3 yoga bergerak yang boleh anda lakukan dari kerusi anda untuk melegakan kembali sakit

2. Lord of the Fishes diubahsuai

"Modified Lord of the Fishes berpose (Ardha Matsyendrasana) adalah sentuhan tulang belakang," kata Hutchins. "Di samping menguraikan tulang belakang anda, mengelirukan bahu dan dada anda, menyokong pencernaan, dan dikenali untuk meningkatkan tenaga."

Untuk melakukan langkah yoga yang duduk ini, Hutchins berkata untuk duduk dan melintasi kaki kiri anda di sebelah kanan anda, dengan buku lali kiri anda terletak di luar lutut kanan anda. "Bawa tangan kanan anda ke luar paha kiri anda dan putar kepala anda ke kiri," dia mengarahkan. "Biarkan pandangan anda berehat di bahu kiri anda. Semasa anda menghembus nafas, tekan ke tangan kanan anda untuk memutar badan depan anda ke sebelah kiri bilik."Anda juga boleh merebut lengan kiri kerusi atau sofa yang anda ada dengan tangan kiri anda untuk memanfaatkan tambahan berpusing.

Keindahan yoga yang duduk ini adalah bahawa ia kadang-kadang dapat memberikan penangguhan yang hampir-hampir sakit dari kesakitan, tanpa harus menahannya. Yang berkata, cuba duduk di peregangan selama lima hingga 15 saat untuk benar -benar melekit tulang belakang anda. Kemudian lakukan perkara yang sama di seberang.

3. Duduk kucing duduk

"Duduk kucing-lembu (Marjaryasana-Bitilasana) melengkapkan dan memanjangkan tulang belakang toraks," kata Hutchins. "Ramai di antara kita cenderung mengelilingi duri toraks kita ketika kita duduk di meja. Pose ini membantu mengimbangi pembulatan itu."

Walaupun kebanyakan kucing kucing dilakukan di atas lantai, Hutchins mengatakan anda boleh mengubah suai postur klasik untuk kerusi dengan duduk dengan kedua kaki rata di atas tanah, dengan punggung anda ditanam di pinggir pusat depan kerusi anda. "Ketika anda menyedut, datanglah ke dalam lembu (bitilasana) dengan melengkung punggung anda dan menekan hati anda ke hadapan ruang anda," katanya, sambil menyatakan pandangan anda ke arah siling. "Semasa anda menghembus nafas, bulat tulang belakang anda untuk masuk ke dalam kucing (Marjaryasana). Lukis dagu anda ke arah dada dan hati anda ke pusar anda."

Teruskan urutan ini menghirup-dan-exhale ini untuk lima hingga 10 pengulangan perlahan pada bila-bila masa sakit belakang anda mula mengalihkan perhatian anda. Anda akan terkejut dengan cara melegakannya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.