidak mungkin anda akan mendapat pendedahan panjang gelombang UVB yang cukup melalui tingkap untuk membawa kepada pengeluaran vitamin D yang bermakna."Fikirkan ini sebagai alasan yang baik untuk berjalan -jalan makan tengah hari.

2. Cahaya matahari = mood yang lebih baik

Dan bukan hanya kerana ia menjadikan latar belakang Instagram peppier daripada hari yang suram. "Penyelidikan masa lalu telah mengamati bahawa cahaya matahari dikaitkan dengan kadar pengeluaran serotonin di otak, dan tahap itu meningkat dengan pesat dengan peningkatan cahaya," jelas Shah. Refresher Cepat: Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengawal mood anda. Shah menunjukkan kepada kajian yang mendapati mood orang bertambah baik dalam seminggu, tetapi menyatakan bahawa itu akan berbeza dari orang ke orang. Kajian lain telah menghubungkan kekurangan cahaya matahari kepada gangguan mood, seperti gangguan afektif bermusim (sedih).

3. Cahaya matahari = rangsangan tenaga segera

Naikkan tangan anda jika anda menyukai meme yang tak terhitung jumlah. Sama. Tetapi cahaya matahari sebenarnya dapat membantu dengan itu. "Apabila mata anda mengesan cahaya, yang memberitahu otak anda (hipotalamus khususnya) untuk bangun dan melepaskan kortisol, anda perlu meningkatkan metabolisme anda dan melewati hari anda," kata Anna Cabeca, DO, pakar hormon dan OB yang disahkan oleh lembaga -gyn. Jadi mungkin melangkau langsir pemadaman yang anda ada di kereta Amazon anda.

4. Cahaya matahari = kehidupan yang berpotensi lebih panjang

Sekali lagi, kebijaksanaan konvensional memberitahu kita untuk melihat pendedahan matahari kita untuk mengelakkan-sangat nyata, dan sangat menakutkan seperti kanser kulit. Tetapi kajian 2014 yang melihat tabiat matahari hampir 30,000 wanita di Sweden selama 20 tahun mendapati bahawa wanita yang mengelakkan matahari mempunyai kadar kematian dua kali lebih tinggi daripada mereka yang mendapat banyak pendedahan matahari.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kajian itu adalah pemerhatian dan perlu diterbitkan semula. Ia juga tidak mengumpulkan banyak butiran mengenai faktor lain yang boleh menyumbang kepada kadar kematian, seperti tabiat senaman wanita. Yang mengatakan, ia masih merupakan tanda yang cukup menjanjikan bahawa mendapatkan sedikit lagi matahari dapat membantu anda hidup lebih lama.

BRB, meneruskannya kepada bos saya dan mengambil sisa hari untuk pergi berbaring di bawah sinar matahari. Ini untuk kesihatan saya!

Tertanya -tanya bagaimana memilih pelindung matahari yang sans bahan kimia berbahaya? Berikut adalah pelindung matahari semulajadi kegemaran kami untuk wajah anda. Dan inilah berapa banyak pelindung matahari yang anda perlukan untuk memakai.