3 cara anda mungkin memperlahankan metabolisme anda-dan bagaimana untuk melompat-memulakannya lagi

Bagaimana sebenarnya? Apabila tahap insulin dinaikkan, ia menandakan badan untuk menyimpan lebih banyak lemak. "Tahap insulin yang tinggi menyimpan lemak terkunci di tapak penyimpanan," katanya. Itu bermaksud lebih sukar untuk dibakar. Yang membawanya ke apa yang anda harus makan sebaliknya ..

Kesalahan #2: Tidak makan lemak yang cukup

Mempunyai kebiasaan mengimbas rak kedai runcit untuk "lemak yang dikurangkan" semuanya? Berhenti. "Lemak hampir tidak memberi kesan kepada tahap insulin," Dr Dr. Ludwig berkata (dan ya, itu perkara yang baik). Dia adalah peguam bela yang kuat untuk lemak yang dia cadangkan menjadikannya 50 peratus penuh dari diet anda selama dua minggu untuk melompat metabolisme anda. Separuh lagi harus protein dan karbohidrat, kedua-dua perlahan-lambat dan oleh itu tidak akan menyebabkan hormon menjadi lebat. (Sekiranya anda memerlukan sedikit panduan mengenai ini, bukunya mempunyai rancangan makan untuk mengikuti ini, serta panduan untuk merapikan ke dalam diet lemak 40 peratus, dan akhirnya pelan makanan seumur hidup, disesuaikan dengan keperluan khusus badan anda.)

"Ini memastikan tahap insulin tidak meningkat dan seimbang dengan hormon lain," katanya. "Dan itu menyokong metabolisme jangka panjang."Win-win, betul?

Kesalahan #3: Menunggu sehingga anda Betul lapar untuk makan

Apa yang anda makan bukan satu -satunya perkara yang mempengaruhi metabolisme anda-bila Anda juga makan perkara. "Kelaparan adalah tanda badan anda memerlukan kalori dan sesuatu untuk memastikan metabolisme anda berjalan. Anda tidak boleh lapar, "Dr. Ludwig menegaskan. Dia menjelaskan bahawa apabila anda lapar, otak masuk ke mod kelaparan dan sebagai tindak balas menimbulkan tahap insulin yang menyebabkan badan untuk membakar kalori pada kadar yang lebih perlahan.

Penyelesaian? Tambahkan beberapa masa makanan ringan ke hari anda sehingga anda tidak marah apabila anda akhirnya pulang dari tempat kerja atau menyelesaikan senaman. "Mengabaikan kelaparan, memotong kalori, dan kelaparan diri anda tidak berfungsi dalam jangka panjang," Dr. Ludwig berkata. "Ia hanya mewujudkan pertempuran antara minda dan metabolisme."

Asalnya diterbitkan pada 23 Oktober 2016; Dikemas kini 30 Ogos 2018.

Untuk lebih banyak idea makanan ringan pintar, inilah makanan pengajar kecergasan makanan yang menyimpan di dalam beg gim mereka. Dan adakah anda tahu meditasi selama 20 minit dapat menurunkan keradangan?