3 langkah untuk menggodam pagi anda ke bahagian terbaik hari anda, bermula dengan sarapan

Bagaimana jika, Januari ini, anda mengabaikan semua suara yang memberitahu anda apa yang anda "harus" dan sebaliknya memberi tumpuan kepada mencari tabiat yang sihat yang sesuai untuk anda *? Dengan tahun pembaharuan, satu -satunya perkara yang kita detoksifikasi adalah minda yang ketat. Pilih pergerakan matlamat, makanan, penjagaan diri, atau kesemua tiga dan tekan. Dapatkan program ini

Jam penggera berdering, dan juga burung -burung terawal yang ketakutan ketika mereka perlu meluncur keluar dari bawah selimut. Bangun tidak pernah tidak Keras ... tetapi bagaimana jika ada cara lain untuk bangkit dan bersinar?

Menurut para pakar, ada yang benar-benar-dan mereka membantu kami menyambut tahun baru dengan penyegaran rutin pagi. Pemakanan berdaftar Lauren Manaker, RDN, LD dan jurulatih larian yang disahkan Jen Steele sedang berkongsi makanan ringan dan hacks mereka, dari makanan yang memberi mereka bahan bakar kepada rahsia di sebalik kecergasan yang konsisten.

Ia bermula dengan formula tiga langkah yang sederhana tidur pepejal, sarapan yang lazat, dan pergerakan fizikal untuk meringankan beberapa kesengsaraan bangun anda dan Tetapkan nada untuk sepanjang hari anda. Dan jika anda memerlukan beberapa sokongan tambahan yang memulakan perubahan kecil tetapi berkesan ini, pastikan Samsung Galaxy Watch5¹ di tangan (um, pergelangan tangan). Dengan ciri-ciri yang direka untuk menyokong kesihatan anda dan meningkatkan pemantauan kadar jantung seperti pengembaraan anda², penentuan matlamat, dan bimbingan-anda mungkin mendapati diri anda semakin meningkat dan bersinar sedikit tahun ini.

Teruskan membaca senarai semak rutin pagi yang disokong oleh pakar anda.

Kedai Samsung Galaxy Watch5 Series untuk 50% di T-Mobile³

Beli Sekarang Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Beli Sekarang Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45mm Lte - Grey Titanium

1. Tidur malam yang baik

Pep pagi anda hanya sekuat tidur malam anda. Jadi semasa anda memulakan tahun baru, mencabar diri anda untuk berehat dan bersantai berkualiti tinggi. Cuba mengehadkan masa skrin anda sebelum tidur, spritzing bantal anda dengan lavender, dan mengingati bagaimana makanan yang anda makan boleh memberi kesan kepada shuteye anda.

Menurut Manaker, "Faktor tertentu diet anda boleh mempengaruhi bagaimana anda tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur nyenyak, [dan] tidak cukup makan sepanjang hari dapat dikaitkan dengan gangguan tidur."Untuk sedikit bantuan hanyut ke Dreamland, dia mengesyorkan makanan yang menyokong faktor tidur tertentu, seperti kiwi, susu tenusu, dan badam.

Untuk Intel pada masa anda menghabiskan tidur, selesa dengan Galaxy Watch5. Kejurulatihan Tidur Lanjutan⁴ Mengesan dan secara holistik menganalisis tahap tunda anda untuk membantu anda menguruskan kualiti tidur keseluruhan anda dengan lebih baik. Anda juga boleh memilih program lima minggu yang merangkumi petua, misi, dan senarai semak yang berguna untuk meningkatkan tutup anda. Kedengarannya mengasyikkan, betul?

2. Sarapan bermata terang

Seterusnya pada senarai semak rutin pagi anda adalah sarapan. Plat pagi yang enak meningkatkan badan anda dengan nutrien yang membantu otak dan otot anda berkembang maju, kata Manaker, dan "makan sarapan yang sihat dikaitkan dengan orang yang makan nutrien yang lebih penting sepanjang hari."

Semasa mereka menyiapkan sarapan mereka, kedua -dua Manaker dan Steele menghidrat dengan segelas air yang tinggi. "Semasa kita sedang tidur, kita jelas tidak menambah cecair yang kita hilang dengan bernafas atau berpeluh," kata Manaker. "Menambah semula cecair yang hilang pada waktu pagi dapat membantu memulakan hari anda di kaki kanan [dan] membantu anda memenuhi keperluan cecair anda."

Dari sana, menu sarapan Manaker kelihatan seperti smoothie hijau dengan serbuk protein dan biji chia, atau berebut telur sayur-sayuran. Tetapi jangan hanya mengambil perkataannya untuk itu-dengan analisis komposisi badan (BIA)⁵ Di Galaxy Watch5, anda boleh menjejaki bagaimana semua nutrien ini menyokong kesihatan keseluruhan anda dengan bacaan pada kadar metabolik basal anda, air badan, otot rangka, dan banyak lagi.

3. Mula bergerak

Sebaik sahaja anda memicu badan anda dengan cecair dan nutrien, luangkan masa untuk bergerak. Menurut Steele, "bersenam pada waktu pagi [boleh] menggalakkan makan yang lebih sihat sepanjang hari, meningkatkan tenaga untuk sepanjang hari, meningkatkan tumpuan dan kognisi, meletakkan anda dalam mood yang lebih baik ... dan meningkatkan kualiti tidur anda."

Tidak pernah banyak latihan pagi? "Mula kecil," kata Steele. "Untuk tetap konsisten, menjadikan matlamat kecil anda khusus."Dan bersandar pada Galaxy Watch5 untuk motivasi dan dorongan ketika anda memulakan rutin anda. "Teknologi kesihatan membantu dengan begitu banyak aspek memahami kesejahteraan fizikal," kata Steele. "Apabila anda dapat berhubung dengan perkara-perkara tersebut pada tahap fizikal dan data, ia membantu anda menyambung ke sisi kesejahteraan emosional."

Sekiranya berlari adalah pilihan modaliti anda, latihan larian lanjutan di Galaxy Watch5 menjejaki jarak anda dan memegang anda bertanggungjawab ke matlamat anda. Selain itu, bacaan max vo2 memberi anda intel pada tahap oksigen anda untuk membantu anda menguruskan dan menjejaki ketahanan hati dan paru -paru anda.⁶

Dan apabila anda sudah bersedia untuk sejuk, Steele mengesyorkan semula bahan bakar dengan protein dan karbohidrat. Semasa anda menaikkan kombo kegemaran oatmeal, buah, dan mentega kacang, terangkan panggilan bangun baru dan bertambah baik ... dan pertimbangkan senarai semak rutin pagi anda diperiksa.

Bersedia untuk menggodam rutin pagi anda? Dapatkan Samsung Galaxy Watch5 selama 50 peratus di T-Mobile apabila anda menambah garis jam tangan yang layak.³

1. Memerlukan telefon pintar dengan Android 8.0 atau lebih baru, 1.5GB atau lebih Ram dan Samsung Health App (percuma) Versi 6.22 atau lebih baru.

2. Fungsi perisian kadar jantung tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam diagnosis penyakit atau keadaan lain, atau dalam penyembuhan, pengurangan, rawatan atau pencegahan penyakit.

3. Tawaran tersedia semasa anda menambah garis jam tangan yang layak. Sekiranya anda membatalkan perkhidmatan tanpa wayar sebelum menerima 24 kredit bil, kredit berhenti dan baki perjanjian kewangan yang diperlukan adalah wajar.

4. Untuk hasil corak tidur, pengguna mesti memakai jam tangan semasa mereka tidur selama sekurang -kurangnya 7 malam dan menyelesaikan tinjauan. Tidak bertujuan untuk mendiagnosis atau merawat keadaan perubatan.

5. Samsung Bia adalah penganalisis badan yang menggunakan teknologi analisis impedans bioelektrik (BIA) untuk mengesan komposisi badan berdasarkan berat badan, lemak badan, indeks jisim badan (BMI), otot rangka, air badan, dan pengukuran kadar metabolik basal (BMR). Ia tidak bertujuan untuk mendiagnosis atau merawat keadaan perubatan secara khusus.

6. Fungsi perisian VO2 Max tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam diagnosis penyakit atau keadaan lain, atau dalam penyembuhan, pengurangan, rawatan atau pencegahan penyakit. Bacaan Max VO2 yang tepat memerlukan berjalan di luar rumah selama sekurang -kurangnya 20 minit dengan GPS, rujuk manual pengguna sebelum digunakan.