3 teknik kesedaran sederhana yang membantu anda bersinar walaupun pada hari -hari buruk

Gambar ini: Anda baru sahaja keluar dari mesyuarat yang sangat panjang, mengalami soundtrack tanduk kereta yang meratap, dan tiba di Trader Joe: dan garis di dalamnya adalah bungkus-sekitar-kedai yang gila. Apa yang awak buat?

Walaupun ia menggoda untuk memberi tekanan kepada tekanan, kunci untuk ketenangan mungkin jauh lebih dekat daripada yang anda fikirkan.

"Anda mempunyai lebih banyak kuasa mengenai perasaan anda daripada yang anda fikirkan mungkin," kata pakar meditasi Jeff Cannon, yang menasihatkan semua orang dari individu yang mencari ketenangan kepada seluruh syarikat. "Meditasi tradisional adalah praktik 2,500 tahun yang indah-hanya perlu ditapis untuk realiti dunia moden yang anda tinggalkan."

Ya, kita bercakap-cakap-tetapi jika anda membayangkan duduk, berjam-jam om sesi, cuba lagi. Prinsip-prinsip asas yang diajar oleh Cannon sebenarnya adalah latihan yang berorientasikan hasil yang boleh anda bawa sepanjang hari, sama ada anda berada di bawah tanah, di tengah-tengah krisis kerja, atau menavigasi halangan umum kehidupan moden (##### perjuangan).

Kami meminta Cannon untuk berkongsi tiga cara untuk anda meletakkan teori untuk mengamalkan-tidak kira apa senario itu, anda boleh mengubah perkara di sekitar.

Mahu mencubanya? Tatal ke bawah untuk menjaga cahaya dalaman anda bersinar walaupun anda mempunyai hari yang tidak begitu hebat.

Kaedah pernafasan

Kita semua telah dinasihatkan untuk "menarik nafas panjang" pada satu ketika atau yang lain-tetapi berbuat demikian dengan pemikiran adalah cerita yang lain. Berikut adalah butiran yang perlu anda ketahui untuk kesan maksimum yang baik:

Langkah-langkah

1. Tarik udara ke dalam paru -paru anda dan senyum seperti yang anda lakukan. Dengan setiap nafas, rasakan senyuman itu tersebar di pipi anda, sampai ke alis anda, dan di bawah kulit kepala anda. Rasa otot di sekeliling mata dan dahi berehat, dan rasakan lidah anda jatuh dari bumbung mulut anda sebagai bahu anda berehat.

2. Apabila badan anda tenang, pasangkan senyuman itu ke arah anda yang seterusnya dan bayangkan bahawa nafas anda membawa tenaga itu jauh ke dalam badan anda, tepat di bawah pusar anda.

3. Teruskan bernafas, membolehkan tenaga senyuman anda berkembang di luar paru -paru anda dan ke dalam badan anda. Rasa tenaga kerana ia meluaskan lengan dan kaki anda ke jari dan jari kaki anda, dan bayangkan ia mencuci tekanan dan ketegangan dari badan anda.

Teknik kesedaran

Mungkin kelihatan tidak sah untuk memberi tumpuan walaupun lebih Apabila anda kecemasan melalui bumbung-tetapi dalam realiti, sebaliknya boleh menjadi benar. Dengan merenung lima deria anda, anda sebenarnya boleh meletakkan diri anda dan meletakkan perkara ke dalam perspektif, nota meriam. Bagaimana dia tahu? Dia terlatih responden pertama untuk melakukannya.

Langkah-langkah

1. Berhenti sebentar dan tatal melalui setiap lima deria anda: penglihatan, bunyi, bau, rasa, dan sentuhan. Cukup perhatikan bunyi di sekeliling anda, bebas dari penghakiman. Buat nota aroma atau bau yang mengisi udara. Rasa badan anda di kerusi di bawah anda, atau di kaki anda ketika mereka menekan ke tanah.

2. Sekiranya anda berjalan di jalan, cukup perhatikan warna langit, kereta, dan rakyat. Sekiranya kereta itu honking, labelkannya sebagai "Honking."Labelkan segala -galanya, tidak baik atau buruk, tetapi sebagai cara untuk membiarkan otak primordial anda memahami bahawa ini bukan ancaman yang harus anda tegaskan, tetapi sebahagian dari dunia moden yang anda jalani setiap hari.

3. Senyum semasa anda melakukan ini. (Tersenyum tidak akan menyakitkan, tidak kira di mana anda berada.)

Rehat dua minit

Walaupun anda tidak melakukan meditasi harian, anda masih boleh mendapatkan bonus de-stress mega daripada mengambil satu siri rehat yang pendek dan penuh perhatian sepanjang hari. "Amalan ini akan mewujudkan persekitaran yang lebih positif, produktif, dan bertujuan untuk anda menikmati tidak kira berapa cepat dunia berputar di sekeliling anda," kata Cannon.

Langkah-langkah

1. Apabila anda merasakan diri anda keluar dari kawalan atau duduk di tengah -tengah kekacauan, ambil masa yang kecil untuk minum secawan teh atau cabut dari peranti.

2. Semasa anda berada di "Mode Break," gunakan kaedah kesedaran di atas untuk mengimbas lima deria anda dan letakkan perhatian anda pada saat ini (atau cawan teh yang anda nikmati) hingga yang lebih kecil.

Memfokuskan pada lima deria anda dengan teknik kesedaran adalah alat utama untuk lebih baru-dan anda boleh mendapatkan rangsangan yang kuat dari nota mengangkat mood di Wangian baru Donna Karan, Cashmere Aura. Beli sekarang di Macys.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti